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Seb33 : Force Training Log

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Seb33 : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 28/04 18h09

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Dernière édition par Seb33 le 08/01 22h33, édité 1 fois.
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Seb33 : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 28/04 18h14

Faudrait que je prenne une video du DC-Box, c'est marrant (tout le monde à cru que j'étais fou):
Tu balances la barre le plus fort possible et en acceleration maxi et tu laches tout (tu freines quasi rien).

Les taquets de protection arrivent avec la barre qui effleure le tee-shirt. Une vraie guillotine :ill: j'adore la sensation :idiot:
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Messagepar Seb33 le 28/04 18h16

Crazy Duck a écrit:Ok, merci beaucoup ;)


Par contre ça ne marche pas sur le sandwich jambon beurre :lol:
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Messagepar Crazy Duck le 28/04 18h17

Je veux bien voir la vidéo :D

Pour le sandwich ça tombe bien, j'en mange plus, fini les vacances :cry:
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Messagepar Seb33 le 28/04 18h22

Mardi ou vendredi prochain (je pense vendredi)
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Messagepar Seb33 le 28/04 20h42

Demain, pour la journée cuisse, je vais punir les quad de ne pas avoir soutenu les ischios:

1/2 front squat (1/2 bas) à la barre guidée (pour ne pas solliciter les ischios dans l'équilibre) à 100K
Ext leg static (le même que la semaine dernière, mais 5K de plus)
Squat skate (Loop's) ou hack (mais je ne supporte pas cet exo, trop dangereux pour les genoux) si j'ai pas trouvé de skate d'occaz en 10+20.

Je terminerai par les mollets et du shrug lourd (pour maintenir le dos dans l'optique sdt, je ne sais pas combien, j'en fais jamais).

Les ischios ne perdent rien pour attendre, au prochain cycle ils morfleront comme jamais avec pour objectif m'approcher de 10x180/185 en SDT JT en fin de séance (bien sur en descendant doucement, pas comme une brute).

Enervé là :mad: :evil:
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Messagepar Seb33 le 28/04 20h48

Je vais malheureusement limiter la casse pour ce cycle (les ischios c'est la base de stabilité des mouvements, peut-être plus importants que les quads).

Et il faut que les exos de demain passent sans sentir les ischios (sinon obligé de les arrêter).
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Messagepar Crazy Duck le 28/04 20h50

De toute façon, l'un sans l'autre, c'est foutu. En tout cas, fait bien gaffe :o
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Messagepar Seb33 le 29/04 19h33

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Messagepar Crazy Duck le 29/04 20h38

Et en charge libre, le demi de melée donne quoi :p

Pas mal l'exercice en tout cas :)
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Messagepar Seb33 le 29/04 20h48

pas possible (pieds sous la barre= nez par terre :o )
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Messagepar Seb33 le 29/04 21h13

Avec les SuperFélés, mieux vaut prévenir... :super_lol: :lol:
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Messagepar Crazy Duck le 29/04 21h52

Attend, je suis en train de faire un montage vidéo, tu n'as pas encore tout vu :lol: :lol:
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Messagepar Seb33 le 01/05 11h40

Mes séances de cuisses durant la convalescence des ischios (je maintien les 2 séances haut du corps, pas de raison de casser le cycle pour les pecs)

Séance 1:
Ext leg: 3x8-12 (explosif)
Droit antérieur: 3x15-20 (type montée de genou, mais au sol sur le dos avec des élastique pour limiter l'impact des psoas-iliaque)
Machine Adducteur: 3x15
Machine Abducteur: 3x15
+ mollets assis (douleur à la presse pour les mollets jambes tendues): Static 20" enchainé à du dynamique (limite faire sauter le support genou) en série de 6 (1 jambe à la fois)

Séance 2:
Demi de mélée: 3x10 en phase concentrique (le plus explosif possible en accélérant au max sur la durée de l'amplitude). L'objectif serait d'atteindre ou d'approcher les 300k comme ça d'ici 3 semaines avant de reprendre les ischios (s'ils vont bien)
Ext leg Static: 3x20" par jbe (Ris=40" par jambe)
Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 02/05 08h29

le droit anterieur tu peux le faire sur une machine a balancier type fessier/adducteur/abducteur mais c'est vrai qu'on arrive vite a tirer dans le psoas
en tout cas bonne convalescence
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 02/05 17h42

Merci morgan.

Séance du jour:

Ext leg dynamique: 3x8x80k (Ris=2')
Tirage genou (droit antérieur) élastique: 3x15 (Ris=1')
Machine Adducteur: 3x12x40K (Ris=2')
Machine Abducteur: 3x15x40K (Ris=2')
Mollet assis 1 jbe: 20" static 40K SS 10x20K (Ris=2')
Velo 10' résistance au mini (rééducation ischios)

Même pas le tee-shirt mouillé (ça n'a pas du m'arriver souvent ça; j'aime pas).
Pour le leg, j'ai mixé un peu avec de la plio pour le quad: j'ai mis toute la patate à chaque reps pour faire sauter les boudins et ainsi bosser en plio sur la phase excentrique (très rapide avec surcharge importante).

Va falloir que je durcisse la séance de lundi prochain pour avoir l'impression d'avoir travaillé.
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 02/05 19h02

Seb33 a écrit:Va falloir que je durcisse la séance de lundi prochain pour avoir l'impression d'avoir travaillé.

