Forums SuperPhysique

Lundi 05 avril 2010

DC

20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80kg
4 x 100kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
3 x 122.5kg
14 x 100kg

Vendredi 9 avril 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
6 x 80
31 x 76 PDC
28 x 76 PDC
72 x 38 ½ PDC

Lundi 12 avril 2010

DC

Petite séance car un peu fatigué et un peu envie de changer!

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
2 x 130
14 x 100

Jeudi 15 avril 2010

DC ½ PDC

83 x 38kg

Lundi 19 avril 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
2 x 130
5 x 120
15 x 100

Lundi 26 avril 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 4 x 120
15 x 100

Lundi 03 mai 2010

DC


20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
17 x 100
15 x 100
80 x ½ PDC (38)

Je comprends pas trop ton programme .

Pourquoi monter à 120, 130 pour si peu de série ? Quel intérêt ?

chopes une bonne tendinite du sus-épineux comme j'ai eu et tu comprendras

Lundi 10 mai 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
11 x 100
8mn
5 x 110

Lundi 17 mai 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110
6 x 110
70 x ½ PDC (38kg)

tu montes sur du 110 là

Yes semaine prochaine 120 je pense.

Faudra que je teste pour la compet virtuelle les 10 x 110

Maco a écrit:

amo02 a écrit:tu montes sur du 110 là

Yes semaine prochaine 120 je pense.

Faudra que je teste pour la compet virtuelle les 10 x 110

Ahhhh c'est vrai ya un challenge bientôt

bien les 2*130 kg au DC ,je sais meme pas si j'en fait une a 130 kg pour le meme poid de corp que toi ,127.5 kg sur mais 130 kg ,bravo

Merci Tonino.

Tu y seras bientôt au 130kg après y'aura un autre objectif.

Bon je suis pas loin de mes anciennes perf. Encore 10kg. Mais la période estivale n'est pas propice aux perfs.

c sur faut aimer manger peu tout en s'entrainant autant,moi ca me dérange pas après ca dépend des gens

Jeudi 20 mai 2010

DC ½

94 x 38kg

C'est un truc de fou, tu dois avoir plus de fibres lentes que de fibres rapides, car t'arrive à faire des séries de 12 à 100kg, t'arrive même à réaliser 17x100kg, alors que 130kg tu le fais 2x, ce qui est bien je le sais bien mais comparé à ce que tu fais à 100kg c'est drôle.
Car dans mon cas, j'ai déjà fais 6 séries de 2x127.5kg, mais ma plus grande perf sur les 100kg sont 12rep. et il y a un an j'avais réalisé une série hyper longue 80rep à 40kg.
Le corps humain est vraiment complexe, et c'est ça que j'aime
Continue mec

Oui depuis quelques années je travaille plus l'endurance que la force. Y'a une époque je poussais 150kg mais je ne fesais que 13/14x100kg mais j'ai inversé la tendance. Le lourd ça me défonce, je n'ai pas forcément mal aux muscles mais les articulations dégustent. Peut-être pour ça que fin 2008 alors que je m'entrainais en force pour tirer en FSFA que j'ai chopé ma tendinite.

Je vais continuer à bosser en tentant de temps en temps un maxi car le but serait d'entrer au club 150kg en restant a ce PDC et de monter à plus de 20 reps à 100kg.

Lundi 24 mai 2010

DC

Séance pourri comme rarement heureusement, jour férié, rando VTT de 45km la veille, chaleur...bref...

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
2 x 120
12 x 100
10 x 100
18 x 80

Bon ça s'arrange pas!
Pas trop la pêche et pas motivé!

Mardi 01 juin 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130 échec de peu (grrrr j'en passais 2 y'a pas longtemps!!!)
9 x 110 pffff vidéo pour la compet virtuelle même pas passé!!!
13 x 100

3 x 12 x 27 au DC écarté incliné

Mec faut des baffes de partenaire

ouep c'est vrai que ça aide mais bien que j'ai toujours un partenaire celui-ci déjà moins performant que moi, sort d'une tendinite et reprend tranquille et en plus n'est pas plus motivé que moi
Et depuis 3/4 semaines c'est la désertion à la salle! Mes meilleurs partenaires, ceux qui me donnent envie de progresser ne viennent plus ou a une autre heure. Enfin bon en septembre ça ira mieux!

Mardi 08 juin 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
3 x 120 +1 aidée
14 x 100 +1 aidée
88 x ½ PDC (38kg)

Lundi 14 juin 2010

Après 2 lundi loupés j'ai repris le court des bonnes choses

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
7 x 110
3mn de repos
12 x 100

la puissance de la fibre lente !

j'avais pas encore allumer en lisant ta signature, 17*100 pour 2*130 @_@ !!


sinon, est-ce que tu fais autre chose que tu dc ? (j'imagine que tu prend la peine d'écrire que le dc ? :O)

Effectivement je ne note que le DC. Je travaille bien entendu la plupart des groupes musculaires mais le DC reste mon exo préféré et surtout c'est sur celà que je base l'amélioration de mes perfs.

Et oui sinon gros prob pour le lourd, déjà avant ma tendinite je trouvais que j'avais bien plus d'endurance que de force mais là maintenant c'est encore pire.

Bon 2 semaines sans faire de DC donc petite séance

Lundi 28 juin 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
106 x ½ PDC (37.5kg)

Lundi 05 juillet 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
2 x 120
6 x 110
12 x 100
24 x 75

Lundi 12 juillet 2010

DC

Argggg la chuuuttttteeeeee

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 120
12 x 100

Trop dur, plein l'cul, j'ai arrêté!

Lundi 19 juillet 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 100 chaud pour la dernière!
15 x 80

Lundi 26 juillet 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
6 x 110
11 x 100

Lundi 02 aout 2010

En congé YEssss

Ce matin 31km de VTT

Cette après midi 1h30 de salle!

DC

20 x 10
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 80

Ecarté incliné altères

15 x 27
10 x 30
10 x 30

Un peu de triceps, de legs extension et de presse à cuisses horizontale.

Lundi 09 aout 2010

Dernier entrainement car semaine prochaine vacances

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130
3 x 120
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110

belle perf au dc tu es meilleurs que moi à 100 mais en max tu es loin pourquoi tu t'es mis a fond dans l'endurance?

Bin à vrai dire avec les concours à 100kg je me suis concentré sur l'augmentation de ma perf et non au lourd. Et fin 2008 quand j'allais tirer en FSFA j'ai chopé une tendinite. Quasi reparti de 0 et bien que je suis bien remonté en 100kg par contre en maxi je suis loin de mon 150kg!
Enfin pour le moment(l'été) je ne cherche pas à augmenter mon maxi. Je verrais ça à partir de septembre quand la température baissera un peu.

Petite reprise après 1 semaine de vacances.

Mardi 24 aout 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
15 x 80
20 x 60

Dur dur