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Bonjour à tous !

J’étais sur un programme split sur 4 jours avec la fréquence d’entraînement suivante :
- 3 exos pecs
- 3 exos dos
- 3 exos biceps
- 3 exos épaules
- 2 exos triceps
- 4 exos jambes

Il y’a un mois je suis passé sur un PPL sur 3 jours également mais avec une fréquence d’entraînement par muscle inférieure :
- 2 exos pecs
- 2 exos dos
- 2 exos biceps
- 2 exos épaules
- 1 exo triceps
- 4 exos jambes

Étant donné que mes muscles s’étaient habitué à une fréquence d’entraînement plus élevé, cela veut dire que la progression s’arrête ou qu’elle est simplement plus lente ? Car en effet j’étais habitué à augmenter ma charge de travail, mon nombre de rep quasiment à chaque séance or maintenant je ne progresse quasiment plus sauf sur les jambes.

Je devrais revenir à mon ancien programme ?

Merci pour vos futures réponses

Salut !

Akram91s a écrit:Étant donné que mes muscles s’étaient habitué à une fréquence d’entraînement plus élevé, cela veut dire que la progression s’arrête ou qu’elle est simplement plus lente ? Car en effet j’étais habitué à augmenter ma charge de travail, mon nombre de rep quasiment à chaque séance or maintenant je ne progresse quasiment plus sauf sur les jambes.

J'ai pas vraiment compris, je pense que tu récupéreras mieux et sera donc plus performant, as-tu mis en place des cycles de progression ? topic44172.html

Salut,

Tu confonds fréquence et volume. La fréquence c'est le nombre de fois que tu entraînes chaque muscle par semaine et le volume c'est le nombre d'exercices (éventuellement séries/répétitions) par muscle sur une même séance.

En effet autant pour moi, je parlais bien du volume. Donc cela veut dire qu’en ayant adopté un volume d’entraînement par muscle moins élevé qu’auparavant cela arrête la progression ou elle devient juste plus lente et moins optimale ?

Musbaut a écrit:Salut !
J'ai pas vraiment compris, je pense que tu récupéreras mieux et sera donc plus performant, as-tu mis en place des cycles de progression ? topic44172.html

Salut, oui j’ai des cycles de progression mais ils n’évoluent quasiment plus depuis que j’ai changé de programme. Autant pour moi, je parlais ici du volume d’entraînement et non de la fréquence, j’ai un volume d’entraînement par muscle moins élevé que sur mon ancien programme, cela influence la progression de quelle manière ?

En général la fréquence compense quand le volume est réduit. Par exemple en split on fait 3-4 exercices pour les pecs une fois par semaine tandis qu'en half ou en PPL on va faire 2 exercices mais 2 fois par semaine donc au total on est aussi à 4 par semaine.

Ceci étant, plus on progresse, plus on devient fort, et plus on doit réduire la fréquence tout en augmentant le volume par séance. C'est à dire que l'on va passer du half (ou du PPL, qu'on ne recommande pas spécialement soit dit en passant) au split et pas l'inverse.

Ces articles devraient t'intéresser :

https://www.rudycoia.com/frequence-vs-v ... %20pendant

https://www.rudycoia.com/volume-dentrai ... sculation/

Dans mon cas le volume a baissé sans pour autant augmenter la fréquence car mon emploi du temps ne me le permet pas et depuis je ne progresse plus. C’est du à la baisse de volume ? Ou c’est seulement plus lent de progresser ?

Tu ne progresses plus sur tes exercices ou en terme de masse musculaire ?

Il peut y avoir plusieurs causes, il n'y a pas que l'entraînement. Il faut aussi regarder du côté de la diète (manger suffisamment), de la récupération (sommeil), de l'activité physique en dehors des séances (si on a un travail physique par exemple), stress etc...

Sur les 2 et aucune différence dans la diète, sommeil etc… entre avant et maintenant. Tu ne penses pas que c’est du au volume de travail moins élevé ?

Quand tu dis que tes cycles n'évoluent plus, tu peux être plus précis ?
- Tu ne progresse plus ?
- Tu as testé de recycler ?
- Plus sur le second groupe musculaire de la séance ?

En théorie pour les premiers exercices ça ne devrait rien changer.

Et le PPL avec 3 séance par semaine, sauf à faire des activités physiques intenses à côté c'est la pire répartition possible. Tu le fais pour faire des muscles deux fois la semaine ou juste 3 séances ? Si c'est 3 séances je t'invite à revoir ta répartition.

En effet, depuis la reprise des études j’ai seulement 3 séances de PPL par semaine rien d’autre tandis qu’avant j’étais à 4 séances en split. Ce que je veux dire c’est que sur tout les groupes musculaire du haut du corps je ne remarque plus aucune progression depuis que j’ai changé de programme, ni au niveau de la charge de travail ni des répétions etc.. Comme j’ai dis par exemple pour les pecs j’allais jusqu’à 16 séries par semaine et maintenant c’est 12 voir 8 lorsque je me focus plus sur les triceps ou sur les épaules. C’est le fait de réduire le nombre de séries sur un muscle dans la semaine qui provoquerait la stagnation car le corps s’était habitué à un volume plus élevé ?

Akram91s a écrit:Sur les 2 et aucune différence dans la diète, sommeil etc… entre avant et maintenant. Tu ne penses pas que c’est du au volume de travail moins élevé ?

C'est lié de toute façon : stagnation sous les barres = stagnation musculaire.

Pour prendre du muscle il faut progresser sur tes exercices.

Bien sûr faire moins de volume n'aide pas. Après pour la diète, manger un peu plus pour progresser à nouveau à l'entraînement peut-être une idée si tu n'es pas trop gras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est lié de toute façon : stagnation sous les barres = stagnation musculaire.

Pour prendre du muscle il faut progresser sur tes exercices.

Bien sûr faire moins de volume n'aide pas. Après pour la diète, manger un peu plus pour progresser à nouveau à l'entraînement peut-être une idée si tu n'es pas trop gras.

Donc la raison principale de ma stagnation ne vient pas principalement de la réduction du volume ?

Tu es sur de faire maitriser les cycles de progression ? Avec un bon cycle tous les exercices montent sauf cas particulier (sèche + gros exercice, avoir déjà un niveau très avancé).

Oui j’en suis certain je suis ça avec précision, j’me répète mais le seul facteur qui change c’est le nombre total de séries par semaine qui a été réduit étant donné que je fais moins de séances

Déjà revient à une répartition classique, type dos/triceps, pec/biceps, jambes/épaules

Ensuite si tu es coincé en reps/charge recycle.

Si tu es sur que rien d'autre n'a changé ça devrait suffire.

Ça marche je vais faire ça merci mais tu penses que la raison de la stagnation est la baisse du volume d’entraînement ?

Non je ne pense pas.

Juste une période d'adaptation entre deux programmes, le changement probable de certains exercices, arriver au bout de certains cycles, les trucs classiques.