Forums SuperPhysique

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Ok, merci beaucoup

Faudrait que je prenne une video du DC-Box, c'est marrant (tout le monde à cru que j'étais fou):
Tu balances la barre le plus fort possible et en acceleration maxi et tu laches tout (tu freines quasi rien).

Les taquets de protection arrivent avec la barre qui effleure le tee-shirt. Une vraie guillotine j'adore la sensation

Crazy Duck a écrit:Ok, merci beaucoup

Par contre ça ne marche pas sur le sandwich jambon beurre

Je veux bien voir la vidéo

Pour le sandwich ça tombe bien, j'en mange plus, fini les vacances

Mardi ou vendredi prochain (je pense vendredi)

Cool, hâte de voir ça

Demain, pour la journée cuisse, je vais punir les quad de ne pas avoir soutenu les ischios:

1/2 front squat (1/2 bas) à la barre guidée (pour ne pas solliciter les ischios dans l'équilibre) à 100K
Ext leg static (le même que la semaine dernière, mais 5K de plus)
Squat skate (Loop's) ou hack (mais je ne supporte pas cet exo, trop dangereux pour les genoux) si j'ai pas trouvé de skate d'occaz en 10+20.

Je terminerai par les mollets et du shrug lourd (pour maintenir le dos dans l'optique sdt, je ne sais pas combien, j'en fais jamais).

Les ischios ne perdent rien pour attendre, au prochain cycle ils morfleront comme jamais avec pour objectif m'approcher de 10x180/185 en SDT JT en fin de séance (bien sur en descendant doucement, pas comme une brute).

Enervé là

Tu vas vraiment nous faire des perfs de fou là

Je vais malheureusement limiter la casse pour ce cycle (les ischios c'est la base de stabilité des mouvements, peut-être plus importants que les quads).

Et il faut que les exos de demain passent sans sentir les ischios (sinon obligé de les arrêter).

De toute façon, l'un sans l'autre, c'est foutu. En tout cas, fait bien gaffe

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Et en charge libre, le demi de melée donne quoi

Pas mal l'exercice en tout cas

pas possible (pieds sous la barre= nez par terre )

Je le savais, je n'ai pas mis le smiley pour rien

Avec les SuperFélés, mieux vaut prévenir...

Attend, je suis en train de faire un montage vidéo, tu n'as pas encore tout vu

Mes séances de cuisses durant la convalescence des ischios (je maintien les 2 séances haut du corps, pas de raison de casser le cycle pour les pecs)

Séance 1:
Ext leg: 3x8-12 (explosif)
Droit antérieur: 3x15-20 (type montée de genou, mais au sol sur le dos avec des élastique pour limiter l'impact des psoas-iliaque)
Machine Adducteur: 3x15
Machine Abducteur: 3x15
+ mollets assis (douleur à la presse pour les mollets jambes tendues): Static 20" enchainé à du dynamique (limite faire sauter le support genou) en série de 6 (1 jambe à la fois)

Séance 2:
Demi de mélée: 3x10 en phase concentrique (le plus explosif possible en accélérant au max sur la durée de l'amplitude). L'objectif serait d'atteindre ou d'approcher les 300k comme ça d'ici 3 semaines avant de reprendre les ischios (s'ils vont bien)
Ext leg Static: 3x20" par jbe (Ris=40" par jambe)

le droit anterieur tu peux le faire sur une machine a balancier type fessier/adducteur/abducteur mais c'est vrai qu'on arrive vite a tirer dans le psoas
en tout cas bonne convalescence

Merci morgan.

Séance du jour:

Ext leg dynamique: 3x8x80k (Ris=2')
Tirage genou (droit antérieur) élastique: 3x15 (Ris=1')
Machine Adducteur: 3x12x40K (Ris=2')
Machine Abducteur: 3x15x40K (Ris=2')
Mollet assis 1 jbe: 20" static 40K SS 10x20K (Ris=2')
Velo 10' résistance au mini (rééducation ischios)

Même pas le tee-shirt mouillé (ça n'a pas du m'arriver souvent ça; j'aime pas).
Pour le leg, j'ai mixé un peu avec de la plio pour le quad: j'ai mis toute la patate à chaque reps pour faire sauter les boudins et ainsi bosser en plio sur la phase excentrique (très rapide avec surcharge importante).

Va falloir que je durcisse la séance de lundi prochain pour avoir l'impression d'avoir travaillé.

Seb33 a écrit:Va falloir que je durcisse la séance de lundi prochain pour avoir l'impression d'avoir travaillé.

