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Il me semble que le petit veut rester avec les hommes!!!!!!!

Sacrement costaud au floor press Bruno ton narow grip c'est du 45cm

Bruno a écrit:interessante cette video comme koi les tps changent et les % ne valent plus gd chose dpuis longtps
ils mettent la blinde de chaine avecune barre pas lourde au supertraining ils mettentsouvent bien lourd au speed day...
ca me conforte ds ce que je pense du speed day fo pas hesiter a mettre + lourd que les % ou faire des variantes avec bcq de chainequi mis a lancienne

+1

Quand on regarde l'entrainement des mecs qui s'entrainent au Westside, il y a pas grand chose de ressemblant avec ce qui est écrit dans les articles de tonton Louis

Antoine G. a écrit:Il y a une différence entre les élastiques et les chaînes ?

Les deux ont une resistance progressive mais seules les bandes te tirent vers le bas pendant tout le mouvement (le rest pause en haut au DC bandes c'est assez méchant du coup!!)

Raw a écrit:Il me semble que le petit veut rester avec les hommes!!!!!!!

yes 45
je mets le floor press en speed day now de tps en tps ets en prise serré comme ca c plus dur

+1 avec kev ya les ecrits des années wallace et la pratique de maintenant

pour les bandes et les chaines, les bandes tu peux le mettre inversé ou non ca c'est cool, niveaux resistance les bandes c'est plus violent qd tu les mets en bas que les chaines

amo on veut des videos

interessante cette video comme koi les tps changent et les % ne valent plus gd chose dpuis longtps
ils mettent la blinde de chaine avecune barre pas lourde au supertraining ils mettentsouvent bien lourd au speed day...
ca me conforte ds ce que je pense du speed day fo pas hesiter a mettre + lourd que les % ou faire des variantes avec bcq de chainequi mis a lancienne
en tout cas cool jay repost de la video pas mal bonne sa meuf a la fin pour ceux qui connaisse

Difficile à dire, il y a combien sur la barre?
on dirai qu'il y a 90kg sur la barre + 70kg de chaine: 160kg c'est du très leger pour fry.
avec son 340kg en max à 60% ca fait 200kg!

ya une difference avec leur double ply aussi
jay son max c en single ply c 235 kilo a 82k ya lgts
il travaille bcq plus le lockout que nous vu leu maillot

}/icon_exclaim.gif" alt=":!:" title="Exclamation" /> des fois j'ai du mal a comprendre ce que tu écrit ,est ce un code

Bruno a écrit:ya une difference avec leur double ply aussi
jay son max c en single ply c 235 kilo a 82k ya lgts
il travaille bcq plus le lockout que nous vu leu maillot

Bruno a écrit:yes 45
je mets le floor press en speed day now de tps en tps ets en prise serré comme ca c plus dur

+1 avec kev ya les ecrits des années wallace et la pratique de maintenant

pour les bandes et les chaines, les bandes tu peux le mettre inversé ou non ca c'est cool, niveaux resistance les bandes c'est plus violent qd tu les mets en bas que les chaines

amo on veut des videos

je te fais une vidéo de l'entraînement au SDT avec élasts en rentrant ;-)

tonino a écrit:en lisant tes messages,j'ai l'impression que tu est américanisé yaihhh des fois j'ai du mal a comprendre ce que tu écrit ,est ce un code

Bruno a écrit:ya une difference avec leur double ply aussi
jay son max c en single ply c 235 kilo a 82k ya lgts
il travaille bcq plus le lockout que nous vu leu maillot

ben non ca va plus vite de dire single ply que maillot simple couture et maillot double ou triple couture :-)
lockout fin de mouvement
je suis codeur ds la vie sinon lol

TODay IS GAY DAY !!!!!!!!!

DC with chain
10.20
50.15
80.5
100.5
120.5
140.5

140 + 2 paire de chaine (+20) .3
140 + 3 paire de chaine (+30) .1
145 + 3 paire de chaine (+30) .1
150 + 3 paire de chaine (+30) .0


DC 2 stato
132.4
130.4
130.4

Tri vbar
50.12
55.12
60.12

Ecartehaltere
22.12 3 series

Ab poulie
4 set .25

3 lettres pour decrire ma seance G A Y
pas encore la patate, fodrait pas que je me couche a deux h du mat tous les jours f** modern warfare 2
je suis gay f*** degouté

semaine prochaine je remonte encore mon raw, je merite pas de mettre un maillot avec ces perfs de gay

t'aurais pas fait une séance de gay sinon??

lol: -->

Kev a écrit:t'aurais pas fait une séance de gay sinon??

rigoler pas j'ai l'impression de m'etre fait sodo les pecs
trop de mal depuis jeudi ca repousse c bon signe (pas la sodo les courbatures)

Dvlpé devant w. fat bar assis
10.15
50.12
60.12
70.12
80.6

kettlebell swing
25.25 3 séries

Elevation laterale band
.20 3 séries

Face Pull
50.12
60.12
65.10


seance sympa j'ai recu mes fat gripz ca va le faire bon premier test
je fais faire du speed day avec nouvelle variante !

