Forums SuperPhysique

etirement + automassage

etirement et automassage

^^

RiMa a écrit:

Tu devrais faire un peu de terre en assistance!

C'est clair !

J'adore ces séances !

morgan56 a écrit:Bien le PR au dhi !

merci morgan !! malgre que jme sentais pas au top vu le dc !! ca la fait au DHI!!

RiMa a écrit:J'adore ces séances !

merci Rima!!! et le meilleur c a la fin l'automassage trop bon

RiMa a écrit:J'adore ces séances !

J'adore son bench d'enfant

seance du mercredi 12 Juin 2013
PDC 86kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min de recup"
12x90
10x130
6x170
6x200
5x230kg
5x240kg
3x5x230kg

SVT tradi
6x190kg
2x6x180kg
SVT tradi moi surelevé de 8cm
2x6x145
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT
3x10x110kg
rowing yates
3x10x100kg

traction large pronation:
2x15xPDC
10xPDC

superset
Curl H banc Incliné:
3x20x16kg
Tirage Nuque prise large:
3x10x70kg

Abdos banc incliné
3x25xPDC
Machine abdos:
3x12x70kg

+etirement, automassage
seance 2h30

C'est que tu commence à etre fort au terre !

on verra ca a la fin de lannée!!!!

j'en reviens pas qu'après le terre et ces variante tu envoie encore des exo pour le dos (rowing et traction)

Ta un métabolisme de fou.

Son secret c'est que ce n'est pas un homme , c'est une machine !

seance de ce soir vendredi 14 Juin 2013

SQT avt:
3x8x60kg jvais augmenter petit a petit!!

SQt:
10x60
8x90
10x115
8x125
6x135

Presse a cuisse
10x100
10x180
8x240
8x280
6x320
6x340
6x360 PR

Superset
DCS: slingshot
15x100
2x15x110kg
Extension H Sur banc allongé
3x20x16kg

Curl H banc incliné:
3x10x20kg

superset:
Extension poulie haute à la corde:
3x20x20kg
Dips
3x25xPDC

Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg

abdos machine:
3x40x70kg


etirement + automassage
seance 2h30

Chris J. a écrit:j'en reviens pas qu'après le terre et ces variante tu envoie encore des exo pour le dos (rowing et traction)

Ta un métabolisme de fou.

C'est rai que c dur !! meme tres dur surtt que jprend plus de booster mais ca me fait suer comme une vache ces seances ca me fait perdre un peu de mase graisseuse!! apres tout est ds la tete !!!

morgan56 a écrit:Son secret c'est que ce n'est pas un homme , c'est une machine !

jsuis pas une machine mais un spartiate lol ^^ et ce soir ca va gueuler jme suis bien recharger en glucide donc energie ++++ on va voir ce que ca donne ce soir !!! jreprend le ptit regime que thony ma fait !!

Tu as peur de m'affronter l'année prochaine en - de 93 ? C'est pas grave, continue le regime

seance du lundi 17 Juin 2013

Ce matin PDC 85.5kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
4x155kg

DC a la claque 1min30
3x3x125kg

DHI:
15x52kg
14x52kg
12x52kg
dur dur !!!

triset:
Oiseau poulie basse:
3x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation et supination:
3x20x15kg

EH debout
3x20x10kg

Curl H banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg

Curl barre sur pupitre:
20x30kg
20x35kg
20x40kg

Abdos machine + crunch sur banc incliné +15kg 3series

etirement + automassage

morgan56 a écrit:Tu as peur de m'affronter l'année prochaine en - de 93 ? C'est pas grave, continue le regime

non tkt jreste en -93 je vais revenir plus fort en fin dannée !!!! +5/6kg et pafffffff ca exploser !!!

du terre avec 2min de récup! tes un grand malade!

Enchaine les 15 à 230 la prochaine fois! comme ça plus de temps de récup ok je sors

Enorme Bruno comme d'hab

seance du mercredi 19 Juin 2013
PDC 85.5kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min de recup"
12x90
10x130
6x170
6x200
5x230kg
5x240kg
3x5x230kg

SVT tradi 2min de recup
3x200kg
6x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm 2min de recup
2x6x145
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT
3x10x115kg
rowing yates
3x10x100kg

Superset:
[u][b]traction large pronation:
3x15xPDC
Tirage Nuque prise large:
3x10x70kg

Curl H banc Incliné:
3x20x16kg

Abdos banc incliné
3x25xPDC
Machine abdos:
3x12x70kg

seance 2h15
+etirement

Fort le dead !!!

Tu vas faire un max @90 au bench bruno?

Non c'est une petite fiotte il a peur que Johnny et moi ne lui mettions la fessée, peut être qu'il va nous gratifier de son plus beau cri de sangier en rut à cette occcasion

morgan56 a écrit:Fort le dead !!!

merci morgan !! mais tu es largement capable de faire mieux !!!

darksim58 a écrit:Tu vas faire un max @90 au bench bruno?

