Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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Posté: 01/03/2006 00h00
j ai fait 8*45
Posté: 01/03/2006 00h03
avec 1x tous les 2-3 mois un jour ou je suis en forme et ou je peux faire une perf 
Posté: 01/03/2006 00h06Explications de la fréquence et du volume d’entraînement
L’apprentissage moteur n’est pas un facteur déterminant dans l’entraînement structurel. Donc l’entraînement de chaque muscle n’a pas besoin d’être aussi fréquent. Étant donné la plus basse fréquence (et la plus faible intensité) d’entraînement pour chaque muscle il est possible (et même important) d’utiliser un volume d’entraînement relativement élevé si on veut favoriser l’accrétion (ajout) de protéines sur le tissu musculaire (augmentation de la masse musculaire).
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Par contre il faut comprendre que le corps a besoin de beaucoup de temps pour récupérer et surcompenser suite à un entraînement à haut volume. On parle normalement de 72 à 96 heures. Ceci explique pourquoi plus de deux sessions par groupe musculaire est excessif si le volume d’entraînement est élevé. Donc vous pouvez soit faire un entraînement par groupe musculaire par semaine avec un très haut volume d’entraînement ou deux entraînements par semaine avec un volume modérément élevé.
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Explications sur le temps de repos entre les séries
Lorsque la maximisation des gains en masse est votre objectif principal vous devriez toujours tenter d’utiliser une haute densité d’entraînement. La densité fait référence à la quantité de travail exécuté par unité de temps. Vous voulez donc réduire les intervalles de repos au minimum nécessaire. Une plus grande densité d’entraînement mène à une plus grande fatigue. Et une plus grande fatigue force le système nerveux à utiliser plus de fibres musculaires à chaque série. Ceci est l’opposé de l’entraînement fonctionnel ou vous visez l’efficacité et l’utilisation optimale des bonnes fibres. Lors de l’entraînement structurel vous voulez fatiguer le plus de fibres possibles pour maximiser la stimulation d’hypertrophie. Comme le mentionne Zatsiorsky « une unité motrice non fatiguée n’est pas entraînée ».
Un temps de repos entre 1 à 2 minutes est un bon point de départ. Tenter de réduire jusqu’à 30-45 secondes temps que vous pouvez maintenir une bonne qualité de travail.
Posté: 01/03/2006 00h13Posté: 01/03/2006 00h37Posté: 01/03/2006 09h28Archimède a écrit:
Lorsque la maximisation des gains en masse est votre objectif principal vous devriez toujours tenter d’utiliser une haute densité d’entraînement. La densité fait référence à la quantité de travail exécuté par unité de temps. Vous voulez donc réduire les intervalles de repos au minimum nécessaire.
Posté: 01/03/2006 10h33
Posté: 01/03/2006 10h41
Posté: 01/03/2006 10h44Posté: 01/03/2006 10h45Posté: 01/03/2006 10h53Posté: 01/03/2006 11h01Body a écrit:La question est :
- Est ce que ca vaut le coup de refaire une série si c'est pour faire moins bien qu'a la précédente?
Posté: 01/03/2006 11h13Posté: 01/03/2006 11h44C'est vrai que si on prend que 30 secondes entre les séries, on aura tendance à pas aller à fond sur les premières séries.
Posté: 01/03/2006 12h35Eponge a écrit:Body a écrit:La question est :
- Est ce que ca vaut le coup de refaire une série si c'est pour faire moins bien qu'a la précédente?
Le corollaire est: une seule série poussée à la limite est elle suffisante?
Posté: 01/03/2006 12h37Tout dépend de la série que tu vas faire. Si c'est pour faire une série à la Dx ou à la Vincent, c'est clairement non.
Mais perso, je prend mon temps, afin de faire d'autres séries productives.
Rien ne sert de faire une série, si c'est pour contracter mou un grand nombre de fibre.
Posté: 01/03/2006 13h18
Posté: 01/03/2006 13h37Body a écrit:Il faudrait forcer plus que tout. La motivation devrait être au max.
La série la plus intense possible serait de n'enchainer que des négatives à charges max en déchargeant rapidement à chaque fois mais c'est très peu applicable.
Le rest pause, je n'aime pas. Quand on force vraiment, qu'on monte la dernière rep en 10", on ne refait pas des reps après seulement 15" de récup, voir même 30".
