Forums SuperPhysique

bonjour
nouveau sur smart sur l invitation de jul54 je me lance dans mon training log
je suis competiteur en couché au niveau national a la ffhmfac en moins de 100 kilos senior ( 200 equipé)
je m entraine suivant les recommandations du westside ce qui m a fait passer un palier terrible

sceance de jeudi 22 mai .. fast day
couché 100kg avec band au dessus violette ( moins 20kg en bas) .. 15 triplé
puis une serie raw de 15 a 100 pied en l air
puis qq mouvement de bras et arriere epaules en drop set (4 series de 3 mouvements consecutifs)
premier post sur le forum smart... a tres bientot

bienvenue ici, belle barre.

2-3 infos plus perso a ton sujet, age, poids, combien de temps que tu t'entraines avec de la fonte etc....

et sinon bienvenu à toi

infos perso.. j'ai 37 ans je fais de la muscu depuis bientot 20 ans et de la force specifique depuis 3 ans, je tourne en poids a 102 kg bien gras ... objectif de cette annee reussir a descendre a 97 kg hors saison afin d eviter les restrictions juste avant les compet

(re)Bienvenue

un training log à suivre

belle barre en compet

Speed day à 100kg, j'en suis bien loin...

Salut Raw bienvenue, cool un bencheur de plus
Les -100 hihi on est dans la meme caté!
Je vais suivre ton log avec plaisir, a+.

merci.. tu es le pedro de planete c ca? tu as l air tres impliqué dans le bench c sympa. accueil tres agreable sur ce forum

Slt Raw...
On s'est surement croisé a Dreux..
bienvenue sur smart.

slt jm du 08 ... je n y etais pas cette annee .. mon pec gauche m a laché 3 semaines avant... a l epoque je trouvé l entrainement west un peu "leger" donc j avais rajouté une sceance par semaine de facilitation synaptique..... ca ma vallu une double dechirure.... merci pour l accueil

Bienvenu raw, c'est top un bencheur en plus sur smart.
Double déchirure pectoral tu as du mettre du temps pour récupérer d'une telle blessure.

Une déchirure c' 6 semaine ss Muscu du tout...c' cà le plus dur.. S' areté alors que t qualifié france et que tu peux te placer.. Enfin .. Merci pour l' accueil powerjess

Raw a écrit:merci.. tu es le pedro de planete c ca? tu as l air tres impliqué dans le bench c sympa. accueil tres agreable sur ce forum

Oui demasqué .
Sinon la tu es remis de ta blessure?
Tu as essayé les techniques westside pour la rehab?

La reèduc c' mon métier donc tt c' bien arrangé.. La je suis reparti en west sans aucun souci... Encore qq semaine et j' aurai retrouvé mon niveau

Bienvenue Encore un log à suivre de près, c'est cool

merci pour l accueil kev

tu fais du board press, floor press, rack lockout pour t'es max effort workout ?

C'est intéressant !

On va pouvoir converser !

Welcome Dude, encore un gros bencheur

Je ne te ferai pas de concurrence

Pousseur de Fontes a écrit:tu fais du board press, floor press, rack lockout pour t'es max effort workout ?

C'est intéressant !

On va pouvoir converser !

je suis en tt debut de saison la donc le max day je fais du raw des band des chaines et du serré... j attaque le floor et les board un peu plus tard pour pas surcharger mes articulations trop tot

t fais du west depuis longtemps pousseur de fontes?

Samouraï du soleil a écrit:Welcome Dude, encore un gros bencheur

Je ne te ferai pas de concurrence

merci pour l acceuil samourai

salut à toi raw

salut chris j

Raw a écrit:t fais du west depuis longtemps pousseur de fontes?

Puisque tu me permets de t'en parler, j ai commencer mes premiers board press en ukraine fin 2005 aprés j'ai vraiment commencer à vraiment connaitre le westside en 2007 et çà fais un an que j'ai commencer a pratiquer la conjugated method, c'est la que j'ai commencer a vraiment faire du board press, floor press etc..., j'ai eu une nette amélioration sur mon max raw mais pas enormément sur le max équipé mais je ne me sert jamais du maillot !

Maintenant je pense qu il faut faire des schémas classiques tel que 10x10,10x6,10x5,10x4,10x3,5x5,4x4,4x3,3x3 et à coté il fo faire des maxs effort a la westside avec les exos qu il preconisent comme çà t sur de progresser (mais là je pense que tu est encore dans la conjugated method!) donc westside à fond !

