Volume de travail en total sur la semaine
Posté: 30/12/2021 19h11Bonjour,
Tout d'abord je vous souhaite à tous de joyeuses fêtes que l'année suivante vous offre tout les gains souhaités.
J'ai une petite question, je suis actuellement entrain de refaire tout mon programme pour la nouvelle année justement et je compte faire 4 cycles de 6 semaine chacun découpées en 2 par 2
2 semaines progressif en montée de charge / 2 semaines en dégressif en baissant le poids au fur et à mesure et 2 semaines pyramidal en commençant par une augmentation puis en finissant sur une baisse de poids. Tout cela sur 1 cycle correspondant à de l'hypertrophie sarcoplasmique 60% - 75% ensuite un autre cycle de l'hypertrophie myofibrillaire 70% - 85% ensuite un cycle de force 85% / 95% et le 4ème, les dernière 6 semaine, pas les moindres : l'endurance a 50%RM
Ma question est la suivante : j'essaye de travailler 1 muscle par jour afin d'arriver à environ 16 série pour les gros muscle par semaine et 10 série par petit muscle par semaine, or dans le cycle force j'ai souvent lu qu'il est conseillé de faire 1 à 5 rep d'environ 6 série, j'aimerais avoir en premier lieu votre avis sur mes cycles et surtout avoir plus de précisions concernant le volume de travail à savoir combien de série par muscle par semaine pour la force uniquement, le cycle où ça va être du 85% / 95% RM.
Pour les 2 premier cycles en hypertrophie et celui de l'endurance de 50% a 75% RM avec 16 série par gros muscle 10 par petit muscle en total dans la semaine bien sur en respectant 3 série par exercice pour environ 4 exercice max.
Cependant pour la force je saurais pas si il est judicieux de garder le même principe de série par exercice et par muscle sachant que je vais travailler un muscle ou max 2 par jour 5j/7j.
J'espère avoir été clair et vous remercie d'avance pour vos réponses et conseils.
Tout d'abord je vous souhaite à tous de joyeuses fêtes que l'année suivante vous offre tout les gains souhaités.
J'ai une petite question, je suis actuellement entrain de refaire tout mon programme pour la nouvelle année justement et je compte faire 4 cycles de 6 semaine chacun découpées en 2 par 2
2 semaines progressif en montée de charge / 2 semaines en dégressif en baissant le poids au fur et à mesure et 2 semaines pyramidal en commençant par une augmentation puis en finissant sur une baisse de poids. Tout cela sur 1 cycle correspondant à de l'hypertrophie sarcoplasmique 60% - 75% ensuite un autre cycle de l'hypertrophie myofibrillaire 70% - 85% ensuite un cycle de force 85% / 95% et le 4ème, les dernière 6 semaine, pas les moindres : l'endurance a 50%RM
Ma question est la suivante : j'essaye de travailler 1 muscle par jour afin d'arriver à environ 16 série pour les gros muscle par semaine et 10 série par petit muscle par semaine, or dans le cycle force j'ai souvent lu qu'il est conseillé de faire 1 à 5 rep d'environ 6 série, j'aimerais avoir en premier lieu votre avis sur mes cycles et surtout avoir plus de précisions concernant le volume de travail à savoir combien de série par muscle par semaine pour la force uniquement, le cycle où ça va être du 85% / 95% RM.
Pour les 2 premier cycles en hypertrophie et celui de l'endurance de 50% a 75% RM avec 16 série par gros muscle 10 par petit muscle en total dans la semaine bien sur en respectant 3 série par exercice pour environ 4 exercice max.
Cependant pour la force je saurais pas si il est judicieux de garder le même principe de série par exercice et par muscle sachant que je vais travailler un muscle ou max 2 par jour 5j/7j.
J'espère avoir été clair et vous remercie d'avance pour vos réponses et conseils.