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Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
06/07/2010 14h12
par Cyril Crosland
Ok, Merci!!
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
06/07/2010 19h25
par Bruno
DOS/BI
Tirage vertical large
12@60
12@80
12@90
6@100
Single Arm Barbell Rows
12@50
12@60
12@60
Pulldown
12@40
12@44 2 set
12@44
Reverse band
.15 3 set
Wrist curl
40@50 (PR)
30@50 2 set
Dead today comme c bizarre lol
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
06/07/2010 19h33
par Bruno
Sinon je vais essayer d'avoir des slingshots a tarif reduit si ca dit qq'un
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
06/07/2010 19h33
par williiiam
Le wrist curl, c'est pour renforcer les avants bras, et donc prévenir de blessures c'est ça ?
Edite :
Et reverse bande c'est quoi ?
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
07/07/2010 07h22
par Chris J.
ca dépend tu tarif réduit
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
07/07/2010 15h23
par Bruno
williiiam a écrit:Le wrist curl, c'est pour renforcer les avants bras, et donc prévenir de blessures c'est ça ?
Edite :
Et reverse bande c'est quoi ?
j'ai fait des avts bras light hier bcause j'etais dead mais je m'arrange pour faire 3 exos par semaine car la trajectoire des barres en multi fait que ca tire pas mal les avts bras et qu"il faut les bosser plus pour pas que ca pete en deux lol
Chris ben j'attends de voir j'ai demandé
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
07/07/2010 18h19
par Bruno
Bon ca se negocie, mark bell demande si ca interesserait des gens un seminaire sur le bench / 3 mouvt / slingshot
je sais pas trop ou mettre ca, mais ca serait super sympa de faire un truc....
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/07/2010 09h01
par Chris J.
Bof moi et l'anglais...
après rencontrer bell, hoss et les autre ca doit être fun
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/07/2010 19h51
par Bruno
de tte facon plus on sera moins ce sera cher...
faut juste trouver le people j'ai une quinzaine de people interessé pour l'instant c trop peu FOR THE MOMENT
kler qu'ils sont fun et taper une tiotte seance avec ca doit etre bien marrant
TODAY
ME 6
BW 89 K
35 degré lol
Echautt
10 Kg .20
50 .15
80 .5
100 .3
Reverse band
150.5
180.5
190.3
200.1
205.1
Bench claque
130.5 3 set
Barre au front au sol avec pause
50.12 3 set
Extension incliné 1 bras
17.12 3 set
bonne tiotte séance
ca a bien remonté par rapport a mon premier cycle
reprise du complément d'huile de coude et des exos d'injury prévention !!
video ce soir je vais chez ma new femme lol
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
08/07/2010 20h33
par Raw
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
09/07/2010 09h55
par Bruno
carrement que c bon
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
09/07/2010 12h02
par Chris J.
la muscu a eu raison de la 1ere ?
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
09/07/2010 20h04
par Bruno
je pense pas qu'elle savait que je poussais
donc non erreur de jeunesse on va dire a 30 ans on est plus sage
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
09/07/2010 21h33
par Raw
le petit traine tjs dans la salle l animal
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
09/07/2010 22h06
par mynoh
putin impressionant respect bruno et bonne continuation
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
09/07/2010 22h20
par Nico95
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
10/07/2010 22h06
par Bruno
Merci les guys
Epaule / rappel avt bras
89.2 k
Dvlpé militaire
10Kg .20
50. 12
70. 10
90. 10 (PR +3 rep)
100.3
100.2
80.15
Elevation lateral
13kg .20
14 .20
15 .20
Facepull
50Kg .12
55 .12
60 .12
Curl inversé
40Kg .12
50 .12
55 .12
Wrist curl
55 Kg .15
55 .25
dead apres le curl inversé
voila je devais faire mes shrugs mais dead fo ke je les recasse dans ma seance de dos
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
12/07/2010 20h25
par Bruno
Speed day / lockout
BW 89.8 K
echauff
10Kg .20
50 .15
80 .3
100 .1
Speed bench raw
Normal 105/110/115 .3
Large 115/120/120 .3
Gay 105/110/110 .3
Trankill speed is here lol
3 board Reverse Grip CG
160.3
180.3
200.3 (PR égalé)
210.1
215.1 (PR égalé)
et voila le lockout est revenu au meilleur niveau que j'ai eu … now beat PR
Bench pin press
220.3
230.1
240.0
fo ke je nike 240 ca commence a faire lourd
Bench prise large
100.15 3set
mettre plus next time ou plus de rep la ct gay
Tri Elastique
bande violette .30 3 set
ca calme ca !
dead
CNS is back
Speed is back
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
12/07/2010 20h30
par Chris J.
grosse séance. bravo bruno
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
12/07/2010 20h39
par Cyril Crosland
PR is back !!
Bruno is back !!
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
12/07/2010 21h00
par Bruno
la vache j'ai l'impression que les os de mes poignets grossissent la lol
c'est bon ca !
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
12/07/2010 21h50
par Cyril Crosland
Après ta série de reverse @200, tu fais signe au drapeau finlandais non !!
