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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 06/07 13h12

Ok, Merci!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 06/07 18h25

DOS/BI

Tirage vertical large
12@60
12@80
12@90
6@100

Single Arm Barbell Rows
12@50
12@60
12@60

Pulldown
12@40
12@44 2 set
12@44

Reverse band
.15 3 set

Wrist curl
40@50 (PR)
30@50 2 set

Dead today comme c bizarre lol
=> <=
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Messagepar Bruno le 06/07 18h33

Sinon je vais essayer d'avoir des slingshots a tarif reduit si ca dit qq'un
=> <=
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Messagepar williiiam le 06/07 18h33

Le wrist curl, c'est pour renforcer les avants bras, et donc prévenir de blessures c'est ça ? :p
Edite :
Et reverse bande c'est quoi ?
williiiam
 
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Messagepar Chris J. le 07/07 06h22

ca dépend tu tarif réduit :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 07/07 14h23

williiiam a écrit:Le wrist curl, c'est pour renforcer les avants bras, et donc prévenir de blessures c'est ça ? :p
Edite :
Et reverse bande c'est quoi ?


j'ai fait des avts bras light hier bcause j'etais dead mais je m'arrange pour faire 3 exos par semaine car la trajectoire des barres en multi fait que ca tire pas mal les avts bras et qu"il faut les bosser plus pour pas que ca pete en deux lol

Chris ben j'attends de voir j'ai demandé
=> <=
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Messagepar Bruno le 07/07 17h19

Bon ca se negocie, mark bell demande si ca interesserait des gens un seminaire sur le bench / 3 mouvt / slingshot

je sais pas trop ou mettre ca, mais ca serait super sympa de faire un truc....
=> <=
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Messagepar Chris J. le 08/07 08h01

Bof moi et l'anglais...
après rencontrer bell, hoss et les autre ca doit être fun
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 08/07 18h51



de tte facon plus on sera moins ce sera cher...
faut juste trouver le people j'ai une quinzaine de people interessé pour l'instant c trop peu FOR THE MOMENT

kler qu'ils sont fun et taper une tiotte seance avec ca doit etre bien marrant

TODAY

ME 6

BW 89 K
35 degré lol

Echautt
10 Kg .20
50 .15
80 .5
100 .3

Reverse band
150.5
180.5
190.3
200.1
205.1

Bench claque
130.5 3 set

Barre au front au sol avec pause
50.12 3 set

Extension incliné 1 bras
17.12 3 set

bonne tiotte séance
ca a bien remonté par rapport a mon premier cycle
reprise du complément d'huile de coude et des exos d'injury prévention !!

video ce soir je vais chez ma new femme lol
=> <=
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Messagepar Raw le 08/07 19h33

bon pour la testo les new wife :lol: :lol: :lol: :lol:
Raw
 
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Messagepar Bruno le 09/07 08h55



carrement que c bon :super_lol:
=> <=
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Messagepar Chris J. le 09/07 11h02

la muscu a eu raison de la 1ere ?
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Messagepar Bruno le 09/07 19h04



je pense pas qu'elle savait que je poussais :super_lol:
donc non erreur de jeunesse on va dire a 30 ans on est plus sage :cool:
=> <=
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Messagepar Raw le 09/07 20h33

le petit traine tjs dans la salle l animal :super_lol: :super_lol:
Raw
 
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Messagepar mynoh le 09/07 21h06

putin impressionant respect bruno et bonne continuation :)
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Messagepar Nico95 le 09/07 21h20

:eek: :eek: :eek:
ENORME :cool:
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Messagepar Bruno le 10/07 21h06

Merci les guys

Epaule / rappel avt bras

89.2 k

Dvlpé militaire
10Kg .20
50. 12
70. 10
90. 10 (PR +3 rep)
100.3
100.2
80.15

Elevation lateral
13kg .20
14 .20
15 .20

Facepull
50Kg .12
55 .12
60 .12

Curl inversé
40Kg .12
50 .12
55 .12

Wrist curl
55 Kg .15
55 .25

dead apres le curl inversé
voila je devais faire mes shrugs mais dead fo ke je les recasse dans ma seance de dos
=> <=
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Messagepar Bruno le 12/07 19h25

