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La blaze!!
Bizarre qu'il t'es laissé tirer sans numero de licence en région quand même

L'année prochaine ce sera directement la case France

ça c'est vraiment la merde,tu devrait voir avec le president de region: Thierry Dolot si il ne peux pas intervenir pour toi .
J essaye de recuperer son n° de tel dans la journée

ok morgan ca marche !!! merci bcp!!!

c jacques moquais qui ma envoyer un message pour me dire ca!!!!! le pire c que j'ai le double de la demande de licence de competiteur !!!!

jsuis vert!! mais jvais continuer a progresser !!!!!

mercredi 11 janvier 2012

petite seance !!

Sqt: la je descend cul par terre
10x50
10x80
3x10x100kg

DC:
3x10x80kg

SVT:
3x10x120kg

etirement

Tu à appelé au n° que je t'ai filer ?

Ah non jai rien recu !!?

je t'envoie le n° de tel en mp

lundi 16 janvier

bon jvasi peut etre pouvoir participé au inter!!!jai donné mon double de demande de license!!
Mon club envoie ca en urgence!!!

DC
5x130kg
2x140kg
3x2x150kg bon bas jarrive a progresser un peu !!!

DIH: (etonné moi meme de la reprise ca dechire)
15x42kg
12x48kg
10x52kg

Sqt:
5x120kg
5x150kg
3x5x160kg

leg extension:
3x12x100kg

etirement

Je croise les doigts pour que tu puisse participer,pour que l'on se dire la bourre ,sans avoir à se freiner pour la prochaine compet
objectif pour toi exploser les 635 kg ,go go ,go !!!!

On verra bien morgan ca mempeche pas de continuer a poussé!!

dons la jai rpris les 3seance par semaine!!! et je sent la difference!! par contre jai limpression de gonflé mdr!!!
voici mon programme

1ere semaine
lundi: pec (lourd) + cuisse 70% + exo dassistance
mercredi: dos 70% + exo dassistance
vendredi: Cuisse (lourd) + pec 70% + exo dassistance

2eme semaine
lundi: pec (lourd) + SVT 70% + exo dassistance
mercredi: cuisse 70% + exo dassistance
vendredi: SVT (lourd) + pec 70% + exo dassistance

et ainsi de suite!!! voila quesce que vous en pensé!!!?


mercredi 18 janvier:

SVT tradi
10x60
8x90
6x120
6x150
3x6x170kg moi sur calle de 8cm

Rowing yate:
3x12x60kg

Tirage hori prise sérré:
3x12x80kg

superset: ca fait un bye que jen avais pas fait!!!
oiseau poulie haute bras tendu:
2x15x20kg
oiseau poulie basse buste penché
2x15x20kg

c’est pas mal sa assure une progression constante et durable je pense

pour le terre tu alterne tradi et sumo ou c'est tout en sumo ?
Si c'est le cas ça te fait 5/6 scéances ou tu sollicite tes quads

et bien en fait qd je fait 1fois par semaine du svt je le fait en tradi
sinon qd je fait deux fois par semaine la seance legere c une parti en tradi et sumo et la deuxieme senaces lourde en sumo !!

la deja jai encore des courbaturres plus habitué den faire autant mais que c bon davoir mal !!!!

J aime bien ton prog faut juste faire gaffe à pas faire trop d'assistance par contre les charges ou pourcentage évolue c omment ?

je pense que je vais surtout evoluer sur les charge loourde le reste sera pareil voir moin si ca deviens trop dur!!!

faut je regarde comment c le programme de marc vouillot il me senble quil ya un programme ds ce style la!! si qlq un peut me montrer ... merci

ce soir training

Sqt, leg curl,(lourd)
dc, dm abdos (leger)

