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J'aimerai savoir si il est envisageable de se construire un physique massif et harmonieux sans DC barre?
la question peut vous paraitre idiote mais tous les bons bodybuilders que je connais font du DC barre avec de grosses charges, le DC barre est il indispensable ?
Quand on parle d'un gars souvent on fait référence a son DC, du genre : il un super physique, pour te dire il pousse 180 au dc, le DC semble etre l'exo le plus important pour le haut du corps...
En effet je ne peux pas faire de DCbarre a cause d 'un probleme d'epaules .
Connaissez vous de bonnes betes qui ne font pas de DCbarre ? moi non
donc si vous pouvez me donner des exemples pour me remonter le moral ca serait sympa
Merci

J'ai fait du DI pendant presqu'un an sans du DC (sauf exception) et no pb

non mais la c'est un résultat sur du court therme, moi ce qui m interesse cest le long therme, et je ne peux pas faire de DC barre libre ou de DI barre libre, ca me fait bouger une epaule .

Vincent c'est une bonne bete et il fait pas de DC.

Et t'as Fab aussi.










Poisson d'avril!

C'est quand même l'exo de base pour les pecs, maitenant, il y a tellement d'autres exos..

je comprends ta question, mais je trouve byzarre ta signature...

ouais pas terrible ta signature peter ! regarde moi je suis plus beau que toi et plus fort !

yann on sait tous que tu es gai

cest toi le gai ! handicaper va !!! fait du ping pong pedale!!!!!!!!!!!!

Fait du Dc halteres c bien aussi

Un exo n'est jamais indispensable.

Eponge a un très bon physique sans DC. Il bombarde les pecs aux dips et haltères.

En tous cas,j'essaye de laisser tomber le DC barre,jsuis pas a l'aise dans ce mouvement,jgalere a ressentir qq chose dans les pecs,je pense que pour certains comme moi,le mieux c de le remplacer par du DC halteres,la je sens mes pecs bosser!

jgalere a ressentir qq chose dans les pecs

Prend + large et - lourd peut-être.
Et concentre toi sur tes pecs, faut que tu les visualise mentalement.

je suis un peu dans le meme cas que toi kalu, c'est plutot une décision pour préserver mes articulations qu'autre chose. Donc il est concevable de se construire un physique complet sans DC/DI barre ?

bah oui y'a le discret franck
46 de bras

Eponge a un très bon physique sans DC. Il bombarde les pecs aux dips et haltères.

Guenael je comprends que tu as bien reçu mon virement bancaire.

Ayor a écrit:Vincent c'est une bonne bete et il fait pas de DC.

Et t'as Fab aussi.










Poisson d'avril!

enculé !

J'te vois bien, avec un debut de lueur dans les yeux, et hop!

Fab j'ai édité ton message, tu avis mis encul## au lieu de enculé .

Dx l'enculée ! (et y'a pas de fautes d'orthographe )

DCH, DCH, DCH, DCH, DCH,

et peut être...

DCH.

Non mais...
Je fais toujours plein de conneries à l'entrainement (arraché en négatif, SDT avec le dos bien incliné...), mais le coup du DCH, quand même...

Pour le DC barre, voilàa un truc que je ressens comme efficace:
Il faut juste trouver la prise qui permet aux épaules d'avoir la plus grande amplitude: poussez la barre avec les bras vérouillés (en utilisant que les épaules: une sorte de "shrug de pecs"), et regardez si le mouvement vous satisfait. Ensuite il faut faire ce shrug pendant le développé (d'où l'idée de gonfler la poitrine quand on descend la barre, et de comprimer les pecs en la remontant).

Une prise trop large limite l'amplitude finale du "shrug" (la compression des pecs), une prise trop étroite limite son amplitude initiale (le gonflement de poitrine). Les haltères permettent une amplitude maximale.