Les élastiques, je ne connais pas parce que 'en ai pas sauf en sdt ou je me suis servi de la lightened method et c'est super aussi !

je vois que tu es super o top concernant le westside... je pense aussi qu il faut faire des cycles pour eviter les trop grosse blessures du au charges max... mais c tellement bon de sentir les barres bien presentes dans les poignets... g jeter un coup d oeil a ton log... t un super severe ... felicitations

ce matin max day
7*1*110+60kg de chaines
-----135 raw pied en l air
------170 couché band dessus bleu
------150 couché serré band bleu dessus
puis 5 serie de 10 debout en develop halt a 30 kg et un tout petit peu de kennely press....
bilan .. petite gene pec gauche
donc glace pour mon tendon et pour moi au passage

Excellent pour la fibre blanche mais attention aux blessures.

bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


edit autre question : le 7*1 c'est en rapport avec la table de Prilepin qui préconise de 4 à 10 lifts à 90% /training avec un optimal à 7 ?



28 séries de DC+variantes c'est énorme

dommage pour la douleur

Effectivement ça fait un paquet de séries, mais bon dans l'absolu "que" 28 reps donc ça le fait

Avec des des séries de 1 rep en training, tu dois congestionner au taquet en séries de 3-4

glace pour mon tendon et pour moi au passage

Un secret de power

PowerJess a écrit:Excellent pour la fibre blanche mais attention aux blessures.

c le souci en effet... je voudrais me classer au niveau france et apres basta... pour que mes enfants se disent que je n ai pas fait tte cette muscu pour rien au fond

[quote="Jul54"]bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?

je c pas en fait... les elastiques se tendent en bas... ca les abiment moins au prix ou c vendu
et tu te retrouve avec une vrai charge sans stabilisation des elastiques

Jul54 a écrit:bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


edit autre question : le 7*1 c'est en rapport avec la table de Prilepin qui préconise de 4 à 10 lifts à 90% /training avec un optimal à 7 ?



28 séries de DC+variantes c'est énorme

dommage pour la douleur

7*1 ... la reponse est oui... c ce qui me parait le plus efficace pour moi en tt cas... vous etes des vrais puits de science sur ce forum

les 28 series c peut etre meme un peu trop.. mais suis en train de retrouver mon niveau la... je v alleger les series qd les poids vont monter sinon v tt arracher

Kev a écrit:Effectivement ça fait un paquet de séries, mais bon dans l'absolu "que" 28 reps donc ça le fait

Avec des des séries de 1 rep en training, tu dois congestionner au taquet en séries de 3-4

g du mal a passer 6 reps... suis une vrai truffe en serie longue

Kn P a écrit:

glace pour mon tendon et pour moi au passage

Un secret de power

faut de la discipline pour etre aussi isolé thermiquement que moi

Raw a écrit:

Jul54 a écrit:bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?

je c pas en fait... les elastiques se tendent en bas... ca les abiment moins au prix ou c vendu
et tu te retrouve avec une vrai charge sans stabilisation des elastiques

comme ça ?

http://www.youtube.com/watch?v=9-mFV5vBh1Y




une séance de Max Day avec autant de séries, ça te prend combien de temps ?

C' cà le reverse band... Jm bcq comme sensation... Un max day comme cà c' 2h ... Limite congestionné a la fin

Mais le max day c'est un seul exos!
Ca fait beaucoup en volume, tu as deja essayé de faire qu'un seul exo?

g deja essayé mais je trouvé ca trop juste.... faut que la sceance me vide... tu fais comment toi joe?

Westside je fais plus trop mes articulations et tendons ne tenait pas le choc, donc je fais un mix entre un truc simple en repetition et la westside, deja une seance par semaine me suffit largement pour le bench, sinon j'aime bien le metal militia en style (que je modere aussi sinon je meurs des articulations ).

metal militia? v me renseigner sur ca ... connaispas... tres interessant ce forum... c vrai que le west ca use les articulations... tu vas a monde avec ton open back?

Un peu de lecture








http://www.youtube.com/watch?v=b1q_Y1d5 ... ed&search=
j'aime bien quand il dit à la 2ème "Stomach, Stomach!"

qq vidéos:
http://www.youtube.com/results?search_q ... arch_type=