Ya intérêt! Car sinon tu vas finir par demander à faire parti de notre team :o
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Messagepar Seb33 le 02/05 19h17

je dois être au même niveau que tonio au DC. Ya pas de raison ;)
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Messagepar Seb33 le 02/05 19h28

Ah merde. Bon régime SF oblige (SuperFat) :p
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 02/05 19h31

En meme temps, SuperFat, on l'a mis exprès pour Tonio69 :lol: :lol: (mon dieu, j'espère qu'il passe pas par ton log :idiot: )
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Messagepar Seb33 le 02/05 19h33

je pensais à sTeph :idiot:
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 02/05 19h35

Ouai aussi, mais sTeph, en plus dètre Fat, il est Fayble...c'est notre coqueluche :cool:

Bon, on va arrêter de pourrir ton log seb33 :o
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Messagepar Seb33 le 03/05 17h21

Séance du jour:

Dips Static: 3x20"x45K (RIS=40")
DIhalt 30°: 2x(10x23k+20x14k) Ris=3' (0RP-4RP-1RP-9RP)
Jeté: 3x4x50K (Ris=2')
Rowing poulie basse static: 3x20"x100k (Ris=40")
Rameur prise serré: 2x(10x55k°20x40k) Ris=3' (0RP-3RP-1RP-6RP)
DC redynamisation: 10x55kg

Erreur de programmation: complètement HS avec le DIhalt en 10+20 pour faire le jeté à la charge voulue (65k). J'aurai du le mettre après les Dips.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 04/05 18h58

Séance du jour :joker:

Demi de mélée:
10x(65-105-145-185-225) sans les sangles
3 échecs à 255 (impossible de faire tenir les sangles, trop lourd en pro-pro)
3x225 sans les sangles
10x235 (sangles)
10x245 (sangles)
10x255 (sangles) c'est pas une barre qui va me faire chier :mad: YEEEE

Leg curl excentrique 1 jambe (rééducation ischios)
3x6x5k
6x10K (Pas de douleurs)

Impossible de faire le leg extension static (j'arrivais même pas à faire du concentrique à 2 jambes à 50K, plus aucune force :idiot: )

Vraiment comptant de ne pas m'être laissé faire pas cet !*?@# de charge.
La video commence à la descente de charge (225-235-...)
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Messagepar morgan56 le 04/05 19h58

sacré charge,vraiment impressionnant !
c'est la partie haute du hacksquat ,pas trop dure de passer les fesses?
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 04/05 20h00

Non, la barre ne peut pas monter plus haut que la moitié inférieure des fesses (je pousse en diagonal vers l'avant, donc l'amplitude verticale est faible; je suis jbe tendue à cette hauteur).
Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 04/05 20h05

ok,tu reste en tension continue sur les quadris alors .
Vraiment impressionant les charges ,je ne sait pas comment tu fait pur rester droit sur du lourd et long a la fois
fait attentention tu va hypertrophier :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 04/05 20h34

C'est surtout que j'ai de grandes jambes et bras pour ma taille, donc debout, la barre n'ira jamais au dessus du cul :D

Pour la longueur, je suis quand même le plus explosif possible (ça raccourci pas mal). L'hypertrophie, Yes, des quads et des pecs (je suis en manque là dessus pur pouvoir faire ce que je veux).
Mais avec l'ischios HS, lorsque les quad auront récupérés le manque, je serai en retard sur mes objectifs pour les ischios, fait chie, c'est le serpent qui se mord la queue :mad: ).

J'ai 3/4 kilos de possibilités de gains (je ne sais pas si la fsfa suivra la FFH pour els catégories de poids), donc encore un peu de marge pour le steack :p (c'est Jseb qui va être content)
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Messagepar Seb33 le 04/05 20h52

Pour le dos droit, j'ai oublié de répondre: je fais du SdT Static plus lourd que cette charge, donc mon gainage est capable de supporter (malgré la création de mouvement). Maintenant mon objectif est d'approcher les 300K en fin de cycle et là, je ne sais pas (d'où l'objectif et non la programmation des 300)
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Messagepar Crazy Duck le 05/05 07h42

Super impressionnant seb33 :D
En plus le mouvement paraît bien propre malgré la charge :cool:

Sinon, tes mains prennent cher :p
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Messagepar Seb33 le 05/05 19h37

Seance du jour:

DC concentrique: 3x7x67,5K (Ris= 2'30)
DM: 2x(10+20) ris=3' (40/27,5-35/20)
Traction nuque static: 3x20"x30k (RIS=40")
Curl Z Static: 3x20"x70K (Ris=40")
Biceps poulie haute bras bloqué à la verticale: 2x(10+20) ris=3' (25/15-20/10)
tri ext halt: 3x20"x25k (Ris=40")
Tri kick back: 2x(10+20) ris=3' (11K/5k)
DC redynamisation: 10x50k

Ras
Video du DC concentrique en accélération continue
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Messagepar morgan56 le 06/05 09h10

j'adore l'exercise de bi que tu fait, énorme sensation à chaques fois a la limite de la contracture
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Messagepar Crazy Duck le 06/05 09h34

J'aurais pensé que tu lançais et laissais tombé plus la barre que ça :p

Au moins, là, t'es sûr de ne pas relevé un peu la tête pendant les mouvements, sinon, t'es mort :idiot:
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Messagepar Seb33 le 06/05 10h20

Pour le bi, oui, pas possible de tricher, c'est mortel. Après du très lourd (static), et sans triche possible, on est une vrai merde rapidement au cours de l'exercice :p

Coincoin, ce coup ci, j'ai un peu retenu la barre, je les ai fait flipper hier avec le demi-mélée qui faisait bouger le cadre... histoire de ne pas me faire remarquer tous les jours :rolleyes: c'est mieux en retenant un chouia, moins l'impression de ne rien faire :idiot:
Seb33
 

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Messagepar Seph le 06/05 20h01

Je ne suis pas gras!!!!!!!!! :evil:

De loin pas autant que Tonio ou Dark. :D
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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