Page 2 sur 3

MessagePosté: 03/05/2005 21h05
par Rudy
Ayor :cool:

MessagePosté: 03/05/2005 21h08
par Dx2jc
:D bis

MessagePosté: 03/05/2005 22h44
par Fabrice SP
Body a écrit:C'est pas l'exo à remettre en cause, mais toi. Soit tu veux que ton DM monte, soit tu ne le veux pas. C'est un choix à faire.

Maitre Yoda Coia a parlé :o

MessagePosté: 03/05/2005 22h50
par Kalu
c'est marrant,je constate que peu de gens parlent d'un exo terriblement efficace pour les epaules: Elevations laterales d'un bras couché sur le banc!
dans les trainings log je ne lai vu qu'une fois! pourtant c'est super pour prendre de la grosse masse aux deltos!

MessagePosté: 04/05/2005 09h01
par Invité
Kalu a raison. Je crois même que cet exo vient aussi de chez Arnold. Le mieux SELON MOI reste le DM avec haltères plutôt qu'avec barre. Avec les haltères, quand tu descends, tu peux te situer dans le même plan que le corps (pas devant, ni derrière comme avec la barre). Tes poids arrivent pile dans l'axe de tes oreilles. Et ça je crois que c'est pas mal du tout.
Concentre toi à mort sur l'execution la plus STRICTE possible. Tes avants bras doivent être perpendiculaires à tes bras quand tu arrive en bas.
Fait gaffe de ne pas prendre trop lourd pour ce qui est des EL et tirages poulie basse. Mais concentres toi pluôt sur l'execution.
Si tu stagnes, prends moin lourd et fait plus de répetes. Il faut régulièrement changer de schéma.
Fais surtout les exos qui te conviennent et que tu sens bien. ;)

MessagePosté: 04/05/2005 09h35
par Kalu
Je crois même que cet exo vient aussi de chez Arnold

Exact!

MessagePosté: 04/05/2005 09h36
par Jean L.
comme Jean que tu vas progresser

Il sera au moins plus musclé que toi :o :cool:

MessagePosté: 04/05/2005 10h03
par Romain R.
Hyuga a écrit:Je pète un cable depuis 2 mois j'ai pas progressé d'1 kg au DM, je sais ce qui se passe, quelqu'un peut m'aider a trouver ce qui vas pas ? :/


T'en fais combien de fois par semaine du DM ?

MessagePosté: 04/05/2005 18h10
par Ayor
Jean L. a écrit:
comme Jean que tu vas progresser

Il sera au moins plus cassé que toi


:o :cool:

MessagePosté: 04/05/2005 18h24
par Jean L.
:cry:

On verra qd tu auras mon age ... ;)

MessagePosté: 04/05/2005 18h29
par Ayor
lol, dans moins de 3 ans j'ai ton âge. Pauvre vieux va :D (encore si t'avais l'âge de Fab...)

MessagePosté: 04/05/2005 18h48
par Invité
Romain R. , j'en fais seulement 1 fois par semaine du DM

MessagePosté: 04/05/2005 21h20
par Jean L.
Ben oui ayor, mais à 21 ans, j'avais pas de hernie, Fab avait pas de douleur de do,s Snake non, Pomm3 avait pas mal à l'épaule, Jeriko s'était pas déchiré le trap ...

Edit : ca fait bizarre de faire une liste comme ça ... :confused:

MessagePosté: 04/05/2005 21h23
par Sébastien
jusqu'à 27 ans, j'étais tranquille :D .. c après que ça a merdé :(

MessagePosté: 04/05/2005 21h37
par Dx2jc
Moi c'est exactement comme Seb... mais pour le bide :p.

MessagePosté: 09/05/2005 14h20
par Romain R.
Hyuga a écrit:Romain R. , j'en fais seulement 1 fois par semaine du DM


Si tu veux progresser, fais en 2x/semaine !

MessagePosté: 09/05/2005 19h56
par Eihwaz
Un petit cycle force ne peux pas faire de mal... j ai eu mes epaules avec ca !

Re: Désespérantes épaules ...

MessagePosté: 09/05/2005 20h16
par Soad
Prodij a écrit:J'si longtemps eu un certians retard au niveau des épaules, depuis quelque temps je fait des upright rows:


ca fait des miracles, j'ai tellement progresser que maintenant c'est le reste qui est en retard.


Est-ce que cet exo peut etre efficace avec des halteres pour travailler les trapezes?