Speed day / lockout

BW 89.8 K

echauff
10Kg .20
50 .15
80 .3
100 .1

Speed bench raw
Normal 105/110/115 .3
Large 115/120/120 .3
Gay 105/110/110 .3

Trankill speed is here lol

3 board Reverse Grip CG
160.3
180.3
200.3 (PR égalé)
210.1
215.1 (PR égalé)

et voila le lockout est revenu au meilleur niveau que j'ai eu … now beat PR

Bench pin press
220.3
230.1
240.0

fo ke je nike 240 ca commence a faire lourd

Bench prise large
100.15 3set

mettre plus next time ou plus de rep la ct gay

Tri Elastique
bande violette .30 3 set

ca calme ca !

dead
CNS is back
Speed is back

:cool:
=> <=
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Messagepar Chris J. le 12/07 19h30

grosse séance. bravo bruno
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 19h39

PR is back !!
Bruno is back !! :super_lol:
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Messagepar Bruno le 12/07 20h00



la vache j'ai l'impression que les os de mes poignets grossissent la lol
c'est bon ca !
=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 20h50

Après ta série de reverse @200, tu fais signe au drapeau finlandais non !! :lol:
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Messagepar Bruno le 13/07 20h03

Reira14 a écrit:Après ta série de reverse @200, tu fais signe au drapeau finlandais non !! :lol:


non il est de l'autre cote je dois matter mon tableau des records...

today je devais faire du dos mais trop naze et comme demain c ferie...
so

Injury prevention
Circuit Jay Fry 4 tour

+ Gayplate

putain que ca fait du bien aux epaules de faire ca miam

Vendredi c double ply lol
=> <=
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Messagepar mynoh le 13/07 22h22

ben perso je trouve que dalle en occas fais 6 mois que je cherche sur ebay et le bon coin mais apperement je dois mal my prendre si quelqu un a des tuyaux suis preneur
et tu sais quoi c est toi bruno qui ma vraiment motiver a m entrainer dans mon garage , et oui tu as un fan boy l ami ;)
mynoh
 
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Messagepar Bruno le 16/07 20h06



le bon coin ya souvent
Héhé fan boy si tu as la motiv meme seul tu pousseras lourd

Bon j'ai squezzer une seance hier (dos) trop envie de tuer des gens donc j'ai prefere rester chez moi et mettre cette seance demain

TODAY Equipé Rage 2 ply 2eme fois que je le mets

Echauff raw
40 Kg .20
70 .10
110 .3
140 .1

Echauff Equipé 3 board
180.1
200.1

Equipé 3 board
220.3 (PR +1 rep) plus easy que la derniere fois
230.1 (PR + 10kg) ben du coup j'ai monté
230.2 (PR + 1 rep)

Equipé 2 board
220.1 (PR +10kg) => le pire c'est que j'aurai pu en faire 3 j'ai rigolé en la remontant et je visais une rep)

bon trop content j'ai trouvé le groove du maillot ca pete
encore qq flippe qd ca remonte en bas niveau du poignet qui m'oblige a pas trop envoyé la barre en l'air
bref avant bras avant bras avant bras
220.1 ultra easy a la 2 board 1ere barre 230 a mon avis avec ce maillot

Dvlpé incliné
100.10
100.10
110.4

Dips lesté
.12 à 40kg
.12 à 50kg 2 set

Elevation 1 bras incliné
17.12 3 set
=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 16/07 21h06

