Posté: 27/12/2008 13h23Bon, je vais tourner au bouillon de poules toutes la journées, mais je vais faire une overdose de sel je sens 
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Pierre C. : Force Training Log
Page 13 sur 21
Posté: 27/12/2008 13h23Posté: 27/12/2008 13h26Aux selles aussi.
Posté: 27/12/2008 17h49Alors quid de ton coude?
Posté: 27/12/2008 18h01bha toujours rien, etant malade comme un chien...
Posté: 27/12/2008 19h39La classe le nouvel avatar 
Posté: 27/12/2008 20h34Un bras au milieu de nul part
Posté: 27/12/2008 20h38Celui de fredo.b par contre 
Posté: 28/12/2008 00h25Scano93 a écrit:Un bras au milieu de nul part
Moi au moins c'est pas une tete qui ressemble a rien
Posté: 28/12/2008 00h28Pierre C. a écrit:
Moi au moins c'est pas une tete qui ressemble a rien
T'avances pas trop quand même
Posté: 28/12/2008 00h31Toi tu peux parler, avec ton personnage de dessin animé la...
Posté: 28/12/2008 00h54C'est moi qui ai le meilleur avatar.
Posté: 28/12/2008 01h07 je suis d'accord crabePosté: 01/01/2009 21h06Lundi : Squat 1*20
DC 5*5
Deadliftd Rowing 3*5-10
DI 3*5-10
Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10
Dips Lestés 3*5-10
High Pulls 3*5-10
Vendredi : Squat 1*20
DC 3*10
Deadliftd Rowing 3*15-20
DI 3*15-20
Traction Pro Large 3*Max
Dips 3*Max
High Pulls 3*15-20
Pour le squat, c'est du squat 20 reps basique, donc on prends lourd et on fait 20 reps avec du rest pause de porc. Quand 20 reps sont validées 2 entrainements consécutifs -> +2,5 Kg.
Augmentation de la charge au DC : Pour le lundi, quand un 5*5 est validé -> +2,5 Kg et on part sur un 5*3/4/5
Pour le vendredi, quand 3*10 validé -> +2,5 Kg et on part sur un 3*8/9/10
(Note: Pensé a désynchro pour que le 5*3 soit la meme semaine que le 3*10 )
Pour le reste des exos en 3 séries, premiere série a fond mais sans technique d'intensification ( test de reps, si + que le nombre max marqué dans le programme -> +2,5 Kg a l'entrainement suivant ), deuxieme série a fond + rest pause + 1 rep forcée avec le pareur, troisieme série a fond + 2 dégressifs consecutifs ( temps de pause = temps pour enlever les poids )
Voila mon nouveau programme que je pense garder jusqu'a début mai, en fesant bien evidemment des ajustements.
DC 5*5
Deadliftd Rowing 3*5-10
DI 3*5-10
Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10
Dips Lestés 3*5-10
High Pulls 3*5-10
Vendredi : Squat 1*20
DC 3*10
Deadliftd Rowing 3*15-20
DI 3*15-20
Traction Pro Large 3*Max
Dips 3*Max
High Pulls 3*15-20
Pour le squat, c'est du squat 20 reps basique, donc on prends lourd et on fait 20 reps avec du rest pause de porc. Quand 20 reps sont validées 2 entrainements consécutifs -> +2,5 Kg.
Augmentation de la charge au DC : Pour le lundi, quand un 5*5 est validé -> +2,5 Kg et on part sur un 5*3/4/5
Pour le vendredi, quand 3*10 validé -> +2,5 Kg et on part sur un 3*8/9/10
(Note: Pensé a désynchro pour que le 5*3 soit la meme semaine que le 3*10 )
Pour le reste des exos en 3 séries, premiere série a fond mais sans technique d'intensification ( test de reps, si + que le nombre max marqué dans le programme -> +2,5 Kg a l'entrainement suivant ), deuxieme série a fond + rest pause + 1 rep forcée avec le pareur, troisieme série a fond + 2 dégressifs consecutifs ( temps de pause = temps pour enlever les poids )
Voila mon nouveau programme que je pense garder jusqu'a début mai, en fesant bien evidemment des ajustements.
Posté: 01/01/2009 21h14D'ailleurs fraudra que je test un de ces 4 une séance totalement en super set push / pull, ca doit faire gagner pas mal de temps !
Posté: 01/01/2009 21h25Je ne savais pas ou mettre ça... Comme je pense que tu vas aimer je squate ton carnet
http://www.youtube.com/watch?v=T9uC1lqGBXs
http://www.youtube.com/watch?v=T9uC1lqGBXs
Posté: 01/01/2009 21h51C'est meme pas lui qui joue 
Pis tu t'es trompé de log, surement que tu as voulus poster sur celui d'impaled
Pis tu t'es trompé de log, surement que tu as voulus poster sur celui d'impaled
Posté: 01/01/2009 21h53 
Posté: 01/01/2009 21h58"this is what all germans are like. Adolf would be proud."
j'ai adoré ce commentaire
j'ai adoré ce commentaire
Posté: 01/01/2009 22h18Enorme Sacado
Posté: 02/01/2009 20h53JE vais commencer le cycle de DC a 3*10 a 70 Kg et 5*3 a 80 Kg, et le Squat a 20*70 Kg ( PDC quoi ).
