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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Lucky le 15/05 19h20

Quels exos conseilleriez-vous pour travailler la coiffe des rotateurs.

Merci.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Skyos le 15/05 19h34

Heu, je dirais tirage nuque.
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Messagepar Terry le 15/05 20h30

Tous les exos derrière la nuque ne sont pas censés être dangereux?
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Skyos le 15/05 20h31

Bin oui, justement pour la coiffe des rotateurs, c'est une zone délicate.

Faut pas faire le bourrin, perso je met jamais trop lourd, ni au tirage nuque (quand j'en fesais), ni au dévellopé nuque.
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Messagepar Terry le 15/05 20h40

Est-ce que cela a vraiment un intérêt de bosser la coiffe des rotateurs de manière isolée? Vu les risques... :\
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Messagepar Allocine le 15/05 20h48

ça doit valoir le coup si c'est fait intelligemment, en serie longue.

sinon y a un autre exo:

allonger sur le coté. le coude est sur la hanche, on tient une haltere legere dans la main.
le biceps et donc le long du corps, et forme un angle droit avec l'avant bras.
faut lever l'avant bras tout en laissant le coude posé contre le bassin.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Skyos le 15/05 20h51

Ouais, je pense aussi que si c'est bien fait, ça doit permettre de renforcer la zone et de protéger contres les blessures.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Lucky le 15/05 20h52

Est-ce que cela a vraiment un intérêt de bosser la coiffe des rotateurs de manière isolée? Vu les risques...

Je vais entammer un programme force en DC pour lequel on conseille un travail léger des coiffes de rotateurs en 3 séries de 12-15.
C'est un travail de renforcement des épaules de manière à prévenir les risques de blessure lors du DC lourd.
Il existe un exo à la poulie. Je souhaiterais l'équivalent aux haltères.C'est un genre d'élévation latérale...mais j'en suis pas sûr.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Invité le 15/05 20h53

Chais pas, essaie de trouber des mouvement s de rotation int et ext du bras, et des exercices d'adduction et d'abduction de l'homoplate...
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Lucky le 15/05 21h02

Voila ce que j'ai trouvé sur internet.
Ca ressemble beaucoup à ce que Golani2003 me conseille.(Merci)

Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre bras droit dans un angle de 90 degré en prenant bien soin de garder votre coude droit collé à votre corps. Soulevez la charge en ouvrant l'avant-bras jusqu'à la limite de ce qui est confortable et revenez vers le bas.

Ensuite, dans la même position, vous allez travailler votre bras gauche. Placez votre bras dans un angle de 90 degrés à l'épaule et au coude. Le bras est donc complètement appuyé au sol dans la position de départ. Avec la même charge, soulevez votre avant bras seulement et ramenez-le au sol, en vous assurant encore une fois que votre coude soit immobile.

Pour le troisième exercice, vous allez simplement placez votre bras droit le long de votre jambe droite, en étant toujours allongé sur le côté gauche. Avec une charge de 3 livres dans la main droite, soulevez votre bras en entier jusqu'à un angle d'environ 45 degrés.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Invité le 15/05 21h11

Ouaip, ça parait anatomiquement logique (excusez moi, c'est parceque je suis en plein dedans la^^)
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Antoine F. le 17/05 07h14

Lucky,

pour muscler les epaules tu as maintes solutions,
en revanche pour renforcer la coiffe des rotateurs (externe, la zone la plus fragile) L-FLY
a+
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Jose Casasampera le 17/05 08h15













Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Lucky le 17/05 09h24

pour muscler les epaules tu as maintes solutions,
en revanche pour renforcer la coiffe des rotateurs (externe, la zone la plus fragile) L-FLY

Qu'entends-tu par L-FLY ?

Merci Jose pour tous ces liens interessants.
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Chunky le 17/05 13h00

Tiens, si tu es visuel :


Voir les 2 dernières exercices.
It is not the size of the dog in the fight, but the size of the fight in the dog ... !!
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Eihwaz le 17/05 21h55

oui l exercice dont vous parlez s'appelle le L-Fly
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Comment travailler la coiffe des rotateurs ?

Messagepar Jose Casasampera le 20/05 08h50

Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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