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C'est bien dommage effectivement !!
Pour incliné haltères, si c'est trop facile fait les à la claque et explosive par exemple !!

ou 4 sec de négative pour chaque rep !

vraiment chiant pour les cuisses !, mais bon en espérant que sa guérisse vite !

tu vas pouvoir tout donner ton énergie sur les gripper et dc

Merci les mecs pour vos conseils, pour le moment je reste avec mes rep classiques mais j'essayerai de trouver une solution!
Merci les mecs...

Mardi 21 septembre 2010
Poigne:

Echauffement = hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS), 3rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = Négatif: RB 280 N, Coc#3, Coc#4 mais c'était pour le fun car trop dur à placer dans la main.
Strap-holds avec ficelle de 3mm: RB 240 N avec 2kg (mais c'est pas encore ça),BBM 5/8" avec 4kg,BBM 5/8" avec 8kg,RB 210 N avec 10kg.
Overcrushes: RB 210 N,Coc#2.
15rep Coc#1.5 (MMS avec CS).

Début de séance:19h00.
Fin de séance:19h25.

Mercredi 22 septembre 2010
Dos/Epaules:

Tractions pronation devant
3 séries de 10rep avec 1min30 de repos.

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x30kg.
Travail = 2 séries de 12x55kg avec 2min de repos.

Tirage horizontal large
2 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Rowing barre
12x40kg,12x45kg avec 2min de repos.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,10x40kg.
Travail = 3 séries de 12x50kg avec 2min de repos.

Elévations frontales
2 séries de 12x10kg avec 2min de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 20x20kg à l'endroit avec 30sec de repos.
2 séries de 20x15kg à l'envers avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:19h10.
Fin de séance:20h10.
Voilà, je limiterai mes exos d'assistances à 2 séries car sinon c'est trop!
Donc mes exos principaux sont:
Développé couché
Squat (pas pour le moment)
Soulevé de terre (pareil)
Développé militaire
Développé couché prise serrée
Squat devant

ca fait une bonne seance tt ca!!!

tu vas en faire de la viande avec ca!!!

Oui merci ma poule, mais je vais passé à une difficulté supplémentaire = au lieu de faire comme je fais pour les exos principaux c'est à dire de faire 3 séries avec un poids fixe, je vais faire 3 séries en RM, c'est à dire que là mon cycle est de 12rep donc ma 1ère série à mort sur 12rep, puis je diminue le poids ainsi de suite pour toujours faire mes reps. Ce sera pour bien travailler mes fibres Rapides.

deidara a écrit:Mercredi 22 septembre 2010


Début de séance:19h10.
Fin de séance:20h10.
Voilà, je limiterai mes exos d'assistances à 2 séries car sinon c'est trop!
Donc mes exos principaux sont:
Développé couché
Squat (pas pour le moment)
Soulevé de terre (pareil)
Développé militaire
Développé couché prise serrée
Squat devant

bientôt les compètes de force athlétique que tu fera a ce rythme la!!!

Je ne sais pas, je laisse ma place à d'autre qui ont plus de potentiel que moi, c'est un plaisir avant tout, mais c'est vrai que j'aime rechercher la perf, j'attends vraiment avec impatience de reprendre les cannes, car je suis sur les nerfs sans ça.

Tu as largement le potentiel, c'est clair que se soit au couché seul et pour les Trois mouvements tu as le niveau national !!
En plus, tu es passionné donc l'envie viendra peut être avec le temps !!

deidara t'avais dit que tu allais faire des compètes

remotive toi mec ...

Merci à vous les mecs de m'encourager!

Hier pas d'entraînement car j'avais les pecs en feu, puisque mon prof nous à fait un défi jeudi au développé couché, et il nous a fait travailler nos fibres blanches (rapides), en faissant juste 2 séries de 50rep au développé couché, le but étant de prendre une charge départ 3RM, et vu que j'avais pas fais de force depuis longtemps j'ai pris 120kg, hop 3rep, puis les mecs déchargaient ma barre de quelques kg pour refaire des reps jusqu'à 50(donc j'avais à peine 3sec de repos),imaginez ma souffrance, j'ai terminé à 40kg , j'étais mort, puis 5min après c'était repartit pour une autre série ou j'ai commencé à 105kg 3rep, ce qui était hard, puis quand j'ai terminé ma 2ème série de 50rep, il m'a fait faire 5 pompes, autant vous dire que la 6ème (car j'ai éssayé 6) fût impossible à réaliser, donc vous comprenez pourquoi je ne peux pas m'entraîner comme mon programme le notifie, hier on a travaillé le dos (tirage poitrine) une dizaine de série, en commençant par 3 séries de 10RM, puis il y a eu des variances comme le travail partielle haut et bas, puis tension continue...
Enfin bref je suis mort,lol.
J'ai hâte de progresser mes perfs!
1 semaine sans faire les cuisses, c'est chiant...

