Forums SuperPhysique

aujourd hui SQUAT
leg en echauffement : 5 series de 12 à 15kg
squat : 1 serie de 10 à 40 kg
1 serie de 10 à 60 kg
1 serie de 10 à 80 kg
1 serie de 5 à 100 kg
1 serie de 5 à 120 kg
1 serie de 5 à 140 kg

adducteur : 5 series de 15 à 20 kg

mollet : 5 series maxi sans charge

Allez sanglier !!!

Vas-y à fond !!

ha c'est bon ca... tu m'as écouté

bon retour dans les 3mvt!

ce mercredi
DOS : pulie haute devant= 5 series de 10 à 60 kg
SDT: 1 serie de 10 à 40 kg
1 serie de 10 à 60 kg
1 serie de 10 à 80 kg
1 serie de 10 à 100 kg
5 serie de 10 à 120 kg
ROWING BARRE: 5 series de 10 à 60kg (stricte)
ABDO : 5 series maxi en crunch
dur dur avec courbatures du squat

ça y est, le patron est de retour !!!

sacré tonnage!

ROWING BARRE: 5 series de 10 à 60kg (stricte)

e- oui, c'est bien là toute la différence, strict sans faire de balancier et en ayant le dos // au sol, on ne met pas si lours que celà...

Et oui mes gros je suis reparti dans la course

el sangliero !

Ce jeudi
DC: 12 reps à 40kg
10 reps à 60kg
8 reps à 80kg
6 reps à 100kg
2 series de 3 reps à 110kg
2 series de 2 reps à 115kg
1 reps à 120kg
Prise serré: 1 serie de 10 à 80 kg
3 series de 6 à 90 kg tout a la claque
triceps poulie: 4 series de 10 à 30kg
Dev militaire : 4 series de 10 à 40kg (stricte pour tout les mouvements)
biceps curl : 4 series de 10 à 14kg
abdo crunch 4 series de 25 reps

fin et retour maison

fin et retour maison

Dev militaire : 4 series de 10 à 40kg (stricte pour tout les mouvements)

meme remarque que pour le rowing...
tu a enterré la hache avec sedan?

non pas du tout tu me connais

rare de voir des squatters faire des adducteurs.
je pense néanmoins que tu es dans el vrai!!!

HIER SOIR
SQUAT
1 serie de 10 à 40
1 serie de 10 à 60
1 serie de 8 à 80
1 serie de 5 à 100
1 serie de 5 à 120
1 serie de 5 à 140
1 serie de 5 à 145 (je remonte tranquillement)
ADDUCTEUR
4 serie de 12 à 25kg
DC
1 serie de 12 à 40
1 serie de 10 à 60
1 serie de 8 à 80
1 serie de 6 à 100
2 series de 3 à 112.5
2 series de 2 à 117.5
1 rep à 122.5
DEV MILITAIRE
4 series de 10 à 40kg
abdos 4 series maxi

Pour te repondre louping je fais des adducteurs car je squate large

il est afond dans l'entrainement el president

aujourd'hui

SDT
1 serie de 10 reps à 40
1 serie de 10 reps à 80
1 serie de 8 reps à 100
1 serie de 5 reps à 120
4 series de 3 reps à 140

TRAPEZES
4 series de 12 reps à 40 (barre droite)

LOMBAIRES
4 series de goodmorning de 10 reps à 50kg

aujourd'hui dur dur pas de jus

Bonjour à tous,
apres une longue absence du forum et des plateaux pour raison pro ,j'ai repris le chemin de l'entrainement et surtout des compets 3 mvts .J'espère revoir beaucoup d'athlètes que j'ai connu .
Surtout ceux qui faisaient parti de l'équipe de Sedan que je salue

bienvenue parmis nous

Welcome !!

Bienvenue mec

Salut David et bon retour

Training d'aujourd'hui
DC:1*20 à 25
1*10 à 45
1*10 à 65
5*10 à 75
Ecarté:3*10 à 13
Pullover:3*12 à 18
Squat: 1*20 à 25
1*10 à 45
1*8 à 6 5
1*6 à 85
5*5 à 100
Biceps: traction biceps: 3*8
barre droite : 3*10 à 25
Abdos: 5*25 crunch

Bon retour !

eheheh.....
le retour du petit gros....
a quand de retour dans les ardennes?

j'espère pour le printemps JM

Salut EL Présidente !!

Content de ton retour.
Tu penses faire de la compet cette année ?

oui biensur en 3 mvt

Dans quelle fédé ?

bon retour a toi el president j espere que tu va tout dechirer bon training

dimanche apres 12h de taff

DC: 5*5 à 90kg à la clac 2 secondes
écarté : 3*12 à 18kg
pull over:3*12 à 18kg


Triceps: en prise serrée:
5*10 à 65kg à la clac

lundi:

squat : 5*10 à 65kg avec clac de 1 seconde en bas
front squat : 4*10 à 45 kg avec clac de 1 seconde en bas

Epaules:
dev militaire:5*10 à 45kg

Aujourd'hui

DOS:
Tractions:5*8 poids de corps 88kg
SDT: 5*5 à 105kg
Rowing barre prise large: 5*8 à 105kg
Rowing barre prise inversée serrée : 4*10 à 45kg

Trapèzes:
SCHRUGS: 4*10 à 18kg

88kgs....
oh le petit cochon potelé....

88kg !!
Il me semble que tu étais proche des 95kg avant...

oui jess c'est vrai mais plus maintenant

jeudi:
DC :
5*10 à 77.5kg
écarté:
4*10 à 13kg

TRICEPS:
prise serrée:
4*8 à 67.5kg

BICEPS:
curl marteau:
4*10 à 13kg

ABDOS:
crunch:
5*30

aujourd'hui samedi
CUISSES:
Squat: 1*15 à 25kg
1*10 à 45kg
1*8 à 65kg
1 *6 à 85 kg
5*5 à 105kg

EPAULES:
D.Militaire:1*12 à 25kg
1*10 à 35kg
5*10 à 40kg

ABDOS:
Crunch:4*25

lundi pas trop de temps donc:

DC:
5*5 à 95kg à la claque

Prise sérrée:
4*8 à 70kg à la claque

BICEPS:
Curl marteau:
4*10 à 18kg

Aujourd'hui

SQUAT:
5*5 à 115kg
BOX SQUAT:
4*10 à 70kg

EPAULES:
Dev militaire
1*10 à 25kg
1*10 à 35kg
1*10 à 45 kg
1*10 à 55kg

Dev d'un bras
4*10 à 18kg

ça monte ça monte