Je suis passé des haltères (que ça pendant 8mois) à la barre (je n'ai pas le choix!), et je peux vous dire que c'est ça qui me manque!

Après... on va sans doute m'apprendre que c'est mauvais de faire ça!

oui..les epaules doivent etre fixent au dc....

Haaaaaaaaaaaaaaaaaa...
J'ai vraiment un potentiel d'apprentissage incroyable, si on peut dire ainsi...

haha ouai t'es un sous dieu francois
alors ya t il des bestiaux qui crachent sur le DC ?

Apprenez le mouvement au haltere si vous sentez pas vos pects a la barre. Perso je prenais tout dans le sbras au DC. J'ai arreter plus de 6 mois pour tout faire au haltere et en retournant qur le dc barre ba je prend tout dans les pects.

J'arrive pas a concevoir qu'on sente pas ses pecs au dc

Peter, c'est souvent parce que les bras sont + fort que les pecs. Le corps n'étant pas con, il utilise ses points forts pour repousser la charge.
Dans ce cas là, faut oublier le bench et se concentrer sur de l'isolation sur les pecs, ensuite, on peut reprendre le bench, une fois qu'on a réussi à développer un peu les pecs, ça devrait aller tout seul .. du moins, c'est comme ça que ça a marché pour moi

Moua j'ai des petits bras, et des gros pecs!
Bras gauche: 38, droit, 37.5

Bien voilà, ça s'explique. T'as des pecs plus fort, donc tu pousses avec les pecs. J'avais 36 de bras sans rien foutre à mes débuts, alors que pour les pecs, je partais d'une base très très basse, c'est à peine si je distinguais un quelconque galbe. Résultats, au bout d'un an, j'ai pris 2cm de bras mais pas grand chose dans les pecs .. il a bien fallu réagir!
Les écartés ont bien marché chez moi, ça m'a permis de prendre un peu de force dans les pecs et de pouvoir mieux les sentir au bench par apres

J'ai bombarder comme un fou a la salle a l'epoque ou je ne "réfléchissais pas" la muscu dc cadre et butterfly, et pas d'exo pour triceps (sinon le dc cadre) j'aurais bien mieux été inspiré de remplacer le butterfly par des dips buste redressé... (que j'ai fais aussi à une époque, mais n'étant plus à la salle, et n'ayant pas de chaise se prétant bien à l'exo...).
Oué bon, pas d'excuse, faut que je fasse un exo triceps.
En fait, plus précisément, j'ai un uniceps: j'ai tout dans l'externe, et peu dans interne/longue portion. (alors que c'est cette derniere la plus puissante).

un autre truc bizarre: je ne peux pas faire de dc barre car mon epaule me fait mal, du moins ca lui fait pas du bien, mais au pec dec, ca ne me fait pas du tout mal et l'epaule semble absolument normal
comment ca se fait lol ?

j'appelle pec dek la machine dc...

Robz a écrit:un autre truc bizarre: je ne peux pas faire de dc barre car mon epaule me fait mal, du moins ca lui fait pas du bien, mais au pec dec, ca ne me fait pas du tout mal et l'epaule semble absolument normal
comment ca se fait lol ?

Ca n'a rien de bizarre ça veut juste dire que ton épaule est allergique au DC comme moi . Tu ne pourras jamais obtenir de bons résultats au DC à moins de changer ta morphologie .

Ou alors d'apprendre a le faire techniquement parfait.

il faut préciser que j'ai une instabilité a l'epaule gauche, j'ai les rotateurs interne plus puissant que les rotateurs externe, donc ouai je vais oublier le DC

sinon body t'aurais des exos a faires pour renforcer le derriere d'epaule et la faire tenir en place? ( L-flies, abaisseurs etc... )

Deja l'oiseau + L-flyes.
Mais pas juste en assistance, a part entiere comme des exercices, ce qui veut dire que tu ne dois pas hésiter a charger dessus tant que la forme d'execution cible le bon muscle.