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Ok, Merci!!

DOS/BI

Tirage vertical large
12@60
12@80
12@90
6@100

Single Arm Barbell Rows
12@50
12@60
12@60

Pulldown
12@40
12@44 2 set
12@44

Reverse band
.15 3 set

Wrist curl
40@50 (PR)
30@50 2 set

Dead today comme c bizarre lol

Sinon je vais essayer d'avoir des slingshots a tarif reduit si ca dit qq'un

Le wrist curl, c'est pour renforcer les avants bras, et donc prévenir de blessures c'est ça ?
Edite :
Et reverse bande c'est quoi ?

ca dépend tu tarif réduit

williiiam a écrit:Le wrist curl, c'est pour renforcer les avants bras, et donc prévenir de blessures c'est ça ?
Edite :
Et reverse bande c'est quoi ?

j'ai fait des avts bras light hier bcause j'etais dead mais je m'arrange pour faire 3 exos par semaine car la trajectoire des barres en multi fait que ca tire pas mal les avts bras et qu"il faut les bosser plus pour pas que ca pete en deux lol

Chris ben j'attends de voir j'ai demandé

Bon ca se negocie, mark bell demande si ca interesserait des gens un seminaire sur le bench / 3 mouvt / slingshot

je sais pas trop ou mettre ca, mais ca serait super sympa de faire un truc....

Bof moi et l'anglais...
après rencontrer bell, hoss et les autre ca doit être fun

de tte facon plus on sera moins ce sera cher...
faut juste trouver le people j'ai une quinzaine de people interessé pour l'instant c trop peu FOR THE MOMENT

kler qu'ils sont fun et taper une tiotte seance avec ca doit etre bien marrant

TODAY

ME 6

BW 89 K
35 degré lol

Echautt
10 Kg .20
50 .15
80 .5
100 .3

Reverse band
150.5
180.5
190.3
200.1
205.1

Bench claque
130.5 3 set

Barre au front au sol avec pause
50.12 3 set

Extension incliné 1 bras
17.12 3 set

bonne tiotte séance
ca a bien remonté par rapport a mon premier cycle
reprise du complément d'huile de coude et des exos d'injury prévention !!

video ce soir je vais chez ma new femme lol

bon pour la testo les new wife

carrement que c bon

la muscu a eu raison de la 1ere ?

je pense pas qu'elle savait que je poussais
donc non erreur de jeunesse on va dire a 30 ans on est plus sage

le petit traine tjs dans la salle l animal

putin impressionant respect bruno et bonne continuation

ENORME

Merci les guys

Epaule / rappel avt bras

89.2 k

Dvlpé militaire
10Kg .20
50. 12
70. 10
90. 10 (PR +3 rep)
100.3
100.2
80.15

Elevation lateral
13kg .20
14 .20
15 .20

Facepull
50Kg .12
55 .12
60 .12

Curl inversé
40Kg .12
50 .12
55 .12

Wrist curl
55 Kg .15
55 .25

dead apres le curl inversé
voila je devais faire mes shrugs mais dead fo ke je les recasse dans ma seance de dos

Speed day / lockout

BW 89.8 K

echauff
10Kg .20
50 .15
80 .3
100 .1

Speed bench raw
Normal 105/110/115 .3
Large 115/120/120 .3
Gay 105/110/110 .3

Trankill speed is here lol

3 board Reverse Grip CG
160.3
180.3
200.3 (PR égalé)
210.1
215.1 (PR égalé)

et voila le lockout est revenu au meilleur niveau que j'ai eu … now beat PR

Bench pin press
220.3
230.1
240.0

fo ke je nike 240 ca commence a faire lourd

Bench prise large
100.15 3set

mettre plus next time ou plus de rep la ct gay

Tri Elastique
bande violette .30 3 set

ca calme ca !

dead
CNS is back
Speed is back

grosse séance. bravo bruno

PR is back !!
Bruno is back !!

la vache j'ai l'impression que les os de mes poignets grossissent la lol
c'est bon ca !

Après ta série de reverse @200, tu fais signe au drapeau finlandais non !!

