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Voilà, je n'ai pas de banc, juste une barre et deux altères, quels exercice puis je faire pour remplacer un DC ?

Les pompes, avec les pieds sur une chaise.
Gilbert

Et quel est la différence entre les pompes de base et les pompes avec les pieds sur une chaise ?
Il fuat plutot faire les pompes avec les mains rapprochées ou écartée ?

ça travaille des muscles totalement différents ! Par exemple, avec les pieds sur une chaise, tu travaille ta upper chest, alors que si tu fais des pompes avec les mains rapprochées tu tire surtout sur tes triceps !

frenchbox et aussi l'interieur des pects

Donc lorsque je fais des pompes normaux avec les bras écartés je fais travailler le haut de mon corps c'est à dire pectoraux et aussi biceps, comme un DC ?

ML34 a écrit:frenchbox et aussi l'interieur des pects

grrrrr c "frenchshox", pas "frenchbox" LoL

Jérôme S. a écrit:Donc lorsque je fais des pompes normaux avec les bras écartés je fais travailler le haut de mon corps c'est à dire pectoraux et aussi biceps, comme un DC ?

Je suis pas sûr que le DC tire beaucoup sur les biceps !!! je dirais surtout poitrine + lats + triceps

ahhh !!
j'avais jamais remarqué je croyais vraiment avoir lu FrenchBox

Ok autant pour moi Frenchbox

En gros faut que je pompe pour remplacer le DC que je peux pas faire.
Les pompes je dois en faire tous les deux jours ou tous les jours ? Combien de série ou de reps ? Perso quand j'en fais c'est après la muscu je fais mes abdos et après 20 pompes pour finir.

tu a plusieur facon de faire des pompes

sur les poings prise marteau , prise DC
sur les doigts
bras écarté
main coller et faire une forme en triangle
main a plat mais doigt qui se regarde
main tres ecarter
main qui regarde lexterieur
main placé haute, basse
jambes surélevé ou inversé
etc etc....
enfin cest a toi de trouver tout ca experimente tu verra les pompes tu en a une quantité enorme quand tu cherche bien

Merci
Et lesquels je dois faire pour bosser les pectoraux ?

j'aime bien sur les poings en prise marteau et quand tu remonte tu tends bien les bras ca fais le milieu des pects
pour le muscle externe des pecs tu peux faire prise main collé faire un triangle avec les mains et pouces

pour l'interieur tu peux faire sur les poings prise marteau Collé

je t'ai donné ce que je prefere a toi de voir tu en a en grande quantité des exo teste les tous et selectionnes

EDIT : pour bien bosser les pects fais lexo lentement et inspire bien au debut (comme si tu était un aspirateur) par la bouche et expire a l'effort

FrenchShox a écrit:

Jérôme S. a écrit:Donc lorsque je fais des pompes normaux avec les bras écartés je fais travailler le haut de mon corps c'est à dire pectoraux et aussi biceps, comme un DC ?

Je suis pas sûr que le DC tire beaucoup sur les biceps !!! je dirais surtout poitrine + lats + triceps

Le DC ne travaille pas les biceps, mais les dorsaux, les triceps, et les deltoïdes antérieures.
Gilbert

en fait, les biceps travaille quand le bras se referme (curl, traction....)et les triceps quand le bras s'ouvre (dc, dm...).

ML34 a écrit:pour le muscle externe des pecs tu peux faire prise main collé faire un triangle avec les mains et pouces

pour l'interieur tu peux faire sur les poings prise marteau Collé

y a pas de inner chest, juste upper and lower et varier la position des mains, que se soit sur les poings, en prise marteau, en triangle ou je sais pas quoi n'y fera rien !!!

à la limite si pas de DC ni Dips, Pompes + Incline Pompes

sans matos c'est deja bien
et puis la variation y est entre poing fermé main a plat et doigt
tu sens que d'autre muscle sont mis a contribution

Si tu n'as pas de banc, ça n'est pas un problème. Fais ton DC à même le sol, ça s'appelle du "Floor Press". C'est plus axé force que le DC sur banc et c'est nettement mieux que des pompes avec les pieds en l'air ou pas.