Oulala les objectifs 2010 vont tous être rempli !!
j'attend avec impatience la vidéo.
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Messagepar Bruno le 16/07 21h56



j'ai pu sauver que les 2 dernieres
=> <=
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Messagepar mymybodyman le 17/07 05h15

c'est bon tout sa... :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mynoh le 17/07 12h40

je kiff trop ta maniere de t entrainer bruno , je vais suivre ton exemple des que j ai mon matos :)
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Messagepar Bruno le 18/07 11h55

EPAULE

BW 89 K

Dvlpé militaire
10 Kg .20
50 .12
70 .12
90 .10
90 .8

Elevation lateral
14 Kg .12
16 .12
18 .12
20 .12

Facepull
50 .12
55 .12
60 .12

Shrug
160.12
170.12
180.12

Putain de merde j'avais le garage inondé j'ai du tout sortir
serpillière time and co et apres faire ma séance fuck suis pressé en plus

Gros changement ds le training equipé jusqu'en finlande encore bcq de chose a bosser et me reste 15 seance de Max effort
=> <=
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Messagepar amo02 le 18/07 13h36

bientôt la finlande :))
je passerais soon ça va déglinguer, mdr l'inondation c'était pas prévu ça :super_lol:
PS: je tiens le programme :p
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Messagepar Bruno le 19/07 08h38



15 weeks je pense reservé le tout fin aout / dbut septembre
passe qd tu veux
ce soir speed day lockout si tu veux lol
=> <=
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Messagepar tonino's le 19/07 11h27

fuck l'inondation :confused:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 19/07 20h46

Speed day / lockout

Echauff
10 kg .20
50 .15
80 .5
100 .3

Speed bench w. double mini's
Normal
95 / 100 / 105 .3
Large
100 / 105 / 110 .3
Gay
90 / 95 / 100 .3

hard sur chaque dernière rep de chaque prise a voir garder ca ds 3 smaines ou repartir un peu plus bas et remonter

pas la forme tokay apparemment a voir si c'est le jour de recup en moins, les epaules 'hier les 2 ou si c'est normal
j'ai mal au poignet too

3 board Reverse band CG
160 .3
180 .3
200 .1
210 .1
220 .0

putain ouais ecrased hihihi je tentais un PR rien dans le sac
squeezage de pin press

Changement pendant 4 semaine je ferai de la 3 & 4 board Vs band (a voir la tension)

DC extra large
105.15
105.15
105.15

Tri Elastique
bande violette .30 3 set

Dead
=> <=
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Messagepar Bruno le 20/07 09h01

Shitty Day

=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 20/07 10h43

Tu prend plus 1 mètre pour ta prise extra large ?
Je me doute qu'il y a un intéret, mais je vois pas lequel ?
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Messagepar Chris J. le 20/07 12h23

certain prenne l'extra large lors du speed bench (medium, reg,wide).
l'objectif s'est de tiré d'avantage sur le pec, non bruno?

laura phelps fait ça aussi avec le sumo
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 20/07 12h59

je suis nul au pec j'avais pas le courage de charger mes halteres alors je fais de la wide grip en ce moment
pour faire un peu de viande au pec et les bosser
par contre faites gaffe a pas en faire trop si vous avez des epaules en carton

j'ai vu comment laura a mis son maillot hier ds sa new video, elle le remontes meme pas aux epaules je test vendredi lol
=> <=
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Messagepar amo02 le 20/07 16h06

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:bientôt la finlande :))
je passerais soon ça va déglinguer, mdr l'inondation c'était pas prévu ça :super_lol:
PS: je tiens le programme :p


15 weeks je pense reservé le tout fin aout / dbut septembre
passe qd tu veux
ce soir speed day lockout si tu veux lol

je remonte le 27/28, t'es ready à m'accueillir ?
Je te suis pour la finlande tu me diras quelle compagnie (je verrais si avec le boulot je peux choper des prix)
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Messagepar amo02 le 20/07 16h09

vraiment pas beaucoup de patate, ça se ressent sur la vitesse, magnifique l'écrasement j'ai cru que la board arracherait ton pantacourt :super_lol:
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