MessagePosté: 09/05/2005 20h30
par Ayor
Si tu prend serrer oui.

MessagePosté: 09/05/2005 20h35
par Soad
Sinon les shrugs ca travaille que le haut des trapezes ou tout le trapeze ? Moi je sens plus le haut mais apparamment ca pourrait travailler tout le muscle?

MessagePosté: 10/05/2005 21h01
par Fabrice SP
je case ça là :

Image

Regardez le devpt spectaculaire des delts latérales alors que nous sommes seulement en 1920 !!!!

MessagePosté: 10/05/2005 21h13
par Sébastien
oais mais il a pas de pecs :p
chouettes bras et avant-bras par contre :)

MessagePosté: 10/05/2005 21h21
par Fabrice SP
oais mais il a pas de pecs icon_razz.gif

ils avaient pas de banc à couché à cette époque :)

MessagePosté: 10/05/2005 21h23
par Ori
Je me rend conte qu'ils avaient des physiques beaucoup plus "beaux" avant.
C'était mieux aaavant ...

MessagePosté: 11/05/2005 00h18
par Kalu
Punaise! respect la! il des deltos supers!
c'est vrai que les pecs sont petits en comparaison,mais bon,lui au moins c'etait pas un dopé de merde,il a eu son physique a la sueur de son front

A noter egalement le super cou de taureau qu'il a :cool: :cool:

MessagePosté: 17/05/2005 20h38
par Invité
Citation : [lundi : épaules (DM 3x8, E.lat. 4x8, E.Ant 4x8, Oiseau 3x8)]

8 répétitions de façon multipliée (c'est-à-dire 3 ou 4 séries de 8 reps) pour les mouvement d'épaule me paraissent trop peu, d'autant plus que ça t'oblige sûrement à prendre trop lourd pour que le mouvement soit "beau".

Le mouvement est bof bof si la charge t'amène à bâcler le mouvement et à aller trop vite, et ça ne sert pas à grand chose dans ce cas : mieux vaut léger et plus de répétitions avec les épaules (c'est une spécificité des épaules), surtout pour tous ce qui est élévations et oiseau.

Pour le DM, c'est autre chose. Là, le lourd c'est OK.

MessagePosté: 23/05/2005 22h00
par Steven75
Les épaules sont essentielles pour avoir un physique puissant.
Je te conseille de les travailler à la poulie en élévation latérale.
Ne charges pas très lourd et apprends à ressentir ton épaule.
Travailles chaque épaule l'une après l'autre en montant jusqu'a 90° et en t'appliquant à bien gardant la tension durant un mouvement lent.

Après je te conseille de bosser l'avant des épaules à la poulie également en élévations frontales. (Idem bosses une épaule l'une après l'autre).

Enfin travailles l'arrière des épaules à l'aide d'un banc incliné. Surtout ne charges pas lourd prends des petites haltères.
Places toi le ventre sur la partie du banc incliné à 15° et effectues un mouvement comme celui des élévations latérales.

Il faut ressentir ses épaules et elles vont pousser.

Perso je les bosse dans l'entrainement suivant en ce moment:
DC/DI, Triceps, Shrug, Epaules

Surtout n'oublies pas, le secret est dans la qualité du mouvement et dans le ressenti musculaire

MessagePosté: 24/05/2005 21h42
par Invité
Merci pour vos réponses les gars.

J'ai essayé de respecter au maximum vos conseils, et j'ai un probleme au niveau des épaules, c'est plus qu'un point faible, c'est obligé, j'ai pas progresser d'1 kg depuis 3 mois au Developpé Militaire, et j'ai du progresser d'1 kg dans les autres exercices, je commence a vraiment péter un cable la... et ca se voit trop sur mon physique que les épaules ne sont pas dévelopées par rapport au reste ....

j'y comprends vraiment rien lol

MessagePosté: 24/05/2005 21h52
par Ayor
le secret est dans la qualité du mouvement et dans le ressenti musculaire

Qualité de mouvement ne rime pas forcement avec ressenti musculaire ;)

MessagePosté: 24/05/2005 21h54
par Invité
Mon prof de muscu en salle (ancien haltérophile) me disait que quand on bloque et qu'on ne passe plus un pallier au développé (que ce soit DC, DI, DM), il faut savoir s'arrêter un moment d'en faire afin de faire du "renforcement musculaire" avec d'autres exercices censés développer la partie qui bloque pendant au moins 3 semaines puis repasser au développé en question.