Posté: 02/01/2009 21h46Qu'est-ce qui s'est passé au sqt, la dernière fois que tu en as fait tu as échoué à 5x5@40? :idiot::idiot:
:idiot::idiot:Posté: 02/01/2009 21h55Non je me suis fais mal en bas du dos.
Posté: 03/01/2009 15h39Posté: 03/01/2009 15h43http://www.youtube.com/watch?v=2UrdSzR0 ... c=255326.0
Encore mieux "I have to force myself to eat"...
Encore mieux "I have to force myself to eat"...
Posté: 03/01/2009 15h44c'est qu'il est gracieux
Posté: 03/01/2009 15h47Pierre C. a écrit:http://video.google.com/videoplay?docid=-8921920988167752148&ei=h8teScXvKZSCiwKB85WNDg&q
Posté: 03/01/2009 15h50Posté: 03/01/2009 15h51Posté: 03/01/2009 15h52
elle devrait tourner des pornos la grosse.
Posté: 03/01/2009 16h02c'est à cause de la dope ?
Posté: 03/01/2009 16h07Cay connu que Mariusz fait de la chanson.
Posté: 03/01/2009 16h34Posté: 03/01/2009 23h45Lundi : Squat 1*20 a 70
DC 5*3 a 80
Deadliftd Rowing 3*5-10
DI 3*5-10
Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10
Dips Lestés 3*5-10
High Pulls 3*5-10
Vendredi : Squat 1*20
DC 3*10
Deadliftd Rowing 3*15-20
DI 3*15-20
Traction Pro Large 3*Max
Dips 3*Max
High Pulls 3*15-20
Et si j'ai le temps : Traps sup / biceps / lombaire, 1 série avec 2 dégressif pour chaque.
DC 5*3 a 80
Deadliftd Rowing 3*5-10
DI 3*5-10
Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10
Dips Lestés 3*5-10
High Pulls 3*5-10
Vendredi : Squat 1*20
DC 3*10
Deadliftd Rowing 3*15-20
DI 3*15-20
Traction Pro Large 3*Max
Dips 3*Max
High Pulls 3*15-20
Et si j'ai le temps : Traps sup / biceps / lombaire, 1 série avec 2 dégressif pour chaque.
Posté: 05/01/2009 20h28Squat 1*20 a 70... Horrible, je me suis fait mal a l'ischios gauche et en plus j'ai galérer. La meme vendredi !
DC 5*3 a 80 dur, tres dur
Rowing 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.
DI 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.
Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10 avec 10, a pdc pour le drop set.
Tout ça en 2 heures. Une grosse merde, aucune force, aucune énergie, je baillais quand j'avais pas la tete qui tournait... Je n'ai pas fait tout les exos, ni le second drop set de chaque derniere série, ni le leg ext et leg curl apres le squat. Je pense que vendredi je ferais encore cet entrainement avant d'en reprendre un avec les drop set complet et tous les exos car la je morfle.
DC 5*3 a 80 dur, tres dur
Rowing 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.
DI 3*5-10 a 65, 45 pour le drop set.
Tractions Pro Larges Lestées 3*5-10 avec 10, a pdc pour le drop set.
Tout ça en 2 heures. Une grosse merde, aucune force, aucune énergie, je baillais quand j'avais pas la tete qui tournait... Je n'ai pas fait tout les exos, ni le second drop set de chaque derniere série, ni le leg ext et leg curl apres le squat. Je pense que vendredi je ferais encore cet entrainement avant d'en reprendre un avec les drop set complet et tous les exos car la je morfle.
Posté: 05/01/2009 20h30Précision : le squat était bien dégeulasse, j'ai pas sentit mes quads, plus mes lombaires et mes ischios, tout raide, tout faible, l'impression que la barre pesait une tonne
Posté: 05/01/2009 21h33pierre ca te fait pas mal aux epaules le squat 20 reps ?
je le fais de temps en temps et c'est ca qui m'empeche d'aller plus haut
ca nique bien les lombaires aussi
mais ca fait du bien, suivi d'une série de pull over
je le fais de temps en temps et c'est ca qui m'empeche d'aller plus haut
ca nique bien les lombaires aussi
mais ca fait du bien, suivi d'une série de pull over
Posté: 05/01/2009 23h17j'ai fais le pull over (h)
sinon rien aux épaules en particulier, ca fait mal partout je trouve
sinon rien aux épaules en particulier, ca fait mal partout je trouve
Posté: 06/01/2009 11h14
est ce que tu reposes la barre parfois ?
j'ai évité de reposer la barre mais je pense qu'a un moment ce ne sera plus possible
je me demandais si c'était toujours un squat 20 reps si on l'a remet le temps de recuperer un peu (15 secs)
Posté: 06/01/2009 12h13Non, je ne repose pas la barre. Autant faire de la presse sinon.
Posté: 06/01/2009 12h24Quels sont tes objectifs actuellement? Gagner en force sans prendre trop de gras?