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DOS-Rappel JAMBES

Tractions pro partielles
7@pdc+12.5 dégressif 9@pdc
6@pdc+10 dégressif 8@pdc
16/14@pdc

Rowing H
15@30
13@30
19@26

Tirage Horizontal triangle
12@55 dégressif 10@45
16@55 dégressif 10@40
~18@45 prise large
~15@45 prise large

essai tractions prise neutre : bof

Rowing barre
~12@43
~30@33

Leg curl
3 séries

Mollets
3 séries dégressives
1 série

Bien, tirage horizontal rien dans le dos
Je vais revoir un peu ma répartition des exos dos je pense.

pour te chauffer, jte conseille de faire :
- 3 séries de 10-12 rép à 25kg
- 1 série de 8 à 40
- 1 série de 4 à 50
- puis tes séries à 62.5kg.

J'essaierai ça

EPAULES

DH
12@20 dégressif 9@12
10@20 dégressif 9@12
6@20 dégressif 5@12

EL
16@6 dégressif max@4
20@6 rest pause
24@5

Rowing menton
11@32
19@28
15@28

Oiseau
28@6
25@6
22@6

+ abdos.

RIS de 4min au DH.
2 semaines sans DH et les perfs augmentent

en bilatérale les el je suppose? ça te mettrait un temps fou en uni...

En unilatéral d'habitude, mais là en bilatéral oui.

Enfoiré bien ton avatar

j'devais le renouveler, l'autre datait des vacances d'été

Je pense commencer un cycle de force au DC, celui de M.Casabianca.

J'ai mis 55 en 10RM, j'ai arrondi comme ça
1- 5x5@57,5
2- 5x4@60
3- 5x4@62,5
4- 5x5@59
5- 5x4@62,5
6- 5x3@65
7- max@60

ça va
Le 7e jour, fait faire qu'une série de son max de reps ou bien 5 séries ?

J'ai arrondi parce qu'à la salle, je peux monter que de 2,5 en 2,5.
J'alternerai une séance à la salle, une séance chez moi.

Mon jour pecs, je peux m'entraîner normalement en dehors du cycle ?

Victor a écrit:et pourquoi pas essayer un cycle comme moi

c'est long et peut être lassant pour certains, mais au final je pense que je progresse avec

Antoine G. a écrit:Parce que dans l'absolu, j'en ai rien à foutre des perfs
Tout ce qui m'intéresse c'est devenir énorme
Là, je m'acharne sur le DC parce que j'aime bien mais si je suis obligé de faire du DCH, ça me dérange pas.

Antoine G. a écrit:Je pense commencer un cycle de force au DC, celui de M.Casabianca

Une girouette le Antoine

Faut savoir que je me contredis tout le temps, c'est un fait

En fait :
- je trouve que j'ai assez de pecs pour l'instant, en attendant que le reste rattrape les pecs.
- pas envie d'arrêter le DC en fait

Impaled miniature..


Arretes de dire des conneries, si tu veux, baisses un peu l'entrainement des pecs et du dos, et bombardes les bras et les cuisses.

Ouais mais niveau perfs, je veux continuer à progresser

Enfin chépa, je verrai

BRAS

DCS
4@60
7@55
6@55
21@40

Extension nuque 1 bras
5@9 dégressif 10@5
10@8 dégressif 7@5
12@7 dégressif 5@4
12@6

Dips 2 bancs
8@pdc+25 dégressif 9@pdc
10@pdc+20 dégressif 7@pdc
15/14+3+1@pdc

Curl EZ
7@32 dégressif 12@22
9@30 dégressif 11@20
12@26
11@26

Curl incliné s/s curl marteau
14@9 s/s max@9
11@9 s/s max@9
13@8 s/s max@8

+ 1 série de curl alterné à 8kg.

Pas eu le temps de finir, je devais aller bouffer
Bras énormes en tout cas

Front squat
6@62,5
11@60
9+1 aidée@60
10@55

Presse inclinée
16@100
9@110
~12@100

Leg curl
4 séries avec un poids trop faible pour être affiché 8)

Mollets
2 séries dégressives @75 => @60
1 série @70

C'était énorme
Toutes les cages à squat étaient prises, obligé de tourner avec un gars.
J'ai pas regretté
Déjà, le mec squatte à 170
Il m'a bien gueulé dessus et frappé pour me motiver.
Toute salle nous regardait tellement on gueulait
Près de 10min de pause entre chaque série au front.
Ca faut vraiment plaisir des entraînements comme ça, faire les jambes avec un gars qui te pare et te motive, c'est quand même plus sympa.

A part ça, j'ai pas mal parlé avec lui(pendant les pauses ), il veut me faire faire de la force athlétique ou du moins de la force.
D'après lui, je devrais faire du plus lourd, avec moins de reps partout.
Je devrais faire du SDT, squat barre derrière aussi

Le gars fait des compet de DC en FSFA

PECS-ÉPAULES

DCH
12/8@26

DIH
10@22
8@22
13@20
11@20

DI partiel
14@40
13@40
12+1@40

Dips
10/7/7@pdc

EL poulie unilatérale
60@10
55@10

Fatigué de la séance d'hier
Rien d'exceptionnel.
Par contre, la congestion aux pecs s'est barré dès que j'ai commencé les dips
C'est pas la 1ère fois que ça me fait ça, ça me l'avait déjà fait avec des écartés inclinés.