J'aime bien les dégressives.
Je répètes le même effort, oui.
Apprendre à recruter, c'est une bonne idée dans l'optique sport. Mais d'un point de vue hypertrophique...
) ?
J'avais l'impression de défonçer les deltoides et les triceps, autant faire des exos plus spécifiques
Posté: 01/03/2006 13h39Posté: 01/03/2006 14h09Oui ne faites pas ce que je fais, vous risqueriez de progresser par erreurBody a écrit:Tout dépend de la série que tu vas faire. Si c'est pour faire une série à la Dx ou à la Vincent, c'est clairement non.
. C'est ça qu'est chiant avec une seule série bien menée, même si tu refuses d'y croire ben tu progresses quand même .Posté: 01/03/2006 14h36
Posté: 01/03/2006 14h47.
. Si ton max est à 115 alors il suffit de bosser directement avec 90 ou 95 par exemple, la limite de charge à partir de laquelle tu risques la blessure à froid est située vers 85% du max, donc il faut bosser avec celle-là ou plus léger 
. A chaque fois que j'ai tenté de bosser plus lourd tôt ou tard les emmerdes articulaires sont arrivées ...
, en évitant l'échauffement tu évites aussi la fatigue qu'il induit et donc tu es tout frais pour donner le maximum d'intensité sur la série unique . Toute la difficulté est de bien se connaitre pour savoir quelle est ta charge idéale personnelle 
.Posté: 01/03/2006 14h50Body a écrit:Quand tu fais un exo, tu dois chercher à localiser, même sur un exo de base. Sinon, tu forces dans le vent.
Posté: 01/03/2006 15h25Dx2jc a écrit: en évitant l'échauffement tu évites aussi la fatigue qu'il induit et donc tu es tout frais pour donner le maximum d'intensité sur la série unique
Posté: 01/03/2006 15h26Posté: 01/03/2006 15h30.Posté: 01/03/2006 15h38Posté: 01/03/2006 15h40Dx2jc a écrit:
Perso je trouve que l'échauffement ne sert à rien quand tu utilises la bonne charge dès le début
Posté: 01/03/2006 15h43Posté: 01/03/2006 15h45.
.Posté: 01/03/2006 15h50Posté: 01/03/2006 22h10 peut être pas? puisque les poids ne sont qu'à 60% de ton max.Posté: 01/03/2006 22h26, mais je n'utilise pas de charges à 60%: je prends toujours la charge la plus lourde qui me permet de progresser au mieux, dès que je sens que ça devient plus facile je charge plus . Je fais juste attention à pas mettre trop lourd sinon la progression s'arrête, je flirte avec la charge maximale qui permet des gains .
Ne pas faire l'échauffement n'exclue pas de se préparer mentalement: dans la demi-heure qui précède le training je ne pense quasiment plus qu'à ça . Quand je faisais du jiu-jitsu à une époque (un an) ça me gonflait bien ça: sur un cours d'une heure au total, 30 minutes d'échauffement et diverses bricoles, soit 50% du temps 
, du coup j'en ai vite eu marre! Enfin de toute façon la muscu et la boxe c'est vraiment très différent c'est pas très comparable à mon avis ...Posté: 01/03/2006 22h33Posté: 01/03/2006 22h36en évitant l'échauffement tu évites aussi la fatigue qu'il induit et donc tu es tout frais pour donner le maximum d'intensité sur la série unique
Posté: 01/03/2006 22h41. On m'a toujours dit à la salle qu'à faire comme ça je me choperai des tendinites des claquages ou même des crampes: jamais rien vu venir ... même en bossant en bourrin direct à froid . La potentiation et ses copines je m'en fous de ça, du moment que je recrute et fatigue je suis content .Posté: 01/03/2006 22h47Posté: 01/03/2006 23h12Bosco78 a écrit:Mon avis pour l'échauffement, dans mon domaine (la boxe) tu en prends plein la tronche si tu ne t'es pas échauffé de mode général et spécifique.
Avant un combat tu passes 15' dans les vestiaires à te préparer tant mentalement que physiquement. Bien évidemment pour développer une capacité maximale de ton potentiel.
Posté: 01/03/2006 23h49Posté: 01/03/2006 23h57