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Split trois jours ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Split trois jours ?

Messagepar Invité le 16/06 16h08

Bonjour

J'en est marre du one set j'ai l'impression de rien faire :cry: et comme je suis en vacs je me suis demander si je pouvais pas faire un peu de split trois jours :D

Jour 1 : On
Jour 2 : On
Jour 3 : On
Jour 4 : Off

Pour l'instant mon programme ressemblerais a ca :

Jour 1 : Pecs + dos
- Soulever de terre
- Rowing
- Tractions (si je peux)

- Developper coucher
- Developper incliner haltere
- Dips
- Ei

Jour 2 : Epaules + Biceps + triceps + avant bras
- Developper militaire
- Elevation laterale
- Oiseau

- Curl Ez
- Curl concentrer
- Curl prise supination

- Pompes prises tres serrer surelver (A9 pour les lafayens)
- Developper coucher prise serrer
- K2 Special

Jour 3 : Quadriceps + Ishios + Mollets + abdos
- Front Squat
- Leg curl

- Soulever de terre jambes tendus
- Fentes avant barre

- Extension mollets barre
- La chaise (F1 pour les lafayens)

- Crunch
- Crunch oblique

Jour 4 : REPOS


Qu'est ce que vous en pensez ?

merciii :rolleyes:

EDIT : Format 4x8 pour tous les exos sauf le Front Sqt ,le leg curl ,les fentes et les extensions mollets en 4x15
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Split trois jours ?

Messagepar Fred A. le 19/06 20h27

A mon avis un des meilleurs programme pour la masse...
Je mettrai juste les épaules en séance 1, avec le DC tu les entame déjà donc autant les finir (comme ca tu fais tt les dévelopés le meme jour, kapich :?: )...en plus la séance 2 risque d'etre hard si tu bombardes correctement les 4 parties.
Voila
Fred A.
 
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Split trois jours ?

Messagepar Fred A. le 19/06 20h28

PS: le one set c'est de la merde :cool: :cool:
Fred A.
 
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