Comment travailler la coiffe des rotateurs ?
Posté: 15/05/2004 20h20Quels exos conseilleriez-vous pour travailler la coiffe des rotateurs.
Merci.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?
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Posté: 15/05/2004 20h20Posté: 15/05/2004 20h34Heu, je dirais tirage nuque.
Posté: 15/05/2004 21h30Tous les exos derrière la nuque ne sont pas censés être dangereux?
Posté: 15/05/2004 21h31Bin oui, justement pour la coiffe des rotateurs, c'est une zone délicate.
Faut pas faire le bourrin, perso je met jamais trop lourd, ni au tirage nuque (quand j'en fesais), ni au dévellopé nuque.
Faut pas faire le bourrin, perso je met jamais trop lourd, ni au tirage nuque (quand j'en fesais), ni au dévellopé nuque.
Posté: 15/05/2004 21h40Est-ce que cela a vraiment un intérêt de bosser la coiffe des rotateurs de manière isolée? Vu les risques... 
Re: Travailler la coiffe des rotateurs
Posté: 15/05/2004 21h48ça doit valoir le coup si c'est fait intelligemment, en serie longue.
sinon y a un autre exo:
allonger sur le coté. le coude est sur la hanche, on tient une haltere legere dans la main.
le biceps et donc le long du corps, et forme un angle droit avec l'avant bras.
faut lever l'avant bras tout en laissant le coude posé contre le bassin.
sinon y a un autre exo:
allonger sur le coté. le coude est sur la hanche, on tient une haltere legere dans la main.
le biceps et donc le long du corps, et forme un angle droit avec l'avant bras.
faut lever l'avant bras tout en laissant le coude posé contre le bassin.
Posté: 15/05/2004 21h51Ouais, je pense aussi que si c'est bien fait, ça doit permettre de renforcer la zone et de protéger contres les blessures.
Posté: 15/05/2004 21h52Est-ce que cela a vraiment un intérêt de bosser la coiffe des rotateurs de manière isolée? Vu les risques...
Je vais entammer un programme force en DC pour lequel on conseille un travail léger des coiffes de rotateurs en 3 séries de 12-15.
C'est un travail de renforcement des épaules de manière à prévenir les risques de blessure lors du DC lourd.
Il existe un exo à la poulie. Je souhaiterais l'équivalent aux haltères.C'est un genre d'élévation latérale...mais j'en suis pas sûr.
Posté: 15/05/2004 21h53Chais pas, essaie de trouber des mouvement s de rotation int et ext du bras, et des exercices d'adduction et d'abduction de l'homoplate...
Posté: 15/05/2004 22h02Voila ce que j'ai trouvé sur internet.
Ca ressemble beaucoup à ce que Golani2003 me conseille.(Merci)
Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre bras droit dans un angle de 90 degré en prenant bien soin de garder votre coude droit collé à votre corps. Soulevez la charge en ouvrant l'avant-bras jusqu'à la limite de ce qui est confortable et revenez vers le bas.
Ensuite, dans la même position, vous allez travailler votre bras gauche. Placez votre bras dans un angle de 90 degrés à l'épaule et au coude. Le bras est donc complètement appuyé au sol dans la position de départ. Avec la même charge, soulevez votre avant bras seulement et ramenez-le au sol, en vous assurant encore une fois que votre coude soit immobile.
Pour le troisième exercice, vous allez simplement placez votre bras droit le long de votre jambe droite, en étant toujours allongé sur le côté gauche. Avec une charge de 3 livres dans la main droite, soulevez votre bras en entier jusqu'à un angle d'environ 45 degrés.
Ca ressemble beaucoup à ce que Golani2003 me conseille.(Merci)
Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre bras droit dans un angle de 90 degré en prenant bien soin de garder votre coude droit collé à votre corps. Soulevez la charge en ouvrant l'avant-bras jusqu'à la limite de ce qui est confortable et revenez vers le bas.
Ensuite, dans la même position, vous allez travailler votre bras gauche. Placez votre bras dans un angle de 90 degrés à l'épaule et au coude. Le bras est donc complètement appuyé au sol dans la position de départ. Avec la même charge, soulevez votre avant bras seulement et ramenez-le au sol, en vous assurant encore une fois que votre coude soit immobile.
Pour le troisième exercice, vous allez simplement placez votre bras droit le long de votre jambe droite, en étant toujours allongé sur le côté gauche. Avec une charge de 3 livres dans la main droite, soulevez votre bras en entier jusqu'à un angle d'environ 45 degrés.
Posté: 15/05/2004 22h11Ouaip, ça parait anatomiquement logique (excusez moi, c'est parceque je suis en plein dedans la^^)
Posté: 17/05/2004 08h14Lucky,
pour muscler les epaules tu as maintes solutions,
en revanche pour renforcer la coiffe des rotateurs (externe, la zone la plus fragile) L-FLY
a+
pour muscler les epaules tu as maintes solutions,
en revanche pour renforcer la coiffe des rotateurs (externe, la zone la plus fragile) L-FLY
a+
Re: Comment travailler la coiffe des rotateurs ?
Posté: 17/05/2004 09h15Posté: 17/05/2004 10h24pour muscler les epaules tu as maintes solutions,
en revanche pour renforcer la coiffe des rotateurs (externe, la zone la plus fragile) L-FLY
Qu'entends-tu par L-FLY ?
Merci Jose pour tous ces liens interessants.
Posté: 17/05/2004 14h00Tiens, si tu es visuel :
Voir les 2 dernières exercices.
Voir les 2 dernières exercices.
Posté: 17/05/2004 22h55oui l exercice dont vous parlez s'appelle le L-Fly
Re: Comment travailler la coiffe des rotateurs ?
Posté: 20/05/2004 09h50