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La je le laisse en maintenance.

Mais pas con je vais ptet le passer apres le Snatch

Rentré de boite a 6h' du mat, 1 seul repas dans la journée.

DC 5*4 à 67,5 Kg

DC serré 3*Max (~10-15) à 40 Kg

Snatch 4*3 à 35 Kg

5*Max à PDC de tractions supi


Et la je rentre du chinois, buffet a volonté, j'ai rattraper les 4 autres repas manquant de la journée niveau calories je crois, le bide explosé si je m'écoutais j'irais gerber

Dc serre 10 cms ( t as pas peur pour tes poignets...)

Non 10 15 cétait le nombre de reps

L'écartement devait plus etre dans les 30-40 cm

Pour me le rappeler, prochaine séance : 5*3 @ 70

#4 - 5*5 @ 67.5

#5 - 5*4 @ 70

#6 - 5*3 @ 75

#7 - maximum de répétitions @ 67.5

#8 - Test du nouveau Maxi DC

DC 5*3 à 70 Kg Facile

Dips 3*Max à PDC

Power Snatch : 6*3 à 45 Kg

Power Clean : 6*3 à 55 Kg

Traction Supi : 3*Max à PDC

Ca te fait combien de % tout ça ?

% de ?

Du 20.5 Rm

DC 5*5 à 67,5 Kg

DC serré 3*Max (~115) à 50 Kg

Power Snatch 3*3 à 45 Kg

Power Clean 5*3 à 55 Kg

5*Max à PDC de tractions supi


Dur le DC, 3 jours que je dors mal, deja a l'échauffement a 50 Kg je luttais pour faire 10 reps


Prochain 5*4 a 70 Kg, je dois l'exploser ( le 5*3 a 70 Kg etait vraiment facile, ca devrait le faire si je dors bien ce soir et demain... Car hier soir je suis aller rendre visite a 2 co-pines, 25€ de tease claqué mais ca vallait le coup )

Faible
Tu mérites mieux pourtant

Tu te fais vraiment du mal à l'échauffement...

Bha propose moi un bon echauffement alors

Sinon Scano je t'emmerde

Putain, 8€ la pillule du lendemain, c'est cher

C'est gratuit pour les filles mineurs bien que certains pharmaciens disent le contraire profitant de la situation.

Vasectomie, à 18 ans, un bon investissement

TourneBoules a écrit:filles mineurs

T'as des infos ?

C'est moins cher une capote

Planning familial (y'en a partout dans le 9-3 )

Mon pote qui est à peu près au même niveau que toi au DC fais un truc du genre :

Pas mal a vide
2x6-7@30
2x3-4@50
2x1 ou 2@60
1@poids de la série

Essayes, puis si ça te convient vraiment pas...
En meme temps quand je faisais des séries a 50 et 60 j'suis meme pas sur que je m'échauffais tellement que j'y connaissais rien

mieux sans echauffement

Moi je suis a peu près au meme niveau que toi et je fais :
5 a vide
4 a 40
3 a 60
puis je fais mes series

J'avais vu un reportage sur ce que raconte TnB. Ils sont obligé normalement pour les mineurs.

Nfi a écrit:

TourneBoules a écrit:filles mineurs

T'as des infos ?

Bah tu vas dans n'importe quelle pharmacie, une fille mineure doit en ressortir avec cette pillule du lendemain gratuitement.
Les pharmaciens tentent de ne pas la donner pour une question de pognon (comme la cmu pour les dentistes/médecins) "oui pourquoi vous n'allez pas dans celle d'à coté, non c'est faux c'est payant nia nia nia" mais ils ont torts, à la limite tu menaces de le dire aux flics et c'est bon.

Ils profitent de la situation parce que la fille, elle a un gosse en préparation dans l'utérus donc 8e, elle paye

Sufit d'envoyer une mineure la chercher alors

Genre tu demandes à ta soeur de 8 ans.

Avec papy qui l'accompagne.

Non, il la font prendre à la fille devant eux normalement.

J'parlais des infos que tu pourrais avoir sur Pierre eventuellement..

Non elles étaient pas mineures.

Sinon j'avais la capote, mais comme celle avec qui j'ai finis prends pas la pillule, et que dans le feux de l'action j'ai pas arreter tout de suite, je préfère pas prendre de risque.

Assez de détails ou tu veux les vidéos ?


Sinon ok pour la chauffe, le PB c'est que c'est minis 40 Kg au DC ( barre olympique chelou ou y'a 2 rondelles de 10 de chaque cotés que tu peux pas enlever ), donc je remplacerais les séries a vide et a 30 par des pompes non ?

Va pour les vidéos !

Sinon t'as pas de barres libres dans la salle ? Pour curler ou quoi ? T'as qu'a les emprunter !
Sinon les pompes le mouvement c'est pas celui du DC alors c'est pas bien optimal mais s'il te reste que cette solution...

Si mais ca va me ronger la pine vite fait ce truc, devoir amener une barre, enlever l'autre, faire chier le(s) mec(s) avec qui je tourne pour 3 séries de chauffe...

Bref je vais voir Et a la smit sa peux pas le faire ? Car la je pourrais faire a vide puis a 30 Kg...

C'est toi qui choisis mais je pense que faut toujours s'échauffer à vide, même avec des grosses barres.

J'ai jamais vu une smith de ma vie.

Teckno Viking > *

T'as essayé la chauffe ?

Pas pu aujourd'hui, tous les bancs de DC étaient blindés et c'était mini 3 par bancs alors j'allais pas faire chier a ramener ma barre.

J'ai fais 1 série a 40, 1 série de pompes, 1 série a 50, 3 reps a 60 et apres

DC 5*4 à 70 Kg ( Facile, mais je commence a forcer sur la derniere série )

DC serré 3*Max (~10) à 50 Kg

Dips 3*Max à BW

Squat 5*5 à 40 Kg ( je sais pourquoi j'ai arreter maintenant, pas fait pour moi cette exo, vive le SdT )

Rowing Pro 5*Max (~8) à 40 Kg ( faut que je bosse ça, vraiment trop déséquilibrer par rapport au DC )

EL à 7,5 Kg s/s Curl H à 12,5 Kg

T'as déjà essayé le frt sqt sinon?

ouais mais trop faible... un maxi a 80 Kg, ca ma démoralisé

Comment agencer front squat et SdT quand on a 2 séances par semaine ?

au pire remplace bêtement le sqt par le front

mais c'est vrai que c'est pas le top