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Voilà, je fais, pour les exos où c'est possible, une série avec 50% poids que j'utilise pour mes séries "sérieuses" de musc. Mais une fois ma série d'échauffement finie, il faut laisser du repos au muscles (si oui cb de temps, par bcp je pense), ou est-ce qu'on peut enchaîner direct sans que ça ne fatigue trop le muscle pour rien ?

Merci d'avance, -- GunZo --

moi perso apres avoir fait quelques series d'echauffement tres legeres je me repose environ 1 min 30, le meme tps de repos que je prend entre les series effectives lourdes

pareil que nico pour moi

Ok merci les gars

pour m'echauffer j'utilise directe la charge de depart mais je fais du partiel....
par exemple pour du DC je charge ma barre à 90 kg, je fais une série de 8 en partiel (je decend un peu plus pour les 2 derniere rep) et apres je peux commencer le training jusqu'à 30 minutes plus tard en serie de 10 ...
une fois que c'est "decrassé"avec l'echauffement je peux commencer 1H apres....

par contre c'est vrai que si je chauffe pas un peu avant, j'ai des douleurs un peu partout et les perfs sont merdiques sur la premiere série...
à mes débuts j'avais pas réalisé que c'était si important l'echauffement...

Moi je commence à intégrer l'échauffement à mon programme. Je m'échauffe 5 min à faire des mouvements pour dérouiller mes articulations en sautillant, et je fais une série d'échauffement avec 50% de la charge habituelle avant de commencer. C'est sûrement pas assez mais j'ai pas trop le temps ni l'envie d'en faire plus pour l'instant, mais peut-être que ça viendra un jour :P
Merci de vos conseils

Moi je m'echauffe quasiment tout les muscles, pour bien preparer les muscles et articulation ( Genre je fais des Tractions suppi, pro, DC, Dips, Gripper decatlhon vite fait ) je laisse 45 sec entre les serie d'echauffement et 1min pour passer de l'echauffement aux series normales.