oui je vais tester ce soir a la fin de ma seance dc pr voir juste comme ca !!!
jai vu sur face de bouc que adrien poison avait fait 47x100kg et 25 x150kg au dc c enorme incroyable meme surtt pr 74kg de PDC meme philippe billoir a fait 50x90 et 105kg de PDC environ ... alors jme tate a le faire car apres avoir vu ca lol ^^

alexluthor a écrit:Non c'est une petite fiotte il a peur que Johnny et moi ne lui mettions la fessée, peut être qu'il va nous gratifier de son plus beau cri de sangier en rut à cette occcasion

si si tkt jvais le faire pr le fun du moin tester et donner les plus beau cris de sanglier en rute ^^

seance du vendredi 21 Juin 2013

SQT avt:
3x8x70kg

SQt:
10x60
8x90
10x120
8x130
6x140

Presse a cuisse
10x100
10x180
10x240
10x280
8x320
6x340

Superset
DCS: slingshot
15x110
12x120kg
8x130kg
Extension H Sur banc allongé
20x16kg
15x18kg
10x20kg

Curl H banc incliné:
4x12x20kg

superset:
Extension poulie haute à la corde:
3x20x20kg
Dips
3x25xPDC

Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg

abdos machine:
3x40x70kg

etirement + automassage

Tu progresse en squat avant !

Adrien poinson à 4 fois moins d'amplitude que moi au bench c'est ouf

morgan56 a écrit:Tu progresse en squat avant !

ouai ta vu ca !!!!! bientot les 150raw lol

darksim58 a écrit:Adrien poinson à 4 fois moins d'amplitude que moi au bench c'est ouf

oui surement !! mais il reste lun des meilleur au monde !!!

seance du lundi 24 Juin 2013

Ce matin PDC 84.8kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
3x155kg
1x160kg

DC a la claque 1min30
3x3x130kg

DHI:
3x15x52kg PR

triset:
Oiseau poulie basse:
3x10x25kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation et supination:
3x10x25kg

EH debout
3x20x10kg

superset
Curl H banc incliné:
12x20kg
12x23kg
10x25kg
Abdos machine
3x40x70kg


superset
Curl barre sur pupitre:
10x45kg
10x50kg
10x55kg
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg

+30min de velo
etirement + automassage

seance 2h45

DHI:
3x15x52kg PR

Outch !

+ large que haut avec des noix de coco à la place des épaules

un record avec une petite perte de poids! bien joué bruno comme d'hab!

seance du mercredi 26 Juin 2013
ce matin PDC 85.kg
hier soir apres avoir manger je fesais que 85.2kg jimagine meme pas le poid que jdevasi faire lors de cette seance

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
6x200
5x230kg
5x240kg
5x250kg
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
4x200kg +1rep
6x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm 2min 30 de recup
2x6x145
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT
3x10x120kg
rowing yates
3x10x100kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg

superset:
Tirage Nuque prise large:
3x10x70kg
Machine abdos:
3x50x70kg

Curl H banc Incliné:
3x20x16kg

seance 2h
+etirement

La brute !!!

RiMa a écrit:

DHI:
3x15x52kg PR

Outch !

morgan56 a écrit:+ large que haut avec des noix de coco à la place des épaules

j'en suis pas la morgan !! loin de la j'ai secher en plus!! moin volumineux jsuis a 85kg la environ

pierre payet a écrit:un record avec une petite perte de poids! bien joué bruno comme d'hab!

oui mais jte rassure ya moin d'amplitude surtotu sur la derniere serie ca devenais dur tres dur !!! hate de voir en fin dannée ce uqe ca va donné tout ca !!! surtt avec +5kg de PDC lol

seance du lundi 1 Juillet 2013

Ce matin PDC 84.9kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
3x155kg
1x160kg

DC a la claque
3x130kg
2x3x135kg

DHI:
12x52kg
2x10x56kg

superset
DCS slingshot
15x110kg
12x120kg
7x130kg
extension H 1bras:
2x20x16kg
15x16kg

superset
Dips:
10xPDC+16kg
10xPDC+20kg
10xPDC+25kg
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg

Curl H banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg
Abdos machine
3x40x70kg

Curl barre sur pupitre:
20x35kg
20x45kg
15x55kg PR

seance 2H

+30min de velo
+etirement + automassage

NUL. Comme d'hab!

Exact mon Johnny et en plus même pas de volume

Ouai bof pas terrible

Je sais les gars c pour ca que je travail dur pr m'améliorer ^^

seance du mercredi 03 Juillet 2013
ce matin PDC 84.2kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
6x200
5x230kg
5x250kg (video)
5x260kg (vidéo)
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
5x200kg +1rep
6x190kg (video)
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT
10x120kg
10x130kg (vidéo) PR
8x140kg PR
rowing yates
3x10x100kg

superset
traction large pronation:
2x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg

superset:
Machine abdos:
3x50x70kg
Tirage Nuque prise large:
2x10x70kg

Curl H banc Incliné:
3x20x16kg

seance 2h15
+etirement + automassage

seance de dos le 03.07.2013


5x250 SVT partiel

5x260kg au SVT partiel

6x180kg SVt tradi

10x130kg SVT JT

Tres fort le partiel , j'irais pas aussi loin derrière sur toutes mes series à ta place

seance de ce soir vendredi 5 Juillet 2013

SQT avt:
3x8x75kg
SQt:
10x60
8x90
8x100
6x120
6x140

Presse a cuisse
10x100
10x180
10x240
10x280
10x320
10x340 PR
10x360 PR

Superset:
DM assis:
3x15x50kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg

triset:
Oiseau poulie basse:
3x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation:
3x20x15kg

superset:
EH debout
3x20x10kg
Abdos machine
3x40x70kg

superset
Curl H banc incliné:
3x12x20kg

seance 2h
etirement + automassage