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Bonsoir,

Ce soir changement de salle pour un mois.

QQ perfs :
- Rowing haltère un bras : 60kg(?) en séries de 12
- Tirage serré poulie basse : 110kg en séries de 9/10
- Tirage devant large, poulie haute : 100kg en séries de 8/9
- Oiseau plan incliné : haltères de 20 en séries de 10/11
- Kickback : 22kg en séries de 10/12
- Elévations frontales en séries de 12 avec haltères de 20kg
- Elévations latérales en séries de 12/13 avec 14kg
- DI haltères : 46kg en séries de 8/9

Bonsoir,

QQ news :
- DC : 120*9, 130*7, 140*5
- DI guidé : 84+système * 7/8
- DA convergent : 104*6/7
- Tirage serré poulie basse : 120*8/9
- Tirage nuque : 100*8
- Curl marteau haltères : 30*8/9
- Curl EZ : 61*7/8
- Triceps Kickback : 25*7/8
- Presse horizontale (une jbe) : toute la pile * 10

Bon training à vous !

Bonjour,

Un ptit point sur les perfs :
- DC : maxi à 155 passé seul
- DM convergent : 100kg+barres*12
- D Menton haltères : 2*30kg*10
- Kennely press incliné : 2*25kg*9
- Extensions barre droite poulie haute : 50kg*9
- Curl haltères : 2*30kg*9
- Tirage nuque : 95kg*10
- Tirage large poulie basse en supination : 110kg*10
- training de cuisses également mais pas de charges en tête...

Rien à faire, j'ai envie de continuer les compèt' de coucher. j'ai un petit mois pour me décider : power ou body.
Si c'est power ce sera en -90 et +24 ans cette année.
Je vais refaire du bench/5 jours avec 2 séries de 1 rép autour du maxi pour pas me fatiguer trop (les séries de 8 me cassent déjà au taf), enchainées avec 2 séries entre 8 et 12 rép.
La charge m'appelle de trop au bench en fait. Trop envie de retaper dans de la barre !

Bon training à vous !!

ne baisse pas les bras continue comme ca
arrache tout la niak !!!!!!!!!!!!!!

yep !!!

trop hate de bencher dans 2 jours !!

Suis content ... ce soir en salle, le training de dos était explosif ! Qq points...

- Tirage barre libre, prise large, allongé sur plan incliné 15° : 90kg*15, 100kg*12, 110kg*10, 116kg*8 !!
- Tirage horizontal convergent : 130kg*10, 140kg*8 !!
- Tirage poulie haute prise large : 95kg*10 !!

etc


Maintenant je fais dos et cuisses en supersets. Ouf !

gros tirage!!

power for life

ça boume dur ici

Hello !

Ce midi, qq perfs :
- DC : 140kg*5 (cool !)
- DI CONVERGENT : 120kg*8
- DD : 110kg*7
- Curl barre y : 45kg*12 (aye les poignée !!)

Vivement le nouveau maillot !


Bon training à vous !

c bon tout ca !! ca pousse dur
continue comme ca pinoc !!!!!!!

Oh putain ce soir !

Qq perfs :
- Tirage haut serré machine convergente : 180kg*10
- Tirage plan incliné 15° 2 haltères : 50kgX2 * 10
- Tirage large poulie basse : 110kg*9

En alternance avec les cuisses ! 2,5 litres de flotte !! afff!

Et le steack a encore pris ! je vais me peser quant même un de ces 4...

wow enorme!!!!!!! faudrais que tu face des videos que lon vois ca !!!!!! ernorme les charges

Tirage haut serré machine convergente c'est koi ca comme mouvement? jvois pas trop!!!

yes des vidéos un jour faudrait que je change de licence windows pour connecter qq chose...

le tirage haut convergent : c'est en fait un système de levier. t'as 2 barres avec à une extrémité les poignées à saisir, et de l'autre les poids que tu ajoutes librement. vers le tiers du côté des poids, les 2 barres sont viscées à un poteau qui se dresse depuis le socle de la machine.
c'est proche de la poulie pour le mouvement mais pas les mêmes sensations.

ah ok je vois mieux !!! mais pas encore sur que l'image que je me donne sois la bonne ^^
j'attendrai de voir les videos

continue comme ca

Bonsoir !

Juste pour noter que ce jour, qq perfs améliorées !

- Curl marteau haltères : 35X2*10 !
- Dips : des séries de 12 avec PDC+ un gars qui appuyait un max sur les genoux repliés !

Hello !

Hier et avant-hier soir, épaule&tris puis dos&cuisses :
- Développé assis convergent : 110kg*8
- Extensions poulie haute : 50kg*8/9
- Kickback 1 haltère : 27,5kg*9/10
- Tirage horizontal convergent poids libres : 140kg*8
- Tirage poulie haute un bras : 50kg*8/9
- Oiseau un bras haltère : 25kg*12

Bonjour,

Hier en salle, qq perfs :

- DC : 140*5 (miss*6 car sous la barre une fois passée la 5° j'ai du attendre 6-7 secondes bras tendus qu'il enlève ses mains. Ben oui "complen po bion flanssais"), 145*4, 120*9, 100*10 (slow)
- DI : 95*8 en guidé
- DC haltères : 45*8
- Curl haltère pupitre : 22*12, 26*8

²bien jouer 5a 140 ca le fait

je lai ai fait au mois de mai mais pas refait depuis jespere que ca va revenir comme toi!!!

continue comme ca

Bonsoir !

Yes, ça remonte pour moi j'ai l'impression. bientôt un rage x et la ffhmfac.