Tiens le prog de Vuillot
semaine 1
lundi squat 3x10x50/100 (pourcentage evoluant au fil des semaines)
bench 3x10x50/100 (//////////////////////////////////)

mercredi deadlift 3x5x50/100(pourcentage evoluant tout les 15 jours )


vendredi squat 3x10x50/100(tres petite evolution des pourcentages au fil des semaines rester sur du light)
bench mème chose

semaine 2

lundi bench 3x10x50/100

deadlift 3x5x50/100


mercredi squat 3x5x55/100

vendredi bench 3x10x50/100
deadlift 3x5x50/100

ok cool morgan donc c pas tre sloin de ce que je voulais faire!!!!

vendredi 21 janvier

Seance assez dur, la reprise du mercredi me casse bien !!

sqt:
5x150
3x170
3x187.5kg avec bande
3x3x200kg avec bande bien descendu

DC:
3x10x110kg

DM:
3x12x50kg

Leg curl:
3x12x70kg

+abdos, étirements

Alors tu as une reponse pour les inters ?

Excellent Bruno, on voit que tu es sérieux dans ce que tu fais!!! C'est bien, tu te prends au sérieux et tu as bien raison

NO PAIN NO GAIN

Non pas de new pour les inter!!!!! mais je me doutais meme mes collegues non tjr pas recu leurs licences, pourtant ils ont envoyer leurs licence bien avant moi!! donc c bien baisé!!!

Enfin breff jmentraine pour lannée prochaine!!! tu va souffrir Morgan!!!

Deidara a écrit:Excellent Bruno, on voit que tu es sérieux dans ce que tu fais!!! C'est bien, tu te prends au sérieux et tu as bien raison

Oui Deidara maintenant que je peux mentrainer 3 fois par semaine je commence a programme pour les 3mvts c dur mais bon pour le momment ca va! je vais allé tout doucement afin de progresser lentement masi sur du long therme. jai vraiment envie de progresser!!


seance du lundi 21 janv

DC
5x130
2x140
4x2x150 malgre de la fatigue ca passe !!!

DHI:
8x42
8x48kg
8x52kg

SVT sumo
12x60
10x90
8x120
5x150
SVT tradi moi surélevé de 8cm
3x6x170kg

rowing yates
3x15x60kg

abdos + etirement

Apparament la fédé a eu bcp de retard au niveau des licenses a cause des mondes d'haltero ,et deviennent du coup tres pointilleux pour tout retard dans les licenses cette année .

En tout cas entraine toi bien je n'ai pas l'attention de me laisser battre si facilement ,ni cette année et encore moins l'année prochaine .

seance du mercredi 26 janvier

Sqt: avec haussure de sqt ( cachange qd meme je descend bcp mieux avec !!!!
12x60
10x90
8x120
5x140
3x5x160kg

leg curl:
3x12x60kg

leg extension:
3x12x70kg

oiseau poulie haute bras tendu:
15x20kg
oiseau poulie basse buste penché
15x20kg

abdos +etirement

les chaussures de squat compensent souvent un manque de souplesse des chevilles
Tu as de nouveaux objectifs pour cette année ?

et bien oui de continuer a poussé tjr plus lourd!!! essayer de continuer a progresser le plus lgtps possible sur les 3 mouvement jai decider de monter en charge tout doucement pour avoir une progression constante meme si c un peu lent !! car jai remarquer souvent en progressant un peu trop vite on arrive a un moment ou on stagne et vu que jfait les 3mvt la c differents!!!

jvais essayer de bien progresser techniquement au sqt et de poussé plus lourd au svt vendredi je vais tanter 3x10x200 ca serai cool ca !!!! ou 3x8 faire un peu de volume et monté ptit a petit en charge!! sinon jvais contiuer a faire du dvt tradi sur calle pour etre plus explosif au depart !!

et pour le dc jvais continuer trankilement aussi!!!
cette semaine jai fait 4x2x150 et le vendredi 3x10x110
semaine prochaine je vais faire
s1 5x2x150 et 3x10x110
s2 2x3x150 et 3x10x110
s3 3x3x150 et 3x10x110

enfin jfait ca un peu au feeling le principal c que je progresse au dc faudrai que je reussis a fire 1x3x150 + 2x3x155 c mon reccord!!!


bon training a vous tous

Pas mal tes objectifs avec ta Niak legendaire ça va passer tranquillou !