Voir aussi si ton problème de stagnation est vraiment dûe à tes épaules : tes poignets ou avant-bras ne seraient pas un peu trop faiblards pour t'aider à te les soulever tes 1 kg supplémentaire?

Les avant-bras ça compte aussi, faut pas croire.

Tout comme le renforcement des poignets aident les culto à soulever un peu plus lourd, sans trembler des poignets.

MessagePosté: 24/05/2005 21h59
par Invité
mais ce qui est le plus bizarre c'est que je donne mon maximum dans une séance épaules, limite je suis 3 fois plus motivé que pour les autres groupes donc je force encore plus, et qu'une fois ma séance terminée, au bout de 5 mn je ressents plus rien dans les épaules, comme si j'avais pas bossé

MessagePosté: 24/05/2005 22h00
par Ayor
T'inquietes, ça vaut pas forcement dire que t'as brassé du vent. :cool:

MessagePosté: 24/05/2005 22h03
par Invité
ok tu me rassures alors ;)

MessagePosté: 24/05/2005 22h03
par Invité
mais bon y a vraiment que pour les épaules que ca me fais cette sensation quoi :/

MessagePosté: 24/05/2005 22h21
par Vincent L.
Hyuga, essaye de changer un peu l'orientation de ton DM (tu le fais avec barre ou haltères au passage ?)
essaye de faire plus léger, essaye de travailler très léger pour bien ressentir les muscles, bref, teste tout ce que tu peux ^^
Sinon j'avais lu une technique pour le DM dans un M&F
Mais pour ça il faut un banc inclinable avec pas mal d'angles d'inclinaison différent.
En gros ça consiste à prendre la charge que tu voudrai porter au DM, et de faire du DI (incliné de 45° par rapport au sol) les 2 premières séances... puis toutes les 2 séances, t'augmente un peu l'angle par rapport au sol (par exemple 50°, puis 55°, etc) en gardant la même charge, jusqu'à arriver à 90° (donc au DM)
Si t'as pas de banc inclinable, tu peux toujours augmenter l'angle avec des coussins, j'imagine...

MessagePosté: 24/05/2005 22h24
par Invité
Merci je vais tester, je fais du DM barre ;)

MessagePosté: 24/05/2005 22h49
par Kalu
Hyuga a écrit:mais ce qui est le plus bizarre c'est que je donne mon maximum dans une séance épaules, limite je suis 3 fois plus motivé que pour les autres groupes donc je force encore plus, et qu'une fois ma séance terminée, au bout de 5 mn je ressents plus rien dans les épaules, comme si j'avais pas bossé


Moi c'est la mme chose avec les pecs,et c'est un vrai point faible alors :!:
Donc il faut le travailler comme tel!
va voir la,ya un article tres interessant sur les points faibles et comment y remedier,l'article de Franck B
>>>
viewtopic.php?t=6347&start=0

MessagePosté: 31/05/2005 18h03
par Rambo
1- Si tu t'entrainne depuis 7 mois en serie de 8, il est LA le probleme
S'entrainner avec le meme intensité sur les meme exo = STAGNATION !!!!

ta plusieurs choix rendu la. Te dire exactement quoi faire est euroner car ya des centaines de facon de contrer ce probleme ex :

1- Augmenter la densité de ton entrainement quand tu fais tes epaules
2- peu etre trop de volume
3- peu etre pas assez de volume
4- Tu peux assayer + lourd avec de bonne vielle methode qui ont tj faites ses preves et avec une bare olympique
5- tu peux choisir de les travailler specifiquement sur quelques semaines et voir les resultats
6- utiliser des technique d'intensification comme les rep exentended, rep forcer, partiel, negatif, ecttt
7- Jouer avec la frequence ( les faire 4 fois par semaine avec un volume de 20 pourait etre efficace ( un exemple comme un autre )) ou bien les faire 1 fois par semaine avec un volume de 95
8- Cycler ...
9- bla bla bla
10 - bla bla bla ectt ...

MessagePosté: 01/06/2005 20h45
par Invité
Sympa d'avoir prix le temps de répondre a mon problème Rambo, mais j'ai rien compris a tes conseils, c'est pas de la mauvaise volonté, mais je suis pas trop encore au point niveau langage technique ... :/

MessagePosté: 20/06/2005 13h00
par Invité
C'est vraiment important de changer de routine au bout d'un certain temps, si oui vous pourriez me donner un exemple de changement de routine ??
Je fais les meme exos depuis 6 mois (DM, Elevations latérales, Oiseau)