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bosse plutot a 85-90%, reps propre, eventuellement repos pas trop long entre les simples

j'ai appliqué les conseils pour la séance d'aujourd'hui

v-bar 24mm: 3*1*126kg (90% du max) MD et MG; 2min de repos entre les singles

ça monte bien, petite appréhension à l'approche des 120kg mais pas de problème. la dernière série de la main gauche monte mieux que la 1ère série, la main était mieux placée. ça chauffe bien quand même, la peau n'est pas encore assez épaisse
Bien pour une reprise

Pinch et un peu de levering (front, rear & overhead)

Pinch à 1 main:

*à 84mm de largeur (3 plaques de 10kg) de la main droite: 30kg OK
le but maintenant c'est de le faire sans tuyau

*à 80mm de largeur (2 de 10 + 1 de 5) de la main gauche: 25kg
essayer 26.25 ou 27.5 la prochaine fois

*à 56mm de largeur (2 de 10):
MD: 32.5kg mieux que la dernière fois, je valais plus aujourd'hui; peut-être 35kg si je ne m'étais pas arraché un petit morceau de peau (comme d'hab...)
MG: 27.5kg bien passé, 28.75kg décollé

v-bar 24mm: 3*1*129.5kg (92.5% du max) MD et MG; un peu plus de 3min de repos entre les singles.

ça vole de la main gauche . Toujours pareil: c'est mieux à la 3ème série. ça monte correctement de la main droite mais je ne suis pas super rassuré.

j'essayerai peut être 3*1*95% (133kg) la prochaine fois

2HP:
montée jusqu'à 68.5kg + tuyau + 4 stop-disques.

pas à l'échec , la peau a tenu et ça doit être un P.R. Je n'ai pas fait de 2HP depuis un mois et je fais un P.R. en reprise
faudra que je pèse le tuyau et les stop-disques (~3kg à mon avis) pour savoir exactement combien j'ai fait. L'ancien P.R. était à 70.5 au taquet

2.5kg la barre, 450g les colliers stop-disques: 4.3kg

on va arrondir à 4kg

ça donne donc un P.R. à 72.5kg au 2HP

V-bar 24mm: 3*1*133kg (95% du max) MD et MG; 3min de repos entre les singles.

la folie complète, une main gauche possédée par l'esprit du grip. Main gauche littéralement collée à la v-bar, une aisance naturelle à 133kg sur les 3 séries, un jouet, 10kg de plus sans problème aujourd'hui, le P.R. aurait explosé
la main droite a suivi, un peu plus en retrait sur la 1ère série mais bien sur les 2 suivantes

137kg (97.5%) la prochaine fois

tu m'as bien aidé avec cette idée de cycler


2HP:
3*24, 2*34, 1*44, 1*54, 1*64, 1*69,
1*74 (P.R.) ça monte bien
échec à 76.5 même pas décollé d'1mm

je vais essayer de cycler là-aussi sur du 3*1 ou 5*1 à partir de 85% et en rajoutant un peu chaque semaine. Il me faudrait 1*80kg avant fin 2008, c'est mon objectif pour le moment

une belle séance de merde aujourd'hui

Main droite à la ramasse, j'ai eu un match de tennis cet aprem qui s'est fini un peu avant 18h; la main et l'avant-bras étaient fatigués. J'ai tout juste levé 132kg et j'ai donc préféré arrêter (pas comme la main gauche... )

Main gauche: je sens que c'est plus dur que la semaine dernière, ça monte mais les sensations ne sont pas là. J'arrive à 132kg, ça passe relativement bien donc je me dis que je vais quand même mettre 137.
1ère série limite, je prends donc 4 min de repos
2ème série bien
3ème série, la peau à la base de l'index saute , le pire c'est que la barre montait...

ça me fait une sorte d'ampoule arrachée, ça saigne pas mais j'ai un bout de 1cmx1cm à moitié arraché . Je ne vais pas pouvoir en refaire avant 2 semaines...

Pinch 2 mains:

3*24; 2*44; 1*54; 1*59; 1*64; 0*69 ; 1*69 ; 0*71.5

et 4*1*64kg avec ~1m30 de repos (85% du max)

Je comprend rien à ce log

pas compliqué Yokikette

vidéos en page 1:

Vertical bar (V-bar):
http://www.youtube.com/watch?v=S_dpAYYqzSc

Euro pinch / pinch à 2 mains / 2HP:
http://www.youtube.com/watch?v=k_cKg9McJF4

AH le v-bar j'ai essayé à la salle pour déconner sans savoir que c'était un exo

J'ai fait 1*80k , j essayerais 100k le prochain coup

Yoki a écrit:Je comprend rien à ce log

je l'ai toujours dit

pas si mal que ça 80 en 1ère barre.

@Sieg: lopette

Tiens mercredi j'ai fait une V-bar à 110k y avait pas de place pour mettre plus et j'avais la fleime de tout sortir pour changer les rondelles de 10k en 20k

J'essayerais 120/130k le prochain coup et des pinchs à 2 mains aussi

Pour le V-bar , du moment que toute la surface décolle c'est bon ? ou y a une hauteur à respecter ?

en compete: 5cm.

attention: la perf depend enormement de la barre. diametre, filetage, plus ou moins rouillee, chromee, peinte, magnesie collee ->enormes differences.
par exemple, j'ai refait un test a la vbar (officielle, mais un peu rouillée) la semaine derniere apres plusieurs annees sans entrainement dessus: 150kg! je sais que la rouille m'a bien aide sur ce coup.

j'enlève la rouille régulièrement

je vais essayer d'en faire ce week-end maintenant que c'est bien refermé

Bah j'utilise le truc de la salle pour ranger les rondelles
J'aime bien le diamètre qui permet une prise pas trop mauvaise puis je mets un peu de magnésie

ceci dit, en compete, la barre est generalement pleine de magnesie (un peu moins bien que la rouille mais pas beaucoup), pas du tout nettoyee. en 2005 l'organisateur avait nettoye la barre, les perfs ont ete plus basses de 10-15kg environ.

