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Salut,
Sur les conseils d'un ami (qui est quand même Teenage Mr Sydney 2003), je me suis fait un nouveau split:


Day 1: Chest biceps + cavles

bench press
incline bench press
decline bench press

ez bar curls
Preacher Curl

Seated Calf Raise
Standing Calf Raise


Day 2: abs + Legs (quads and hamstrings)

30min abs

squats (smith machine to begin, maybe)
front squats
leg extensions
stiff leg deadlifts
leg curls


Day 3: Back Triceps and shoulders

Pullups
Underhand Cable Pulldowns
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

Close-Grip Bench Press
EZ Bar Tricep Extension


Qu'est-ce que vous en pensez?

en francais je comprendrais mieux ! sinon pour ce que j'ai compris ca va a peu pres ! reste a nous dire le nb de series et de rep par exo !

Quels exercices tu ne comprends pas body?

je ne suis pas un pro des splits (alors j'en profite pour poser quelques questions).
Es que ce n'ai pas trop de faire dans la meme seance, DC,DI,DD ???
Es que ces trois jours d'entrainement ce font chacun 1fois par semaine?
Es qu'il est judicieux d'entrainer ces triceps (le 3eme jour) en plus de tout les exo de pousser du haut du corps ? es que cela ne risque pas de poser un probleme de recup pour les triceps?

Bobo a écrit:Quels exercices tu ne comprends pas body?

les exos du jour 3 a part les traction que je comprend !
pour lanvin : pour le DC di et DD non c bon en split ca va ! oui normalement c 1 fois par semaine enfin ca depend comment il organise tout ca ! tjs entrainer els triceps je n'ia jamais compris pk certains n'entraient pas leur triceps ! aucun prob de recup !

ba moi je ne travaille pas les triceps, je fais deja du DM,DN 3 fois par semaine, je trouve que les exos de base suffisent.

chacun est different lol !

Body a écrit:reste a nous dire le nb de series et de rep par exo !

Ce n'est pas encore fixé, je vias y songer ce week-end.
D'ailleurs je ne suis même pas sûr de fair les front squats, car je ne suis pas expérimenté en squat, donc je pense que l'équilibre va pas être top.

Lanvin a écrit:Es que ce n'ai pas trop de faire dans la meme seance, DC,DI,DD ???

Non, tes pectoraux sont composés de plusieurs parties, et il est bon de travailler toutes ces parties le même jour afin d'avoir un meilleur équilibre, une meilleure définition, et, par conséquent, de meilleurs résultats

Lanvin a écrit:Es que ces trois jours d'entrainement ce font chacun 1fois par semaine?

Là je vais faire ce split 1 fois par semaine afin de travailler chaque groupe de muscle 1 fois. A moins que tu ne cherches à augmenter ton endurance, il est inutile de travailler trop souvent tes muscles, d'ailleurs les résultats seront plus difficiles car tu risque de ne pas récupérer totalement entre tes entraînements

Lanvin a écrit:Es qu'il est judicieux d'entrainer ces triceps (le 3eme jour) en plus de tout les exo de pousser du haut du corps ? es que cela ne risque pas de poser un probleme de recup pour les triceps?

Logiquement c'est ce qui m'a parût le mieux, tes résultats seront moindres si tu travailles biceps+triceps le même jour. Idem pour la définition. Dans ce split, les triceps sont sollicités comme muscle principal 1 fois par semaine, ce qui laisse tout le temps de récupérer!

en fait, pour les triceps je voulais dire que je fais deja du DC,DM,DN alors je trouve qu'il sont deja bien sollicité.De plus comme je travaille la force, je fais moins de volume mais plus de frequence, c'est pour ca que je ne peux pas faire les 3 types de Developpé couché.
C'est pour ca que je trouve le Full body mieux pour la force.

bon bah ca repart dans un debat full body split
met ton entrainement lanvin pour voir ce que tu fais ?

en fait, si je voulais faire de la masse, je ferais un split je pense.Donc j'ai rien contre les splits mais le probleme c'est que comme je travaille la force sur des exo de base il me faut au moins un jours entre les seances because tres éprouvant et comme pour la force il faut faire les exo plus souvent dans la semaine, je trouve que le full body est l'ideal.
Mon programme (pas fixe suivant les sensations du jour):
Developpé Militaire ou nuque.
Traction pronation lesté.
Squat.
DC.
Curl.
Abdo.