Cet après m', qq perfs :
- Tirage menton 2 haltères : 30kg*12, 35kg*8
- Extensions poulie haute corde : 40kg*8
- Extensions poulie barre droite mains dessous (je c plus si c pronation) : 40kg*10

j'ai du attendre 6-7 secondes bras tendus qu'il enlève ses mains. Ben oui "complen po bion flanssais"

ca c'est de la vrai merde

JSebastien a écrit:

j'ai du attendre 6-7 secondes bras tendus qu'il enlève ses mains. Ben oui "complen po bion flanssais"

ca c'est de la vrai merde

PTDR

lol !

ce matin (7h30), autant dire tout seul... "comme ça pas plobléme"

i'm happy : 145*5 au DC (ça doit faire 6 mois qu'j'avais pas poussé ça), de l'incliné convergent, du décliné barre en 8*110, de la poulie et des curls.
M bien

wow mon salaud!!!!!!!!!! ta tout pété la !!!! 5x145 jamais fait ca moi lol ca me donne la niak pour reussir un de c 4 lol

bravo en tout cas tu geres!!!!!!!!

grosse perf ici aussi !!
Bravo

Bonsoir,

Merci pour les com ! Bodyman : j suis passé en -90 aussi. j'ai fait du steack. ça aide.

La rage !!


Cet après m', qq perfs :
- DM : 9*67kg, 10*57kg slow
- Elévations haltères frontales en alternance : 20kg*11, 22kg*9
- Elévations latérales poulie basse : 30kg*8/9
- Extensions poulie haute un bras sur pupitre : 35kg*8

Un séance auparavant, aussi :
- Tirage sur banc à plat, prise large : 105kg*8
- Tirage haut, machine convergente, prise large : 140kg*12
- Oiseau, haltères sur banc à plat : 2X26kg*10
- Presse à cuisse debout, une jambe: Presse+25kg*10

A chaque séance, je repousse les limites ! c cool !

ah ok c pour ca^^ bas vi je vois ca !!! tu me met 10kg dans le nez la je vais essayer de faire un peu de steack aussi !!!


continue comme ca

Hello !

A fond ! Mercredi, qq perfs :
- Tirage poulie basse prise serrée : 115kg*10, 130kg*7
- Tirage haut nuque prise XL : 100kg*9
- Rowing 2 haltères sur plan 15° : 2X46kg*10/11, 2X61kg*5/6
- sur les cuisses ça monte aussi !

Ce soir, qq perfs :
- DC : 150kg*4, 140*6 ! hiha !
- Dips prise large : pdc+46kg*8/9
- Curl haltères alternés : 2X36kg*8

Bonjour,

Qq perfs de ce matin :

- Tirage menton : 70kg*9
- Extensions poulie haute : 50kg*9
- Triceps kickback haltère : 30kg*10
- Shrug haltères : 2X46kg*18, 2X61kg*12

Salut, comment va le ken? t'as des news?

Le Ken continu le bob + lancer de poids + FFH cette année au club de Montbé.
Il est à 103kg de pdc. Je le vois rarement.

il fait pas fsfa ?

ffh aussi pour toi cette année si j'ai bien compris

mon salau!!!!! dit donc tu fais de belle perf!!!!

Hello !

Yes Ken ira comme moi en FFH uniquement.
Je vais faire avec un rage x.

Ce soir, qq perfs :
- Tirage prise large, plan incliné : 110kg*12, 120kg*9 !
- Tirage en supination prise moyenne, poulie basse : 116kg*10 !
- Tirage haut convergent, prise serrée : 180kg*9 !
- Oiseau, un bras, haltère : 30kg*10 !

AHOU !!

Ce jour, en salle , qq perfs :
- DC EQUIPE : 180kg*3, 190*2, 200*2 avec cale de 4cm.
- DCH : 2X45*12
- Curl marteau : 2X35*10

1° compèt' FFHMFAC le 31 octobre à Montbéliard (25). Encore 3 trainings de DC !! Aouh !

ah ouai qd meme ca change grave avec le maillot!! truc de fou !!!!!

Bonjour,

Ce matin, qq perfs :
- Elévations frontales alternées aux haltères : 2X26kg*10
- Elévations latérales poulie basse : 30kg*10/11
- Extensions poulie haute à la corde : 40kg*9
- Triceps Kickback, poulie basse : 35kg*9

salut mon pote comment ca va alors ca pousse bien avec le rage x ont dirait je suis content qu il soit as ta taille

Hello !

oui, ton rage x m'aide bien ! mais le training équipé ça réduit comme la tête en bouilli : sur le moment c'est monstrueux mais après t'as l'impression d'être dans le gaz ! faut c'qu'il faut !

sinon, j'l'ai entendu craqué un peu samedi matin lol. par contre la semaine dernière je touchais à 185 et celle d'après à 170. j'étais étonné.

merci du matos !

Ce jour, qq perfs :
- Tirage couché sur plan horizontal, haltères : 2x45kg*15,2x 55kg*9 !
- Tirage haut serré, un bras, convergent : 90kg*11, 95kg*9, 85kg*10 en stato !

Hier, avant-dernière séance équipée avant le 31/10 : 1° pas FFH ! La dernière sera lundi matin.

3X190 ! ça fait joli tous ces poids ! Côté PDC : 84,5kg.

J'avais déjà mal quand je poussais au niveau des tris, des biceps et des épaules ! Ca doit venir de la tension + compression. Bizarre comme douleurs.

c est pour les vrai dur les maillot fait pas ta chochotte lol non serieux 3x190 kg c est bien il y a moyen de finir a 195 kg pour la competition continue comme ca