Tu n'as plus qu'à investir ds un petit repose barre ou tu fais comme moi : 2 chaises l'une contre l'autre avec un petit espace pour mettre la tête, tu empoignes tes 2 halteres et c'est parti ! Totalement secure.

Et quand tu t'achéteras un banc, eh ben tu seras capable de soulever 100kgs...

le Dc a mène le sol... bof bof car tu as une petites aplitude. Ecoute les conseils de marks et essaye de te lester et sa sera bon.

Jérôme S. a écrit:Quel exo pour remplacer le DC?

Le GC http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=713

Fabien a écrit:le Dc a mène le sol... bof bof car tu as une petites aplitude. Ecoute les conseils de marks et essaye de te lester et sa sera bon.

C'est justement là que réside l'intérêt du "floor press", la faible amplitude qui supprime la phase la plus faible du mouvement. Donc on peut prendre beaucoup plus lourd. C'est en revanche moins axé "gonflage" je te l'accorde. Mais en force (surtout avec une barre), c'est optimal !

N'écoute pas les conseils de Mark et essaies le "floor press"

Ca va vous paraitre très bête mais en curl je peux faire 30kg mais en Dc à même le sol j'en chie comme pas possible pour faire 10 levé à 22kg !

Commence par développer ta force. C'est la priorité n°1. C'est pas en soulevant 22 kgs que tu vas construire du muscle. Au bout de 6 mois, mon floor press haltères est à 78kgs x 8.
Priorité au floor press. Courage!

Pierrick , tu penses qu'on peut carrêment se passer de banc , et développer des pecs impressionant , rien qu'avec le Floor Press ? Et est-ce qu'on peut aussi faire des variantes , comme par exemple du Floor Press incliné ou décliné , en se surélévant ?

Développé militaire.
Pas besoin de banc et t'évite tout débat sur l'éfficacité ou non d'exercices altérnatifs. Le floor press aura ses opposants et ses adeptes mais j'ai jamais vu personne de serieux qui bien que disposant de tout le matos banc etc se mette a faire du floor car ça serait efficace.
Par contre personne n'arrête le DM parce qu'il a acheté un banc ou s''est inscrit au gym.
Et puis le DM est plus complet que le DC(je veux bien que ça soit discutable) ou que ses alternatives(par contre là...)

Ah oui j'allais oublier

http://www.superphysique.org/ rubrique exercices...il y a plein d'exos sans bancs qui sont très utiles.

Pour répondre à ta question sur la possibilité de developper des pecs impressionnant juste avec le floor press je repondrais qu'il me parait difficile(et certainement ridicule) de developper des pecs impressionnants sans developper la totalité de son corps (ou au moins la totalité du haut du corps).
Tu remarqueras qu'on a jamais vu un mec avec des pecs de la folie qui a des épaules de crevettes et des bras de fillette. Il peut avoir des pecs plus impressionnants que ses autres muscles mais pas juste des pecs!

Ok mais je fais quoi pour developper ma force moi ?

Le Floor Press est moins axé bodybuilding que le DC sur banc, néanmoins que tu fasses ton développé sur banc ou sur le sol, tu auras forcément des pecs à partir du moment où tu commenceras à soulever des charges digne de ce nom. La priorité si tu débutes et si tu as peu de moyen est d'investir dans de la FONTE (et c'est pas donné) plutôt que dans un banc. Tu verras plus tard pour ça quand tu seras aguerri.

Le DM développe très secondairement le haut des pecs. Le Monsieur qui a initié ce topic veut un exercice de remplacement au DC sur banc. Les deux seuls valables sont à mes yeux les Dips lestées et le Floor Press.

