Split trois jours ?
Posté: 16/06/2007 17h08Bonjour
J'en est marre du one set j'ai l'impression de rien faire
et comme je suis en vacs je me suis demander si je pouvais pas faire un peu de split trois jours 
Jour 1 : On
Jour 2 : On
Jour 3 : On
Jour 4 : Off
Pour l'instant mon programme ressemblerais a ca :
Qu'est ce que vous en pensez ?
merciii
EDIT : Format 4x8 pour tous les exos sauf le Front Sqt ,le leg curl ,les fentes et les extensions mollets en 4x15
J'en est marre du one set j'ai l'impression de rien faire
et comme je suis en vacs je me suis demander si je pouvais pas faire un peu de split trois jours
Jour 1 : On
Jour 2 : On
Jour 3 : On
Jour 4 : Off
Pour l'instant mon programme ressemblerais a ca :
Jour 1 : Pecs + dos
- Soulever de terre
- Rowing
- Tractions (si je peux)
- Developper coucher
- Developper incliner haltere
- Dips
- Ei
Jour 2 : Epaules + Biceps + triceps + avant bras
- Developper militaire
- Elevation laterale
- Oiseau
- Curl Ez
- Curl concentrer
- Curl prise supination
- Pompes prises tres serrer surelver (A9 pour les lafayens)
- Developper coucher prise serrer
- K2 Special
Jour 3 : Quadriceps + Ishios + Mollets + abdos
- Front Squat
- Leg curl
- Soulever de terre jambes tendus
- Fentes avant barre
- Extension mollets barre
- La chaise (F1 pour les lafayens)
- Crunch
- Crunch oblique
Jour 4 : REPOS
Qu'est ce que vous en pensez ?
merciii
EDIT : Format 4x8 pour tous les exos sauf le Front Sqt ,le leg curl ,les fentes et les extensions mollets en 4x15
)...en plus la séance 2 risque d'etre hard si tu bombardes correctement les 4 parties.