Reira14 a écrit:Après ta série de reverse @200, tu fais signe au drapeau finlandais non !!

non il est de l'autre cote je dois matter mon tableau des records...

today je devais faire du dos mais trop naze et comme demain c ferie...
so

Injury prevention
Circuit Jay Fry 4 tour

+ Gayplate

putain que ca fait du bien aux epaules de faire ca miam

Vendredi c double ply lol

ben perso je trouve que dalle en occas fais 6 mois que je cherche sur ebay et le bon coin mais apperement je dois mal my prendre si quelqu un a des tuyaux suis preneur
et tu sais quoi c est toi bruno qui ma vraiment motiver a m entrainer dans mon garage , et oui tu as un fan boy l ami

le bon coin ya souvent
Héhé fan boy si tu as la motiv meme seul tu pousseras lourd

Bon j'ai squezzer une seance hier (dos) trop envie de tuer des gens donc j'ai prefere rester chez moi et mettre cette seance demain

TODAY Equipé Rage 2 ply 2eme fois que je le mets

Echauff raw
40 Kg .20
70 .10
110 .3
140 .1

Echauff Equipé 3 board
180.1
200.1

Equipé 3 board
220.3 (PR +1 rep) plus easy que la derniere fois
230.1 (PR + 10kg) ben du coup j'ai monté
230.2 (PR + 1 rep)

Equipé 2 board
220.1 (PR +10kg) => le pire c'est que j'aurai pu en faire 3 j'ai rigolé en la remontant et je visais une rep)

bon trop content j'ai trouvé le groove du maillot ca pete
encore qq flippe qd ca remonte en bas niveau du poignet qui m'oblige a pas trop envoyé la barre en l'air
bref avant bras avant bras avant bras
220.1 ultra easy a la 2 board 1ere barre 230 a mon avis avec ce maillot

Dvlpé incliné
100.10
100.10
110.4

Dips lesté
.12 à 40kg
.12 à 50kg 2 set

Elevation 1 bras incliné
17.12 3 set

Oulala les objectifs 2010 vont tous être rempli !!
j'attend avec impatience la vidéo.

j'ai pu sauver que les 2 dernieres

c'est bon tout sa...

je kiff trop ta maniere de t entrainer bruno , je vais suivre ton exemple des que j ai mon matos

EPAULE

BW 89 K

Dvlpé militaire
10 Kg .20
50 .12
70 .12
90 .10
90 .8

Elevation lateral
14 Kg .12
16 .12
18 .12
20 .12

Facepull
50 .12
55 .12
60 .12

Shrug
160.12
170.12
180.12

Putain de merde j'avais le garage inondé j'ai du tout sortir
serpillière time and co et apres faire ma séance fuck suis pressé en plus

Gros changement ds le training equipé jusqu'en finlande encore bcq de chose a bosser et me reste 15 seance de Max effort

bientôt la finlande )
je passerais soon ça va déglinguer, mdr l'inondation c'était pas prévu ça
PS: je tiens le programme

15 weeks je pense reservé le tout fin aout / dbut septembre
passe qd tu veux
ce soir speed day lockout si tu veux lol

fuck l'inondation

Speed day / lockout

Echauff
10 kg .20
50 .15
80 .5
100 .3

Speed bench w. double mini's
Normal
95 / 100 / 105 .3
Large
100 / 105 / 110 .3
Gay
90 / 95 / 100 .3

hard sur chaque dernière rep de chaque prise a voir garder ca ds 3 smaines ou repartir un peu plus bas et remonter

pas la forme tokay apparemment a voir si c'est le jour de recup en moins, les epaules 'hier les 2 ou si c'est normal
j'ai mal au poignet too

3 board Reverse band CG
160 .3
180 .3
200 .1
210 .1
220 .0

putain ouais ecrased hihihi je tentais un PR rien dans le sac
squeezage de pin press

Changement pendant 4 semaine je ferai de la 3 & 4 board Vs band (a voir la tension)

DC extra large
105.15
105.15
105.15

Tri Elastique
bande violette .30 3 set

Dead

Shitty Day

Tu prend plus 1 mètre pour ta prise extra large ?
Je me doute qu'il y a un intéret, mais je vois pas lequel ?

certain prenne l'extra large lors du speed bench (medium, reg,wide).
l'objectif s'est de tiré d'avantage sur le pec, non bruno?

laura phelps fait ça aussi avec le sumo

je suis nul au pec j'avais pas le courage de charger mes halteres alors je fais de la wide grip en ce moment
pour faire un peu de viande au pec et les bosser
par contre faites gaffe a pas en faire trop si vous avez des epaules en carton

j'ai vu comment laura a mis son maillot hier ds sa new video, elle le remontes meme pas aux epaules je test vendredi lol

Bruno a écrit:

amo02 a écrit:bientôt la finlande )
je passerais soon ça va déglinguer, mdr l'inondation c'était pas prévu ça
PS: je tiens le programme

15 weeks je pense reservé le tout fin aout / dbut septembre
passe qd tu veux
ce soir speed day lockout si tu veux lol

je remonte le 27/28, t'es ready à m'accueillir ?
Je te suis pour la finlande tu me diras quelle compagnie (je verrais si avec le boulot je peux choper des prix)

vraiment pas beaucoup de patate, ça se ressent sur la vitesse, magnifique l'écrasement j'ai cru que la board arracherait ton pantacourt