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seance du vendredi matin 15 juillet

je profite davoir accés a internet pour mettre mon trainning
seance de dos c'est tout car apres boulo

SVT:
15x60kg
12x90kg
8x120kg
5x150kg
5x170kg
3x190kg
2x205kg
2x220kg
2x10x190kg PR nouveau reccord perso jai tout donné!!!!!

rowing a la barre:
3x15x80kg

tirage nuque prise large:
1x15x55kg
1x12x60kg
1x10x65kg

Bien le terre !!

merci cyril jai encore des courbaturres ^^ masi kes ce que c bon !!!!!!!!

seance du lundi 18 juillet

DC
10x60kg
8x90kg
5x107.5kg
5x5x122.5kg petit programme de d’Ed Coan ca va me remotiver!!!


superset:
DHI:
2x25x25kg
Vis avis a la poulie
2x15x40kg

Be sets:
oiseau poulie haute:
3x25x15kg
Elevation laterale poulie basse:
3x25x15kg

Oiseau poulie basse:
2x25x15kg

superst
dips entre deux banc:
2x25xPDC+20kg
extension a la poulie haute a la corde:
2x15x35kg

T'as bien raison, il faut se fixer des objectifs pour avancer et puis la saison va arriver vite !!

super le terre surtout sur 2 series !

oui c clair !!!javais vraiment tout donné et fait une pose au bout de qlq seconde au bou de 6 reps afin de reprendre la barre!!

Cyril Crosland a écrit:T'as bien raison, il faut se fixer des objectifs pour avancer et puis la saison va arriver vite !!

oui tout a fait cyril c'est ce que je me suis dit faut que je me remotive du coup jvais faire ce programme pour les 3 mouvement jai commence au sqt vendredi !!!

seance du vendredi 22 juillet

SQT
15x60kg
12x90kg
5x120kg
5x145kg
5x5x157.5kg

Superset:
LEG extension:
4x10x90kg
Leg curl:
4x10x80kg

curl barre sur pupitre:
3x15x45kg

Superset:
curl haltere sur banc 90°:
3x10x23kg
curl haltere sur banc 90°:
3x15x10kg

homme/machine le bruno

merci max !!!!!

bon ce soir DC
on va essayer de me motiver!!!
5x4x130kg ca devrai le faire !!! je vais monter ptit a ptit!!!

je vais faire le cycle de Marc Casabianca pour le dc mais aussi pour le sqt et svt !!!!

vraiment bien les derniers entrainements! surtout le terre sa devient sérieux!!!

j'ai hate de voir ce que donne le cycle sur tes perfs bonne chance

Bravo pour tes PR

merci rod !!!!
oui ca commence a monté et jai bien pris du dos et jai pris gout et plaisir ca change de faire que du DC on verra ce que ca donne la je me remotive pr septembre !!!!


merci boydemon:: oui jai hate aussi de voir ce que ca va donné mais jvais prendre le tps !!!


merci mymy ) ce n'es qu'un debut ^^

seance du lundi 25 juillet

DC
10x60kg
8x90kg
4x112.5kg
5x4x130kg ca remonte progressivement jcommence a ressentir a nouveau la motivation )

DHI:
3x20x32kg

DM assis: (vache!!! comment jai trop perdu!!!!)
2x10x60kg
1x10x65kg

Be sets:
oiseau poulie haute:
3x25x15kg
Elevation laterale poulie basse:
3x25x15kg

superst (jai ete un peu fainiant la ^^ )
dips entre deux banc:
1x20xPDC+20kg
extension a la poulie haute a la corde:
1x15x35kg


bonne seance dans lensemble )

Good perfs Bruno, tu deviens de plus en plus complet !!

merci cyril !! oui c'est pour ca que je me suis mis au 3mvts pour etre plus complet apres avoir fait de belle perf au dc !! A mois les 3 MVTS


Sinon demain c'est svt
jattaque un nouveau programme comme au dc
5x5x200 au svt on va voir si ca va le faire car demain soir c les vacances pour moi et du coup demain midi resto !! on va essayer de pas trop boire ^^

je n'aurai plus trop acces au net pendant mes vacances mais jesserai deposter des que jaurai locasion car pendant les vacances jbosse tjr et jvais continue le training 2fois par semaine !!!

bon training a tous

bonnes vacances Bruno ,reviens en tres grande forme,pour que ça soit plus sympa à te battre

SVT:
15x60kg
12x90kg
10x120kg
7x150kg
5x170kg
3x190kg
5x5x200kg PR jai tout donné ca été dur mais super content!! la derniere serie jme suis arracher de la peau!! mais je lai eu !!!!!

