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Tu peux toujours faire du curl marteau avec haltères pour le long supinateur.

Bonjour,

Aujourd'huit j'ai intégré a mon programme le curl inverser, je n'est rien resenti dans les bras, mais au bout d'un deux série ses comme si mes main voulai plus tenir la barre ?

Les muscles des avants bras font fonctionner la main. Donc c'est normal. Pas de sensations parce que tu n'as pas l'habitude de ressentir ce muscle. Tente avec plus léger, tu finiras bien par congestionner (1 série de 100 pour le fun?)

ok, je vais essayer merci ^^

Bonsoir tout le monde !

J'ai une question à propos du curl inversé.
Quel est le muscle limitant de cet exercice ?
J'imagine que c'est quand même le long supinateur, bien que le brachial antérieur ne soit pas énorme.
Es-ce que le curl inversé est un exercice suffisant pour le brachial antérieur ?

Merci d'avance pour vos réponses !

le muscle limitan si je me trompe c'est le biceps car il n'intervien pratiquement pas,du moins cette exo le désactive,
oui cette exo est suffisant pour le brachial apres tout depend ton niveau et ce que tu veu cibler

vu qu'il n'intervient pas (biceps), il est tout sauf limitant (si on s'accorde sur ce terme)
et pour répondre à la question, je pense que se sont les avant bras qui lâchent en premier, lorsque l'on met plutot lourd

oui merci de m'avoir corriger erreur de frappe et de compréhension de ma par oui les avant bras lache en premier

Oui, donc si c'est le long supinateur qui lâche en premier, cet exercice n'est pas suffisant pour le brachial quoi...

curl marteau pour le brachial

Ok merci !

Question du jour, je viens de recevoir ma barre EZ:

Comment la tenir en curl inversé?
J'ai trouvé la vidéo de Michael Gundill sur ce site qui le montre très bien dans le sens classique, mais en inversé, je ne trouve pas ça correct car je me retrouve les coudes écartés !
Faut-il prendre la barre à l'envers (une rotation sur elle même d' 1/2 tour) pour avoir une orientation des poignets correctes?

TU doit être Hyper supinateur si tes coudes s'écartent à la barre droite, évite l'inversé et fait du marteau.

Je suis un peu comme toi Bart, et je pense m'être flingué le long supi gauche en faisant du curl inversé moyenement lourd. Donc comme Guaeris : Evite la barre EZ pour le curl inversé, perso, ça m'a donné une tendinite au long supi à vie

Guaeris a écrit:TU doit être Hyper supinateur si tes coudes s'écartent à la barre droite, évite l'inversé et fait du marteau.

Tu n'as pas bien lu... c'est à la barre EZ justement.
La forme spécifique la rend plus particulière à bien tenir.

Exocet911 a écrit:Je suis un peu comme toi Bart, et je pense m'être flingué le long supi gauche en faisant du curl inversé moyenement lourd. Donc comme Guaeris : Evite la barre EZ pour le curl inversé, perso, ça m'a donné une tendinite au long supi à vie

Mais sur la forme, tu la tiens comment: au même endroit et dans la même sens qu'en pronation?

En partant de la position pronation, si tu retournes tes mains, tu as le poignet cassé!
Il y 'a pour moi 2 solutions de prise aisée:

- une prise plus large au delà du coude qu'on utilise en pronation.

- faire une rotation sur elle-même de ma barre pour que les formes coudées soient dans l'autre sens, et là on peut la prendre comme au même endroit qu'en pronation

Je vois pas vraiment ce que tu veux dire : Une barre EZ, "nous" pouvons la prendre un pronation aussi bien qu'une supination, la zone coudée est faite pour ça ....

Déjà je te l'ais dis le curl inversé c'est pas top pour les articulations et qu'il valait mieux faire du marteau. Et je vient d'arrèter d'en faire


Pour l'infos sur les barres EZ https://www.youtube.com/watch?v=JNXFTjjcFdc

La position est naturelle ...tu parles : Ce sont les pouces qui s'opposent à la rotation de la barre, si la barre tombe sur l'articulation du pouce (celle juste avant l'ongle), tu te broies l'articulation en quelques rep.

Et si tu ne fais pas ça, la barre tourne.

En gros : C'est mal foutu

J'essayerais demain, voir comment se positionne mes pouces, mais je suis pas convaincu.

J'vous suis plus trop...

Bref, j'orientais cet exercice en conclusion de l'analyse morpho-anatomique de Rudy qui le conseil pour les personnes à bras longs et biceps courts.
Si c'est mieux en pronation ça me va, je préfère largement la prise en main et les sensations de cet exercice.