ça a l'air pas mal ton prog au couché, ça me tenterais bien , a voir

seance du vendredi 27 janvier

SVT sumo dur dur !!
12x60
10x90
8x120
5x150
5x175
6x200
4x215kg
1x230kg ( pas de jus!!! meme pas reussi a en faire 2 )
5x200kg
2x7x170kg moi sur cale de 8cm en tradi

DC:
3x10x110kg

DM:
3x15x50kg

Tirage Hori prise sérré:
3x12x80kg

abdos + etirement

Ben alors Bruno tu faiblis?
Tu as raison de me laissé passer devant !!!

morgan56 a écrit:Ben alors Bruno tu faiblis?
Tu as raison de me laissé passer devant !!!

ouai c ca !!! reve tjr !!!!! c juste un ptit coup de faiblesse!!!

seance de lundi 30 janvier

DC: ( ca progresse)
5x115
3x130
2x140
3x150kg
4x2x150kg

lundi prochain 2x3x150 + 2x2x150

DHI: ( ca monte bien)
1x8x46kg
2x8x52kg

SQT: 70%
12x60
10x90
8x120
5x140
3x5x160kg

Leg extension: 70%
3x12x70kg

abdos + etirement

Même faible, tu es très fort

Pour la rep à 230kg, c'est normal que ce soit dur, tu fais juste avant 4x215kg, wow, c'est énorme!

Le truc de dingue c'est qu'après ça, tu enchaines avec du DC 3*10x110kg, le système nerveux de fou

Allez, tu vas tout démonter!!!
Sacrée niak

jvasi pas dire que je suis faible mais je me suis vu meilleur ^^ mais comme partout ya des haut et des bas!!!!

Oui c peut etre a cause des 4x215 mais moi perso jpense pas !! javais pas trop la forme c tout !!

tu sais mon reccord c 1x10x135 donc tu vois loin de cette perf!!! mais ce qui compte c detre perseverant et de poussé tjr plus ya que come ca que lon progresse sans negliger le repos!! ce que je devrai faire un peu plus ^^

merci a toi en tout cas pour tes encourragements

sa reste quand même énorme tkt tu vas vite revenir a ton niveau de viking voir même plus

Cherche pas à monter tout le temps ,surtout si tu est en hors saison ,laisse toi un peu le temps de recuperer pour monter plus haut, plus lourd ,plus tard (et surtout me laisser le temps de te dépasser )

Tu as le bonjour de Karl de Vannes qui pense se mettre a la compet de Fa

ah oui jpensais te demander si tu le connaissais !!! du coup jai ma reponse ^^ oui il ma dit quil allais si mettre c cool
les bretons en force !!!!!!!!!!!

seance du lundi 06 fevrier

DC
3x130
2x140
2x3x150kg (nikel ca remonte encore 5kg et jsuis a mon top niveau)
2x2x150kg

DHI:
8x46kg
2x10x52kg (cool ca monte bien tout ca )

SVT tradi
12x60
10x90
8x120
5x150
2x6x170kg moi surélevé de 8cm

rowing yates
3x15x60kg

barre front:
3x12x45kg

abdos + etirement

vraiment, énorme le dcih tu dois avoir le tendon pecs attaché bien bas tu tires profit au max de tes prédispositions ca me parait plus énorme que le dc encore

Looping a écrit:tu dois avoir le tendon pecs attaché bien bas tu tires profit au max de tes prédispositions

salut sysy!!! je ne sais pas trop mais jadore ce mouvement et jai pour objectif de reussir a faire une serie a 62kg ce que je n'ai encore jamais essayer!!! mais d'ici qlq semaines j'essayerai jferai une petite video souvenir !!

ca fesai lgtp que javais pas fait de barre front et jpeu dire que je sent bien les triceps !!!! et pourtant jai aps forcé !!! jvais continuer a en faire ca va me faire du bien!!