C'est quoi les training pinch à 2 mains et V-bar ??

Pyramidal en Single ?

Yoki a écrit:C'est quoi les training pinch à 2 mains et V-bar ??

Pyramidal en Single ?

pas de trianing spécifique. Tu peux faire de la série comme des singles, pyramidal ou pas, au %age ou pas, à l'échec ou pas

mais en général tu fais pas des séries longues si tu tiens à garder tes mains entières

le pinch 2 mains ça attaque la 1ère phalange du pouce et la v-bar la partie haute de la paume à la base des doigts

je préfère perso faire des singles à la v-bar quitte à faire plusieurs séries (3*1 ou 5*1).
Au pinch 2 mains aussi mais je ferais plus facilement des séries de 3 à 5 reps

Ok merci j'essayerais

test à l'instant dans la remise (il neige dehors et il ne fait pas très chaud à l'intérieur )

Main droite et main gauche: 1*136

test d'un quasi maxi (je n'aurais pas pu mettre beaucoup plus) pour voir où j'en suis. Reprise du cycle la semaine prochaine. Il me faut les 150 pour Noël !!!

*pinch 2 mains: 5*1*64kg (85%) et 1*69kg

5*1*66.5kg la prochaine fois



*Hub 3":
main gauche: 16.5kg, 17.5kg tout juste, échec à 18.5
main droite: 18.5kg, 20.5kg, 21.5kg, échec à 22.5kg

pas tant perdu que ça ça faisait quasiment 3 mois que je n'en avais pas fait

COmbien de secondes pour un pinch ?

tu lèves jusqu'à l'entre-jambe et tu pauses à terre, faut juste que les mains restent en contact avec les disques.

~3sec de lift et 2min de recup entre les singles

V-bar: 3*1*132kg

la 1ère série difficile, la 2ème un peu mieux, la 3ème me paraissait légère je pense que j'aurais même pu peut-être passer 140
faut dire que la chauffe a été expéditive : 4*22; 3*42; 3*62; 2*82; 1*102; 1*122. D'habitude, je fais 1*102, 1*117, 1*125

on va essayer 3*1*135 ou 136 la prochaine fois si tout va bien

*pinch 2 mains: 3*1*67kg (90%)
3*1*70 normalement la prochaine fois

*Hub 3":
main gauche: 16.5kg, 17.5kg, 18kg tout juste
main droite: 18.5kg, 20.5kg, 0*22.5kg , 1*22.5kg
tentatives à 18.5 et 23 la prochaine fois

et j'ai oublié le pinch une main avec la main droite, largeur: 56mm

34kg tout juste (P.R.)

V-Bar:

4*22; 4*42; 2*62; 1*82; 1*102; 1*117; 1*126; 1*132

main droite: 1*137; 1*142; 1*147; 0*150 (elle me lache des mains ); 1*150 :eek: (P.R.)

main gauche: 1*137; 0*142 (me lache des mains) ; 0*147 (coup de bluff ); 1*142 (P.R.)

bilan: je devais continuer le cycle mais les barres d'échauffement étaient légères

142kg de la main gauche: http://www.youtube.com/watch?v=9Y9pD3keuJM

la cale en bois fait 5cm, ça passe au-dessus tout juste



150kg de la main droite: http://www.youtube.com/watch?v=tJ2za_xqltc

super!!! bravo a toi!

Tu soulèves les gamins avec deux doigts ?


Je n'y connais rien, mais tu as l'air de progresser c'est cool.

merci David

il me faut 300 au total maintenant et 160 de la main la plus forte



@Kurg: je peux théoriquement pincher un gamin de 30kg par la cheville avec le pouce et 4 doigts et peut-être même avec le pouce et seulement index + majeur

prochains championnats d'europe en aout 2009: Madrid. tenté?

ça me dirait bien (et pas qu'un peu ) mais faut voir si j'ai mon concours...

ca devrait pas etre un probleme: dans les 3 premiers francais en theorie. si t'es dans les 3 premiers a la prochaine grip comp, c'est bon a coup sur en tous cas.

t'as commence a bosser les autres epreuves (cf gripboard) ?

d

je parlais du concours d'instituteur que je suis en train de préparer. Si je vais aux oraux, ça sera en juin et résultats en juillet.
Faut voir au niveau des finances aussi...

1. Grippers
2. Pinch
3. Axle
4. One hand deadlift (with thumb)
5. One hand axle thumbless

ils sont restés à ça finalement ?

ah ok. jusqu'a present c'etait en aout les championnats d'europe. sinon pas certain pour les epreuves j'ai pas suivi ca de tres pres. perso je trouve un peu merdique d'avoir 2 fois l'essieu, quand on pense que les epreuves des premiers championnats d'europe avaient ete choisies specifiquement pour ne pas avantager les grandes mains par rapport aux petites (et inversement)