Ya intérêt! Car sinon tu vas finir par demander à faire parti de notre team

je dois être au même niveau que tonio au DC. Ya pas de raison

Tu fais aussi 20kg de moins que lui

Ah merde. Bon régime SF oblige (SuperFat)

En meme temps, SuperFat, on l'a mis exprès pour Tonio69 (mon dieu, j'espère qu'il passe pas par ton log )

je pensais à sTeph

Ouai aussi, mais sTeph, en plus dètre Fat, il est Fayble...c'est notre coqueluche

Bon, on va arrêter de pourrir ton log seb33

Séance du jour:

Dips Static: 3x20"x45K (RIS=40")
DIhalt 30°: 2x(10x23k+20x14k) Ris=3' (0RP-4RP-1RP-9RP)
Jeté: 3x4x50K (Ris=2')
Rowing poulie basse static: 3x20"x100k (Ris=40")
Rameur prise serré: 2x(10x55k°20x40k) Ris=3' (0RP-3RP-1RP-6RP)
DC redynamisation: 10x55kg

Erreur de programmation: complètement HS avec le DIhalt en 10+20 pour faire le jeté à la charge voulue (65k). J'aurai du le mettre après les Dips.

Séance du jour

Demi de mélée:
10x(65-105-145-185-225) sans les sangles
3 échecs à 255 (impossible de faire tenir les sangles, trop lourd en pro-pro)
3x225 sans les sangles
10x235 (sangles)
10x245 (sangles)
10x255 (sangles) c'est pas une barre qui va me faire chier YEEEE

Leg curl excentrique 1 jambe (rééducation ischios)
3x6x5k
6x10K (Pas de douleurs)

Impossible de faire le leg extension static (j'arrivais même pas à faire du concentrique à 2 jambes à 50K, plus aucune force )

Vraiment comptant de ne pas m'être laissé faire pas cet !*?@# de charge.
La video commence à la descente de charge (225-235-...)

sacré charge,vraiment impressionnant !
c'est la partie haute du hacksquat ,pas trop dure de passer les fesses?

Non, la barre ne peut pas monter plus haut que la moitié inférieure des fesses (je pousse en diagonal vers l'avant, donc l'amplitude verticale est faible; je suis jbe tendue à cette hauteur).

ok,tu reste en tension continue sur les quadris alors .
Vraiment impressionant les charges ,je ne sait pas comment tu fait pur rester droit sur du lourd et long a la fois
fait attentention tu va hypertrophier

C'est surtout que j'ai de grandes jambes et bras pour ma taille, donc debout, la barre n'ira jamais au dessus du cul

Pour la longueur, je suis quand même le plus explosif possible (ça raccourci pas mal). L'hypertrophie, Yes, des quads et des pecs (je suis en manque là dessus pur pouvoir faire ce que je veux).
Mais avec l'ischios HS, lorsque les quad auront récupérés le manque, je serai en retard sur mes objectifs pour les ischios, fait chie, c'est le serpent qui se mord la queue ).

J'ai 3/4 kilos de possibilités de gains (je ne sais pas si la fsfa suivra la FFH pour els catégories de poids), donc encore un peu de marge pour le steack (c'est Jseb qui va être content)

Pour le dos droit, j'ai oublié de répondre: je fais du SdT Static plus lourd que cette charge, donc mon gainage est capable de supporter (malgré la création de mouvement). Maintenant mon objectif est d'approcher les 300K en fin de cycle et là, je ne sais pas (d'où l'objectif et non la programmation des 300)

Super impressionnant seb33
En plus le mouvement paraît bien propre malgré la charge

Sinon, tes mains prennent cher

Seance du jour:

DC concentrique: 3x7x67,5K (Ris= 2'30)
DM: 2x(10+20) ris=3' (40/27,5-35/20)
Traction nuque static: 3x20"x30k (RIS=40")
Curl Z Static: 3x20"x70K (Ris=40")
Biceps poulie haute bras bloqué à la verticale: 2x(10+20) ris=3' (25/15-20/10)
tri ext halt: 3x20"x25k (Ris=40")
Tri kick back: 2x(10+20) ris=3' (11K/5k)
DC redynamisation: 10x50k

Ras
Video du DC concentrique en accélération continue

j'adore l'exercise de bi que tu fait, énorme sensation à chaques fois a la limite de la contracture

J'aurais pensé que tu lançais et laissais tombé plus la barre que ça

Au moins, là, t'es sûr de ne pas relevé un peu la tête pendant les mouvements, sinon, t'es mort

Pour le bi, oui, pas possible de tricher, c'est mortel. Après du très lourd (static), et sans triche possible, on est une vrai merde rapidement au cours de l'exercice

Coincoin, ce coup ci, j'ai un peu retenu la barre, je les ai fait flipper hier avec le demi-mélée qui faisait bouger le cadre... histoire de ne pas me faire remarquer tous les jours c'est mieux en retenant un chouia, moins l'impression de ne rien faire

Je ne suis pas gras!!!!!!!!!

De loin pas autant que Tonio ou Dark.