DOS

Tirage vertical large w. fat gripz
50.12
70.12
80.8
90.5

je perds +20 kgs avec les fat gripz sur ces exos

Tirage horizontal serré
90.12
100.12
110.12
120.10

Reverse band (cylindre)
.12
.12
.12

Pulldown
38.12
40.12
40.12

Shrug
160.12
170.12
180.12

Curl
40.12
50.12
60.12

Curl marteau fat gripz
22.6
22.7
22.8

lol sans fat gripz je fais 34.12
ca tue les avant bras cette merde sur les exo dos/bi


Lombaire good morning band
.25
.25
.25

My back is back, so my arms
good news, rien ma semblé tres lourd sauf au premier exo et sauf avec les fat gay gripz

Speed bench / lockout

Echauff
10.20
50.10.2
80.5


Speed bench w. chain fat gay gripz
80 + 55k de chaines environ .3 normal 3 séries
80 + 55k de chaines environ .3 large 3 séries
70 + 35k de chaine environ .3 serré 3 séries

bon niveau chaine je les ai mis bcq plus haute, donc yavait plus lourd
quasi du 130 a certains moments, ca change
drole de sensation avec les fat gay gripz sur le speed bench


Reverse green band 3board 45cm
140.5
160.5
180.5
200.2
210.1

pour le verouillage c revenu j'ai plus pris serré que la derniere fois
j'irai peut etre remettre le maillot mercredi finalement a voir

DI haltere
12.100 qq pause en haut a 50 70 80 90 de tete

Poulie tri barre droite + fat gripz
50.12 3 séries

trop hard avec les fat Gay gripz

Elevation unlateral haltere incliné
18.12 3 séries

Abs relevé de jambe
3 series to failure

pu d'avant bras today truc de ouf
bonne seance j'ai filmé
3 bonnes séances de suite

good job bruno

thks ca reviens je serai bien pret mi janvier :-)

slt g bien aimer t video c koi la solution pour progressser vite o develloper coucher

l ambiance sur les triceps
merci pour les vid bruno

tu prend vachement seré sur la video,en compete rassure moi tu ne prend pas cette écart,tu prend plus large en tout cas rien cas regarder ca me donne envi de venir chez toi testé ton matos

a mon avis c pour travail plus c triceps !! dailleur apres la compete le vendredi je travaillerai prise serré!!!! ca changera un peu et en esperant que ca me permette de progressé au dc

g essaye ton système de 100rep sur le développe haltères.
J en suis sur maintenant les gens de l Aisne ont des mœurs tres bizarres

de combien peut tu prendre en plus sur ta barre en travaillant avec tes bande

ya -38 en bas avec celle-ci 0 en haut

yonel94v a écrit:slt g bien aimer t video c koi la solution pour progressser vite o develloper coucher

ben pour progresser vite il faut etre regulier surtout bien manger bien dormir
apres je sais pas ton niveau ni ton age donc difficile a dire
par contre pas de westside pour un débutant ca sert a rien

bodyman35 a écrit:

tonino's a écrit:tu prend vachement seré sur la video,en compete rassure moi tu ne prend pas cette écart,tu prend plus large en tout cas rien cas regarder ca me donne envi de venir chez toi testé ton matos

a mon avis c pour travail plus c triceps !! dailleur apres la compete le vendredi je travaillerai prise serré!!!! ca changera un peu et en esperant que ca me permette de progressé au dc

le dimanche je travaille uniquement la vitesse et le lockout (fin de mouvement donc que du tri)
et je prends plus serré pour le travail des tri ya que ca de vrai

sinon ma salle est ouverte a tous les bencheurs, a que demander

Raw a écrit:l ambiance sur les triceps
merci pour les vid bruno

ben jetais un peu enervé de ma série d'avant

Raw a écrit:g essaye ton système de 100rep sur le développe haltères.
J en suis sur maintenant les gens de l Aisne ont des mœurs tres bizarres

moi j'm pas faire les 100 rep mais ca marche bien
t'en a pensé quoi ? faut pa prendre lourd sinon tu voies pas la fin lol

C super long et super douloureux a la fin.

carrement ca te donne pas envie de faire de la rep

Bruno a écrit:
le dimanche je travaille uniquement la vitesse et le lockout (fin de mouvement donc que du tri)
et je prends plus serré pour le travail des tri ya que ca de vrai

sinon ma salle est ouverte a tous les bencheurs, a que demander

COOL j'espere que c pas trop cher,sinon j'aime bien tes vidéos un peu glauque et ton univers du mec seule au monde avec ton matos ,ca me rappelle le bon vieux temps

A qd le stage de westside sur un air d' acdc?

