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Salut !

Petite interrogation que j'ai eu dernièrement concernant l'entraînement et les cycles de progression, je me demandais si un échec pouvait amener un nouvel échec. Je m'explique.

Cela m'arrive parfois, et j'ai l'impression de ne pas être le seul en parcourant les divers cahiers d'entraînement, mais alors que la progression se faisait bonne pendant de nombreuses semaines, voir de nombreux mois, les échecs et la difficulté semblent arriver et se multiplier sur plusieurs exercices à la fois sans que ceux-ci ne soient forcément liés.

Par exemple, admettons que l'on progresse pendant 6 mois sans encombre, on peut sur la même semaine ou deux connaître plusieurs échecs ou une explosion des RPE sur des exercices comme le couché, le squat avant et un rowing. Normalement, il n'y aurait pas de liens entre ceux-ci (on peut chipoter que le couché et le squat avant font intervenir le dos mais mettons ça de côté) mais l'échec de l'un peut impacter l'autre.

Bien évidemment, ça reste rare, mais j'ai l'impression que cela peut arriver. C'est comme si la brique d'un mur se brisait et que celui-ci finissait de s'effondrer.

Avez-vous déjà eu des expériences similaires ? Pensez-vous qu'un échec puisse en entraîner un autre ? Une mauvaise semaine peut-elle ruiner plusieurs cycles à la fois ? Ou bien simple effet psychologique qui nous limite suite à un échec ?

Comme d'habitude, un retour de Fabrice et son maigre associé lors des SP podcast sera apprécié.

Oui c'est garanti que tout est lié. Difficile de dire dans quel mesure, mais si tout est limite (nerveux, mental, stress, articulation, ...) il suffit d'un problème pour que ça se répercute sur le reste et tout mettre par terre.

Après c'est toujours dur de s'estimer, un RPE 7 peut être un 8, et il suffit d'être déjà à 8.5+ sur l'exo précédent pour que ça coince.

Salut Hellraiser,

Je ne connais pas les cycles que tu as mis en place mais est-ce que tu es sur des cycles type ''confirmé'' (cf - guide de la musculation sans dopage ou la formation sp), des cycles avec décharges ?

Hello,

C'est tout à fait normal puisque ce n'est pas comme si chaque muscle bossait avec un moteur individuel.

Le coeur de ta machine est ton système nerveux.

Que tu fasses du développé couché ou du squat, même si tu ne recrutes pas les mêmes muscles tu épuises progressivement ton système nerveux.

Quand tu épuises toutes tes ressources sur un exercice de base aussi énergivore que le développé couché, généralement ça déteint dans une certaine proportion sur tout ton entraînement.

Alors que faire dans ces cas-là, pour sortir de la spirale de l'échec ? Momentanément légèrement décharger pour soulager le système nerveux et se redonner de l'élan dans son cycle ?

C'est ça : DELOAD

Je mentionnais davantage un "mini-deload" avant le gros :-) A savoir avant de deloader franchement, deloader "un peu" pour tenter d'aller percer les dernières charges dans notre objectif ?

Pour précision, par rapport au nouveau titre, je ne parle pas d'un impact sur l'exercice suivant mais d'un impact sur un autre exercice de la semaine.

Par exemple, j'envoie à fond sur un développé couché le lundi et j'ai un gros coup de mou sur le squat mercredi et les tractions vendredi.

pierrebouttier a écrit:Après c'est toujours dur de s'estimer, un RPE 7 peut être un 8, et il suffit d'être déjà à 8.5+ sur l'exo précédent pour que ça coince.

Attention je ne parle pas par rapport à l'exo suivant, mais sur des exos qui arrivent les jours d'après.

Pour les exercices d'une même séance, c'est sûr que ça coince quand les RPE montent. D'où l'intérêt d'essayer de régler ses cycles pour que les phases faciles et difficiles se complètent d'un exercice à l'autre.

NicoDel a écrit:Je ne connais pas les cycles que tu as mis en place mais est-ce que tu es sur des cycles type ''confirmé'' (cf - guide de la musculation sans dopage ou la formation sp), des cycles avec décharges ?

J'utilise très rarement le deload, à moins de sentir à l'avance que la séance sera compliquée. Je deload plutôt que d'aller sur un échec certain, mais je ne les planifie pas.

Street a écrit:Hello,

C'est tout à fait normal puisque ce n'est pas comme si chaque muscle bossait avec un moteur individuel.

Le coeur de ta machine est ton système nerveux.

Que tu fasses du développé couché ou du squat, même si tu ne recrutes pas les mêmes muscles tu épuises progressivement ton système nerveux.

Quand tu épuises toutes tes ressources sur un exercice de base aussi énergivore que le développé couché, généralement ça déteint dans une certaine proportion sur tout ton entraînement.

Merci pour les précisions. Mais cet impact est-il aussi valable pour les séances à venir, comme l'exemple que j'ai cité plus haut.

Je t'ai fait une vidéo sur Youtube !

Ah super ! Excellente vidéo, merci à toi ! Je viens juste d'apprendre que je suis un gorille alors que j'étais persuadé d'avoir des jambes à tendance longues.

Pour préciser, la situation évoquée ne m'est pas arrivé récemment mais je me posais tout de même la question. Comme indiqué dans ton développement, je suis plutôt partisan "d'abandonner" sa série si l'on sent que l'échec arrive en gardant une rep ou deux sous le coude. Sinon c'est beaucoup trop chiant de s'en remettre et repartir pour la séance suivante. Ce que je n'avais pas, c'est que cela pouvait aller jusqu'à parasiter des exercices totalement différents !

Top également l'idée d'ajouter de nouveaux exercices au tableau de l'appli, c'était ce que j'attendais le plus.