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
13/07/2010 21h03
par Bruno
Reira14 a écrit:Après ta série de reverse @200, tu fais signe au drapeau finlandais non !!
non il est de l'autre cote je dois matter mon tableau des records...
today je devais faire du dos mais trop naze et comme demain c ferie...
so
Injury prevention
Circuit Jay Fry 4 tour
+ Gayplate
putain que ca fait du bien aux epaules de faire ca miam
Vendredi c double ply lol
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
13/07/2010 23h22
par mynoh
ben perso je trouve que dalle en occas fais 6 mois que je cherche sur ebay et le bon coin mais apperement je dois mal my prendre si quelqu un a des tuyaux suis preneur
et tu sais quoi c est toi bruno qui ma vraiment motiver a m entrainer dans mon garage , et oui tu as un fan boy l ami
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
16/07/2010 21h06
par Bruno
le bon coin ya souvent
Héhé fan boy si tu as la motiv meme seul tu pousseras lourd
Bon j'ai squezzer une seance hier (dos) trop envie de tuer des gens donc j'ai prefere rester chez moi et mettre cette seance demain
TODAY Equipé Rage 2 ply 2eme fois que je le mets
Echauff raw
40 Kg .20
70 .10
110 .3
140 .1
Echauff Equipé 3 board
180.1
200.1
Equipé 3 board
220.3 (PR +1 rep) plus easy que la derniere fois
230.1 (PR + 10kg) ben du coup j'ai monté
230.2 (PR + 1 rep)
Equipé 2 board
220.1 (PR +10kg) => le pire c'est que j'aurai pu en faire 3 j'ai rigolé en la remontant et je visais une rep)
bon trop content j'ai trouvé le groove du maillot ca pete
encore qq flippe qd ca remonte en bas niveau du poignet qui m'oblige a pas trop envoyé la barre en l'air
bref avant bras avant bras avant bras
220.1 ultra easy a la 2 board 1ere barre 230 a mon avis avec ce maillot
Dvlpé incliné
100.10
100.10
110.4
Dips lesté
.12 à 40kg
.12 à 50kg 2 set
Elevation 1 bras incliné
17.12 3 set
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
16/07/2010 22h06
par Cyril Crosland
Oulala les objectifs 2010 vont tous être rempli !!
j'attend avec impatience la vidéo.
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
16/07/2010 22h56
par Bruno
j'ai pu sauver que les 2 dernieres
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/07/2010 06h15
par mymybodyman
c'est bon tout sa...
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
17/07/2010 13h40
par mynoh
je kiff trop ta maniere de t entrainer bruno , je vais suivre ton exemple des que j ai mon matos
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
18/07/2010 12h55
par Bruno
EPAULE
BW 89 K
Dvlpé militaire
10 Kg .20
50 .12
70 .12
90 .10
90 .8
Elevation lateral
14 Kg .12
16 .12
18 .12
20 .12
Facepull
50 .12
55 .12
60 .12
Shrug
160.12
170.12
180.12
Putain de merde j'avais le garage inondé j'ai du tout sortir
serpillière time and co et apres faire ma séance fuck suis pressé en plus
Gros changement ds le training equipé jusqu'en finlande encore bcq de chose a bosser et me reste 15 seance de Max effort
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
18/07/2010 14h36
par amo02
bientôt la finlande
)
je passerais soon ça va déglinguer, mdr l'inondation c'était pas prévu ça
PS: je tiens le programme
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
19/07/2010 09h38
par Bruno
15 weeks je pense reservé le tout fin aout / dbut septembre
passe qd tu veux
ce soir speed day lockout si tu veux lol
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
19/07/2010 12h27
par tonino's
fuck l'inondation
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
19/07/2010 21h46
par Bruno
Speed day / lockout
Echauff
10 kg .20
50 .15
80 .5
100 .3
Speed bench w. double mini's
Normal
95 / 100 / 105 .3
Large
100 / 105 / 110 .3
Gay
90 / 95 / 100 .3
hard sur chaque dernière rep de chaque prise a voir garder ca ds 3 smaines ou repartir un peu plus bas et remonter
pas la forme tokay apparemment a voir si c'est le jour de recup en moins, les epaules 'hier les 2 ou si c'est normal
j'ai mal au poignet too
3 board Reverse band CG
160 .3
180 .3
200 .1
210 .1
220 .0
putain ouais ecrased hihihi je tentais un PR rien dans le sac
squeezage de pin press
Changement pendant 4 semaine je ferai de la 3 & 4 board Vs band (a voir la tension)
DC extra large
105.15
105.15
105.15
Tri Elastique
bande violette .30 3 set
Dead
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/07/2010 10h01
par Bruno
Shitty Day
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/07/2010 11h43
par Cyril Crosland
Tu prend plus 1 mètre pour ta prise extra large ?
Je me doute qu'il y a un intéret, mais je vois pas lequel ?
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/07/2010 13h23
par Chris J.
certain prenne l'extra large lors du speed bench (medium, reg,wide).
l'objectif s'est de tiré d'avantage sur le pec, non bruno?
laura phelps fait ça aussi avec le sumo
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/07/2010 13h59
par Bruno
je suis nul au pec j'avais pas le courage de charger mes halteres alors je fais de la wide grip en ce moment
pour faire un peu de viande au pec et les bosser
par contre faites gaffe a pas en faire trop si vous avez des epaules en carton
j'ai vu comment laura a mis son maillot hier ds sa new video, elle le remontes meme pas aux epaules je test vendredi lol
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/07/2010 17h06
par amo02
Bruno a écrit:amo02 a écrit:bientôt la finlande
)
je passerais soon ça va déglinguer, mdr l'inondation c'était pas prévu ça
PS: je tiens le programme
15 weeks je pense reservé le tout fin aout / dbut septembre
passe qd tu veux
ce soir speed day lockout si tu veux lol
je remonte le 27/28, t'es ready à m'accueillir ?
Je te suis pour la finlande tu me diras quelle compagnie (je verrais si avec le boulot je peux choper des prix)
Re: Bruno's Force Training Log
Posté:
20/07/2010 17h09
par amo02
vraiment pas beaucoup de patate, ça se ressent sur la vitesse, magnifique l'écrasement j'ai cru que la board arracherait ton pantacourt