Pour améliorer ta force : fais du 5x5 (tu sais pas encore ça? Va faire un peu de lecture sur le site...)

je pense que le DM est un super exo pour le haut des pecs, si on descend bien la barre sur le haut des pecs on les voit tres bien travailler.
Je pense meme que le DM est meilleur que le DC mais ca c'est un debat deja commencer dans le sujet:vos 3 exos de base.

p.s Quoi qu'il en soit des opinions entre dc et dm, sans vouloir être cruel ou décourageant il faut que le monsieur qui a initié le topic sache qu'il aura de tte façon trouvé une souluce pour acheter un banc bien avant d'avoir des pecs impressionnant

Personnellement, je fais du side-press (pas pour me la jouer mec qui fais des exos que personne ne fais....quoique....mais c'est un exo terrible).
Kaspar d'infogym me l'avait conseillé. Les pectoraux, les obliques et même un peu les dorsaux sont très sollicités dans le side press (en tant que stabilisateurs) bien plus qu'en DM classique avec barre. Donc ça peut être aussi une bonne alternative pour ceux qui n'ont pas de banc.

t'as une image du side press?

exo pour remplacer le DC = Dips...

élémentaire mon cher watson...

J'avais déjà posté un lien précédemment. En voici donc un autre :

Un autre exercice très sympathique mais très technique est le Bent Press inventé par Arthur Jones si je ne m'abuse. Pack on the mass.

tu as une kettlebelt (ou un truc de ce style) l'haltere a poignet ?

Non, je fais le mouvement avec une simple haltère, paume de la main tournée dans la même direction que le regard (ou alors en prise marteau). Cela dit, j'ai vu sur d'autres photos des personnes le faisant avec une barre tenue en son centre. De même, le Bent Press originel semble s'effectuer avec une barre mais je trouve plus pratique de le faire avec une haltère.

"Pour répondre à ta question sur la possibilité de developper des pecs impressionnant juste avec le floor press je repondrais qu'il me parait difficile(et certainement ridicule) de developper des pecs impressionnants sans developper la totalité de son corps (ou au moins la totalité du haut du corps).
Tu remarqueras qu'on a jamais vu un mec avec des pecs de la folie qui a des épaules de crevettes et des bras de fillette. Il peut avoir des pecs plus impressionnants que ses autres muscles mais pas juste des pecs![/quote] "

Ouais , je suis d'accord avec toi . Mais , tu vois , ne disposant pas de banc , je me suis dit que ce serait bien de placer du Floor Press dans une routine . Et puis , pourquoi acheter un banc , même bon marché , si on peut faire du Floor Press ? Après , c'est vrai que ça a pas l'air d'être un mouvement très utilisé , mais ça veut rien dire ; le travail sur banc est peut-être plus confortable . Sinon , je vais aussi mettre du DM dans ma routine .

[quote="Pierrick"]Le Floor Press est moins axé bodybuilding que le DC sur banc, néanmoins que tu fasses ton développé sur banc ou sur le sol, tu auras forcément des pecs à partir du moment où tu commenceras à soulever des charges digne de ce nom. La priorité si tu débutes et si tu as peu de moyen est d'investir dans de la FONTE (et c'est pas donné) plutôt que dans un banc. Tu verras plus tard pour ça quand tu seras aguerri.

Je suis d'accord avec toi : sur un banc ou au sol , a partir du moment ou on prends des charges conséquentes ... Mais , dit moi , on prend beaucoup plus lourd avec le Floor Press ; quelle est l'équivalence entre les charges du Floor Press et celles du Bench Press ?

Sur mon précédent msg , le premier paragraphe est pas de moi , mais de Pierrick . J 'ai oublié de mettre des guillements ...

Floor Press: This is a special max effort exercise designed to help strengthen the midpoint of the bench press. It is also very effective in increasing tricep strength. This exercise is performed exactly the same as the bench press, except you lay on the ground instead of on a bench. Make sure to pause in the bottom of the movement before the ascent. This exercise has been used with much success at Westside Barbell Club for the past seven years.

D'après mes lectures et mon expérience personnel, le floor press met l'accent sur le travail des triceps, des avant-bras et le haut des pectoraux. Donc très bon mouvement pour améliorer son "bench press" de toute manière.

Voici un lien vers une photo et

Personellement, je le fais avec des haltères, les mains orientées comme si je tenais une barre

@Chris : je ne peux te répondre, je n'ai jamais fait de Bench Press. Il semblerait que certains prennent plus lourd, d'autre non. En tout cas, c'est une alternative intéressante au Bench Press.