T'es d'où en Picardie?

J'adore ta vidéo,
Superbe l'ambiance avec la musique^^.
J'adore et surtout je vais éssayer les 100 rep au développé incliné haltère (je pense que ça doit être une véritable boucherie à la fin)...
PS:tu m'a fais rire dans ta vidéo à 1min11 quand tu t'énèrve.
Explique moi quel est l'interêt de travailler avec des chaines???Je voudrais savoir,c'est pk,pour travailler l'explosivité????
+ mek et bon courage.

Quel est l'intérêt des 100 reps ?

Ba à mon avis, les 100 reps travaillent les fibres lentes,c'est à dire l'endurance!
ça permet de changer aussi,car il faut toujours en quelque sorte traumatiser son muscle!
Je voudrais savoir pour les chaines bruno???

Raw a écrit:A qd le stage de westside sur un air d' acdc?

perso je compte aller faire un tour en fevrier '10 ou '11 ou cet été au states et un passage au westside est prévu ! héhéh

sinon chez moi ya qua demander

Chris J. a écrit:T'es d'où en Picardie?

je suis entre Stq et Laon a 1h de reims

deidara a écrit:Ba à mon avis, les 100 reps travaillent les fibres lentes,c'est à dire l'endurance!
ça permet de changer aussi,car il faut toujours en quelque sorte traumatiser son muscle!
Je voudrais savoir pour les chaines bruno???

voili la reponse pour les 100 rep
Ya en gros 3 facons de travail son bench
Force, vitesse, endurance (principe du westside)
je travaille les 3 chaques semaines pour pas perdre les bénéfices d'un des 3
car qd tu fais un cycle uniquement de force tu perds tes gains d'endurance et vice versa


les chaines c'est comme les élastiques en moins hard, plus tu pousses plus c'est lourd
et ca permets a ton corps de pas oublié de pousser sur la durée du mouvement
je tourne chaines, bandes, et normal en speed day

tonino's a écrit:COOL j'espere que c pas trop cher,sinon j'aime bien tes vidéos un peu glauque et ton univers du mec seule au monde avec ton matos ,ca me rappelle le bon vieux temps

lol c comme le westside c gratuit faut juste pousser sans faire le beau devant une glace

deidara a écrit:J'adore ta vidéo,
Superbe l'ambiance avec la musique^^.
J'adore et surtout je vais éssayer les 100 rep au développé incliné haltère (je pense que ça doit être une véritable boucherie à la fin)...
PS:tu m'a fais rire dans ta vidéo à 1min11 quand tu t'énèrve.
Explique moi quel est l'interêt de travailler avec des chaines???Je voudrais savoir,c'est pk,pour travailler l'explosivité????
+ mek et bon courage.

tks, c'est une boucherie a la fin avec des poids de gay en plus

Quand tu fais des competes equipées, le plus dur c'est pas le début mais la fin du mouvement donc ca permets de bosser le cote le plus dur :-)
La c'etait du speed day c'est pas encore pareil mais en Max day (max effort) c'est plus flagrant quand tu as par exemple 150 kilo en bas et 180 kilo en haut, tu peux quasi faire de l'équipé sans maillot...et si tu es lent et que tu as 30 / 40 kilo de differences entre le bas et le haut tu es dead, faut que tu mettes de la vitesse des le debut.

Qd tu en mets en speed day; c'est plus pour l'explosivité

Ba merci pour tes réponses!
Sympa j'apprends des trucs.
Oui j'avais remarqué que quand tu fais un cycle endurance et bien tu perd de la force!
Donc le mieux c'est de travailler les 3 principes:force,vitesse et endurance.
Alors la vitesse tu la désigne en quoi??en puissance??
Force et puissance,quelle est la différence,la vitesse donc??
Quelle charge pour toi est-ce le mieux en % pour la vitesse??
Pour la force je jongle entre 80% et 90% de mon maxi,et l'endurance c'est tranquille à 40% de mon maxi,le but est de traumatiser le muscle, les courbatures sont différentes entre le fait de faire la force et l'endurance!
Merci pour les conseils!
J'ai du chemin à faire.
A+