Bruno's Force Training Log
Posté: 08/06/2008 19h38
Salut moi c'est bruno 28 ans
181cm entre 87 et 90 kg
j'ouvre mon journal plutot orienté dc, si j'arrive a entrer ds mon maillot et le maitrisé je devrai concourir à la ffhmfac l'an prochain.
Je m'entraine chez moi et je vais une fois par semaine en salle, en septembre 2 fois certainement.
L'objectif premier cette saison est le 1er pas en octobre.
Donc en ce moment je suis dans une phase de "foncier", (enfin je vais tester) j'ai trop fait de westside l'an passé et ca m'a nui en 2ieme partie de saison ou j'ai regressé alors la je vais plus "planifier"
J'ai commencé le "foncier" il y a 3 semaines, après avoir eu une mechante crève.
Le programme des 9 premieres semaines (maxi pour octobre envisagé en raw 170 a la claque) :
S1 110.10 110.10 110.10 (65%)
S2 110.10 110.10 110.10
S3 110.10 110.10 110.10 110.10
S4 110.10 110.10 110.10 110.10 110.10 <- mardi prochain
S5 136.6 136.6 (80%)
S6 136.6 136.6 136.6
S7 136.6 136.6 136.6 136.6
S8 136.6 136.6 136.6 136.6 136.6
S9 136.6 136.6 136.6 136.6 136.6 136.6
Ca c'est pour la séance du mardi ou mercredi , le dimanche c'est plus speed day avec chaine ou bande, ou autre....
aujourd'hui
PEC/TRI/EPAULE
DC avec bande qui maintienne 5 à 10kg (j'ai vu ca sur le journal de pedro c'est pas mal du tout a voir aussi ce que cela donne sur le long terme excellente sensation qd meme)
Barre 10kg + 5kilo .12 de disque/band de chaque cote
+ 10kilo .12 2 séries
Barre 15kg + 10kilo .12 2 séries
DC au sol
120.3
125.3
130.3
135.3
JM press
16.12 2 serie
16.10
Elevation lateral
mini bande.12 de chaque cote 3 séries
Eleveation frontal
bande bleu .12 3 séries
facepull bande bleu .12 3 séries
voila que des bandes pour les epaules ca change.
181cm entre 87 et 90 kg
j'ouvre mon journal plutot orienté dc, si j'arrive a entrer ds mon maillot et le maitrisé je devrai concourir à la ffhmfac l'an prochain.
Je m'entraine chez moi et je vais une fois par semaine en salle, en septembre 2 fois certainement.
L'objectif premier cette saison est le 1er pas en octobre.
Donc en ce moment je suis dans une phase de "foncier", (enfin je vais tester) j'ai trop fait de westside l'an passé et ca m'a nui en 2ieme partie de saison ou j'ai regressé alors la je vais plus "planifier"
J'ai commencé le "foncier" il y a 3 semaines, après avoir eu une mechante crève.
Le programme des 9 premieres semaines (maxi pour octobre envisagé en raw 170 a la claque) :
S1 110.10 110.10 110.10 (65%)
S2 110.10 110.10 110.10
S3 110.10 110.10 110.10 110.10
S4 110.10 110.10 110.10 110.10 110.10 <- mardi prochain
S5 136.6 136.6 (80%)
S6 136.6 136.6 136.6
S7 136.6 136.6 136.6 136.6
S8 136.6 136.6 136.6 136.6 136.6
S9 136.6 136.6 136.6 136.6 136.6 136.6
Ca c'est pour la séance du mardi ou mercredi , le dimanche c'est plus speed day avec chaine ou bande, ou autre....
aujourd'hui
PEC/TRI/EPAULE
DC avec bande qui maintienne 5 à 10kg (j'ai vu ca sur le journal de pedro c'est pas mal du tout a voir aussi ce que cela donne sur le long terme excellente sensation qd meme)
Barre 10kg + 5kilo .12 de disque/band de chaque cote
+ 10kilo .12 2 séries
Barre 15kg + 10kilo .12 2 séries
DC au sol
120.3
125.3
130.3
135.3
JM press
16.12 2 serie
16.10
Elevation lateral
mini bande.12 de chaque cote 3 séries
Eleveation frontal
bande bleu .12 3 séries
facepull bande bleu .12 3 séries
voila que des bandes pour les epaules ca change.