il faut que je rajoute du SDT (en alternance avec le squat) et du rowing regulierement.
Vous remarquerez que mon seul exo d'isolation est le curl mais c'est un exo tellement important que je l'ai mis dans la routine.Et je fais de moins en moins de DC (je prefere le DM).
Je pense que ce programme basé sur les exo de base est assez complete mais si vous avez des remarques allez y.

fait quand meme un exo pour les pecs histoire que tu ne sois pas limité par la force des pecs

oui ca va comme prog la ! seul bemol la durée de la séance qui doit etre excessivement longue si tu fais du 3x5 ! rajoute le rowing et ca ira !

non, c'est pas trop long en 3x5, ca va.
et oui body, tu as raison il faut que je rajoute du rowing mais j'ai une mauvaise sensation à la barre alors je vais peut etre essayé avec haltere.

Pour Mark:j'ai lu que le meilleur exo qu'utilisaient les old-timer pour devellopé leur pecs (genre peplum) c'était le DM. Mais je fais un peu de DC quand meme mais tout seul c'est merdique quand on travaille lourd.

bah tu prend pas 3 minutes de recup entre chaque series alors?

ba si, meme 4 quelques fois.
mais regarde, 3min de repos entre les series sur 3series, ca fait 2 pause donc 6 min par exo.
6 min x 5exo =30 min de pause
le travaille ne prends pas beaucoup de temps (une serie de 5 ca prend moins d'une minute).
donc la seance dure moins d'1h30.
C'est bon non?

bah ca a l'air d'aller du moment que tu tiens !

oui, en fait les exos travaille des muscles assez different donc il n'y a pas trop de probleme et pour la durer, Flav fait des entrainement de 2h et il a l'air de trouver ca normal.
En fait, ce qui m'importe le plus c'est que tout les muscles soit travaillé, qu'il n'y est pas d'oublie.

Voilà je me suis écris un nouveau split, avec le nombre de séries indiqué:

Day 1: Chest + Biceps + Cavles

Bench Press: 5 sets
Incline Bench Press: 3 sets
Decline Bench Press: 3 sets

EZ Bar Curls: 5 sets
Preacher Curls: 3 sets
Chin-Up: 3 sets

Seated Calf Raise: 5 sets
Standing Calf Raise: 5 sets



Day 2: Abs + Legs (quads and hamstrings)

15-30min Abs

Squats : 3 sets
Front Squats: 3 sets
Leg Press: 3 sets
Leg Extensions: 5 sets
Stiff-Legged Deadlifts: 5 sets:
Leg Curls: 3 sets
Barbell Hack Squat: 3 sets



Day 3: Back + Triceps + Shoulders

Pullups : 5 sets
Underhand Cable Pulldowns: 5 sets
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck: 5 sets

Triceps Pushdown: 3 sets
Close-Grip Bench Press: 3 sets
EZ Bar Tricep Extension: 5 sets
Upright Barbell Row: 3 sets


Je n'ai pas encore essayé ce split, et pour le traning legs, je pense qu'il doit y avoir quelques exercices inutiles ou manquants ou un mauvais nombre de sets.

Help !!! Aidez moi à mettre un ordre à mes exos, supprimer/ajouter des exos, modifier le nombre de sets, etc...

Merci d'avance !

La meilleur personne qui pourrait te conseiller c'est toi meme. Tu écris tes splits mais ce n'est qu'en les testant que tu vas arriver à les customiser à ta convenance. Il y a trop de variables personelles qui entre en jeu pour qu'ils puissent t'apporter une aide précise.

tu mets un nouveau split tout les jours?

Non, c'est à peu près le même que la dernière fois, mais avec le nombre de séries indiquées

bah si c juste pour les series ca va !

Bobo a écrit:La meilleur personne qui pourrait te conseiller c'est toi meme. Tu écris tes splits mais ce n'est qu'en les testant que tu vas arriver à les customiser à ta convenance. Il y a trop de variables personelles qui entre en jeu pour qu'ils puissent t'apporter une aide précise.

Non, justement, je demande pour voir si je ne risque rien en faisant ce training là. Avec des experts comme vous, surtout pour les legs dont je suis un néophyte total, j'aurais espérer savoir si mon training paraît équilibré ou non? Par exemple, est-ce la peine de faire du front squat, du hack squat et du leg press si je fais déjà du squat? Est-ce que les muscles travaillés sont les même? Si oui, ça fai un peu "over trained" , non?