rowing a la yates:
3x20x60kg

tirage nuque prise large:
1x12x65kg
1x10x70kg
1x10x75kg

tirage horyzontale prise large:
1x12x80kg
2x10x90kg

Good job !!

super 1 beau PR avant les vacances

bien joué mec

http://www.youtube.com/watch?v=ZPRt6Tt6RyM

lundi 1er aout

dc:
5x3x137.5kg

DHI:
3x20x32kg

DM:
2x10x60kg
1x10x65kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x25x15kg
oiseau poulie basse:
3x25x15kg

barre au front:
3x20x35kg

extension a la poulie:
3x20x15kg


vendredi 5 aout:

SQT:
5x4x167.5kg PR (seance davant passé 5x5x157.5kg)

leg curl:
3x10x80kg

leg extension
3x10x90kg

+biceps

lundi 8 aout

DC
5x5x130kg ca remonte bien

DHI:
3x18x38kg

DM:
1x10x60kg
1x10x65kg
1x8x70kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x25x15kg
oiseau poulie basse:
3x25x15kg

barre au front:
3x20x40kg

extension a la poulie:
3x20x15kg


voila je met vite fait mes seance vu que jsuis chez ma soeur!!

vendredi svt faut que je face 5x4x210kg ca va arracher!!!




voila bon je suis toujour en vacance mais bon je bosse tjr ds ma maison et je maccord tjr 2 seance par semaine et mon programme marche bien pour le momment !!! je vais continuer comme ca !! septembre ca devrai bien monter !!!!!


a tres bientot les amis!!! )

le retour du guerrier celte !

entre toi et Cyril je suis un peu à la bourre
félicitation pour ton PR

Bien Bruno, good job !!
Du PR au SQ et un DC qui remonte, c'est parfait !!

le vendredi 12 jai pas fait de svt trop malade, trop fatigue!!!!!!!

lundi 15 aout

DC:
3x4x137.5kg dur mais passé
2x3 (+1 aidé)x137.5kg

dur dur apres un gros rhume mais ca progresse bien!!!


vendredi ca va etre sqt jespere que ca va le faire je doit réaliser 5x3x175kg on va voir si jaurai la forme!!!

bon traininng a tous!!!

bodyman35 a écrit:le vendredi 12 jai pas fait de svt trop malade, trop fatigue!!!!!!!

depuis le debut des vacances je croyais que tu était malade tellement tu est pale c ca a force de sniffer le placo on fini par étre malade et en plus ca détein sur la peau !!! ghahahaha ptdr

heureusement que t es malade car ca envoie du lourd ma poule!!!

je me suis dit la même chose ^^
bon courage bodyman !

bien les 3x175 kg au squat ,belle bataille entre toi et Reira

soigne toi bien et reviens encore + fort !!!

vendredi 19 aout
squat:
5x3x175kg

+exo dassistance


lundi 22

dc
3x3x142.5kg
2x2 (+1aidé) 142.5kg

+exo dassistance

vendredi:
svt
1x2x210kg
1x1x210kg

+exo dassistance

Bien le couché Bruno !

c est bien remonté OUI!!

ouai ca rmeonte trankil ! en plus le pire que jai vachement perdu de poid je suis a 81.2kg de PDC!!! va falloir que je me mette a manger, bien manger afin de bien progresser car la jsuis mort bcp de fatigue accumuler !! et jviens de reprendre le taff !!
en tout cas content de pouvoir revenir ici ârùis vous )

ce soir seance trankil!!

saleté va!! noupiiiiiiiiiiiii

c'est pas grave si tu tire dans la caté en dessous

bon ce soir sqt:
objectif 5x5x165kg on va voir ce que ca donne!!! + exo dassistance + svt a 70% + abdos et cardio

bon trainning a vous!!!

GO Bruno !

arrete de l'encourager ,ça se voit qu'il est pas dans ta caté

merci cyril jvais en avoir besoin !!!!!!

morgan jvais te bouffer tu va voir !!!!!!!!!!!!!! faut juste que je me remotive et reprenne un bon rythme nivo entrainement et diet!!! car jsuis bien motiver au 3mvts ca va me changer du dc seul!!
jpense prendre un monster ce soir ca va me booster ca!! ca me rend fou ce truc !!!!

bodyman35 a écrit:jpense prendre un monster ce soir ca va me booster ca!! ca me rend fou ce truc !!!!

Sur-motivé Bodyman Bon training !