DOS-RAPPEL CUISSES

Tractions pro partielles
6@pdc+12,5 dégressif 11@pdc
8@pdc+10 dégressif 10@pdc
18/14@pdc

Tirage poitrine
21@45
18@45

Rowing H
16@30
13@30
11@30
16@26

Tirage horizontal
13@55
20@50

Rowing barre
~15@40
~15@35

Leg curl
3 séries

Content des tractions.
Bien congestionné
Je voulais faire du front squat, mais en m'échauffant à 50 kg, j'étais déjà à l'échec
Donc, juste leg curl pour les cuisses.

pour les ischios tu veux dire

A part ça, j'ai pas mal parlé avec lui(pendant les pauses idiot.gif ), il veut me faire faire de la force athlétique icon_razz.gif ou du moins de la force.
D'après lui, je devrais faire du plus lourd, avec moins de reps partout.
Je devrais faire du SDT, squat barre derrière aussi icon_confused.gif

Attends un peu non ?

Pour la congestion au dips et écartés, c'est normal, surtout si tu ne forces pas la contraction finale d'une manière ou d'une autre.
Si tu vises la congestion, tu fais que de la petite amplitude en tension continue sur la phase de contraction max de tous les mouvements et boum, en gros.

Lou, pourtant, DC et DIH, je les fais presque en amplitude complète(sans verrouiller les coudes en haut), pareil pour les dips, je verrouillait pas toujours.

Phyths, c'est ce qu'il m'a conseillé de faire, pas ce que je vais faire

Fredo, ta gueule ?

ta gueule ?

EPAULES

DH
12@21 dégressif 10@12
7@21 dégressif 10@12
15@18

EL
28@4 unilatérale, couché sur un banc horizontal
25@4 unilatéral, couché sur un banc incliné
~25@4 bilatérale, assis

Rowing menton
16@32
15@32
13@32
18@30

Oiseau
29/~25/~20@6

Rapide.

Sinon, mardi-mercredi-jeudi, stage d'"orientation" à Versailles, au boulot de mon père(base militaire ), donc pas de séances ces 3 jours-là, et peut-être pas non plus lundi soir.

Belle séance Antoine

BRAS

Couché serré
4@60
10@55
7@55
11@50

Extension nuque 1 bras
5@9 dégressif 10@5
10@8 dégressif 7@5
9@8 dégressif ~7@5
11@7 dégressif ~8@4
11@6

Dips 2 bancs
11@pdc+25 dégressif 10@pdc
11@pdc+20 dégressif 8@pdc
16/13@pdc 45s de pause

Curl incliné
12@11 s/s max@10 curl marteau
13@10 s/s ~12@8 curl marteau
12@10

Curl EZ
8@28
14@26
12@26
~18@24
12@24
max@20

Curl alterné assis
3xmax@8 1min de pause

Couché serré, je gagne 0 reps @60 et 3@55...
Les triceps, bien, les biceps, après le curl incliné, dur dur le curl barre !
Fallait que j'aille bouffer, donc j'ai un peu raccourci les temps de pause

tes fort au couché serré

Mouais
Autant qu'au couché, donc voilà quoi

Et toi, tu t'entraînes plus ?
Ou alors t'as décidé de plus noter tes séances(remarque, vu ce que tu marquais, ça change pas grand chose ) ?

si, je m'entraine
je vais bientot mettre a jour, j'ai plus beaucoup de temps pour noter mes séances, c'en a pas l'air mais ca prend du temps

j'ai mal au crane + rhume + travail au mcdo
alors si en plus je dois noter : "echec DC 10X5 a 70kg" ...

mais dès que le rhume sera parti ...

Y a trop de choses qui font varier la congestion au dips encore plus que sur un autre exo.
Place des mains, morpho, amplitude, etc.
Tu as des courbatures aux pecs si tu fais dips seuls ?

Après 3 jours de stage, I'm back

Donc trois jours dans une base militaire : lunettes de vision nocturne, télémétrie, démontage de Kalachnikov et de Famas, présensation du PVP(Petit Véhicule Protégé, un tout nouveau petit véhicule qui devrait partir en Afghanistan vers juin je crois. Un seul modèle existe pour l'instant ), ...
Bref c'était bien cool

Lou, je sais pas, c'est la 3e ou 4e fois que je faisais des dips dans ma vie

cool, t'as fait la journée d'appel ?

Nan

Stage obligatoire en 3e

C'est pas une semaine le stage ?

Normalement si, mais mon collège a réduit à 3 jours

collège de lopette

collège ?!

Déjà qu'une semaine (enfin 5 jours) c'est très court, 3...
Collège de fiantes

De toute façon, ça sert à rien, ce stage.

Moi, c'était juste histoire de voir où bosse mon père, ce que les militaires font exactement, ...

J'ai pas prévu d'être militaire.

Un pote fait son stage dans un labo de dentifrice
Pour vous dire combien c'est utile ce stage...

J'l'ai fait dans un supermarché Atac à remplir le rayon crémerie:cool:
Prédestiné à des jobs de merde

moi je l'ai pas fait

prédestiné a ne rien faire