C'est relatif d'un individu à l'autre. Tu nous demandes si tu devrais apporter des changements pour les jambes. Body te dirais que faire du squat et du sdt en 5x5 suffi pour les jambes. Jean Larrue te dirais de faire une série de 20 repetition. Vincent te dirait de faire du curl à la barre et only one set no matter what. D'autres pourrait te dire de laisser tomber le hacksquat et de ne garder que le squat et/ou le front squat. Bref, comme je disais moi, il y a trop de possibilité. Les gens conseillent souvent ce qu'ils aiment et ce qui fonctionne sur eux. Mais ca ne voudra pas necéssairement dire que ça fonctionnera avec toi, et c'est pourquoi il y a des éternels insatisfaits sur ces forums qui n'arrivent pas à leur objectif, car ils croient que la réponse vient des autres. Ils peuvent te donner de bon guide lines mais la majeur partie du temps il faut etre son propre scientifique et faire ses propres tests.

@+

Pour avoir la meilleure définition musculaire le mardi, dois-je faire:


Dimanche -> Jambes / Biceps ; Lundi -> Pecs / Triceps ?

ou

Dimanche -> Jambes / Triceps ; Lundi -> Pecs / Biceps ?

Merci d'avance

Je ne comprends pas ta question!

Tu as rencard mardi?
Je dirais la seconde, si c'est pour impressionner une demoiselle.

c'est n'importe quoi cette question ??
si tu veux etre impressionnant un jour donné il suffit de faire des multiples series geantes pour pumper un max et avoir l'air plus costaud , mais pour la definition musculaire c'est pas en 2 jours que tu peux changer quoi que soit !

Je me demandais aussi de l'intérêt de cette question. Je vois que je ne suis pas le seul.

question tres bizzare, pour une bonne definition musculaire mardi à 10h, faire des pompes et des tractions mardi à 9h45.

Frenchshox c'est quoi ce post pourri?

J'espère au moins que t'as une explication rationnelle parce que la, tu sent le troll !

Tu as rencard mardi?
Je dirais la seconde, si c'est pour impressionner une demoiselle.

Ouai c'est a peu près ça, lol.

pour la definition musculaire c'est pas en 2 jours que tu peux changer quoi que soit !

Oui, je sais, j'ai 3 années sous les haltères derrière mois, c'est juste pour pumper au max sans etre down mardi (c'est pour ça que je squat pa la veille).

question tres bizzare, pour une bonne definition musculaire mardi à 10h, faire des pompes et des tractions mardi à 9h45.

Oui,merci, j'avais oublié cette option bien plus efficace ;-)

FrenchShox a écrit:Pour avoir la meilleure définition musculaire le mardi, dois-je faire:


Dimanche -> Jambes / Biceps ; Lundi -> Pecs / Triceps ?

ou

Dimanche -> Jambes / Triceps ; Lundi -> Pecs / Biceps ?

Merci d'avance

Tu as de la définition tout le temps ou tu n'en n'a pas du tout.

Gilbert je suis content de voir que tu viens faire des petits tours sur se forum, ca fait plaisir.
Rien empeche de frequenter deux forum.

Lanvin a écrit:Gilbert je suis content de voir que tu viens faire des petits tours sur se forum, ca fait plaisir.
Rien empeche de frequenter deux forum.

Oui, mais ici, il faut s'accrocher dur...la convivialité et l'amitié ne semble pas être de mise d'après les "agressions verbales" qui me sont faites à propos de tout et de rien. Et puis, je suis culturiste avant tout et pas grand monde ici ne semble pratiquer le body.

Gilbert Girard a écrit:Oui, mais ici, il faut s'accrocher dur...la convivialité et l'amitié ne semble pas être de mise d'après les "agressions verbales" qui me sont faites à propos de tout et de rien. Et puis, je suis culturiste avant tout et pas grand monde ici ne semble pratiquer le body.

Je ne pense pas que le forum soit agressif Gilbert. Il y a eu d'apres ce que j'ai lu une petite opposition entre certains membres et toi mais tout ca va rentrer dans l'ordre. C'est humain apres tout (surtout avec toute cette testosterone stimulee par l'entrainement )

C'est vrai que beaucoup sont orientes force mais je trouve ca normal, surtout pour les debutants. Ca permet de construire des bases solides. Ensuite certains se tourneront vers le body.
(et puis quand on a un physique de crevette il est plus facile de dire qu'on est oriente force que body non? experience perso)

c'est normal que quelque fois on s'accroche un peut avec d'autres membres qui n'ont pas la meme vision ou qui ne defendent pas la meme théorie que nous, ca fait parti de la vie du forum, ce n'est pas bien grave, l'important est de rester courtois.

C'est n'importe quoi ce topic.

La prochaine fois c'est ban.