Hey les musclors!!!
Séance poigne:

Echauffement = Hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS), 3rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = 3rep Coc#2 (CCS) ,1rep RB 240 N (la vache il est dur celui là),5rep BBM 5/8",8rep BBM,2rep RB 240 N (MMS avec CS),3rep Coc#2.5 (MMS avec CS),2rep BC 300 (MMS avec CS),10rep BBM (MMS avec CS).

Puis élastique 3 séries de 15rep.

Début de séance:16h30.
Fin de séance:17h00.
ça fait du bien, j'ai les avant-bras morts, j'ai voulu les mesurer et ils font 34cm à chaud là.
Bon training à vous.

ce genre de super séries, c'est ignobles !!
Mais de temps en temps c'est bon de le faire !!
Moi aussi ça fait une semaine pile sans faire les cannes, ça me tardes de reprendre mais quand !!

si t'as des éslasts mets les sur les haltères aussi

Reira14 a écrit:ce genre de super séries, c'est ignobles !!
Mais de temps en temps c'est bon de le faire !!
Moi aussi ça fait une semaine pile sans faire les cannes, ça me tardes de reprendre mais quand !!

Oui mais que c'est bon, là pour moi ça fait 10 jours sans faire les cannes, aie aie aie, j'attends encore!!!
Tiens bon mec

amo02 a écrit:si t'as des éslasts mets les sur les haltères aussi

Comment ça???
Ce sont des elastiques ironmind, donc je ne sais pas ce que tu veux dire!!!
Qui veut se lancer aux grippers??

En parlant gripper, un bon site = gripper superstore, et de bons grippers pour moi sont les irondmind, Robert Baraban et Beef Builders. Après j'avoue que c'est pas donné, Sympa sinon comme site car il vous conseil si vous êtes débutant, intermédiaire ou même confirmé...

finalement il vous a fait faire des drops set

c'est cool de te lire tu m'apprends des choses j'adore...

JSebastien a écrit:finalement il vous a fait faire des drops set

T'appelle ça des drops set, je ne connaissais pas le terme!

Lundi 27 septembre 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement = Bâton,10x20kg,10x50kg,6x75kg,3x90kg.
Travail = 10x100kg (echec à la 11ème :mad),12x90kg,2 séries de 12x85kg.
Dégouté car pendant 1 moment j'avais réussi 12x100kg "le 4 mai 2010" en plus de ça quand j'avais fais ça, ma séance se composais de 6*2x127.5kg + par la suite 12x100kg). J'espère retrouver ce niveau!!!

Développé incliné haltères
9x42kg,17x32kg. Juste 2 séries à mettre lourd pour me tuer. C'est con que dans ma salle il n'y a pas plus lourd que 42kg, je crois que je me lesterai la prochaine fois...

Développé couché prise serrée
10x40kg,6x60kg,4x80kg,4x100kg,7x90kg. Je me testais, il y a que à 100 et 90kg où je ne pouvais pas faire une rep de plus.

Etirements de la poitrine et triceps

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h10.
Merci à toi Mymy!!!
Je vais passer plus vite que prévu à la partie force, j'ai vraiment hâte de reprendre ma force...
J'ai du boulot!!!

Alors tout d'abord, Christophe Carrio est venu aujourd'hui et reste jusqu'à vendredi, en bref = c'est un mec en or, sérieux il déchire ce mec, "dédicace à toi Christophe si tu vois ce message"

Mercredi 29 septembre 2010
Après une longue et superbe après midi auto massage avec M.Carrio.

Dos (prise serrée)/Epaules:

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x30kg,10x50kg.
Travail = 2 séries de 12x65kg,12x60kg.

Tirage poitrine horizontal serrée
3 séries de 12x50kg.

Rowing haltère
2 séries de 12x18kg (facile tout de même)

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,10x40kg.
Travail = 2 séries de 12x55kg,12x50kg.

Elévations latérales
10x10kg,12x8kg.

L'oiseau poulie
2 séries de 20x20kg prise à l'endroit.
2 séries de 20x15kg prise à l'envers.

Etirements épaules et dos.

Début de séance:18h30.
Fin de séance:19h30.

Puis le soir gripper hey hey
Echauffement = Hand grip Décathlon, 10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS),1rep Coc#2.
Négatif = Coc#3,RB 280 N, RB 260 N.
Strap holds avec ficelle de 3mm = Coc#2.5 + 2kg, BBM + 10kg ( vraiment trop dur),BBM + 8kg (ça va).
Overcrushes = 3 séries de 1rep RB 210 N.
Pouce = 10rep IMTUG3,10rep IMTUG4,6rep Sport (CS),10rep Guide (CS),5rep IMTUG3 en écrasant le plus fort possible "style overcrushes"
Elastique = 15rep jaune,20rep rouge, 2 séries de 20rep bleu.

Début de séance:21h20.
Fin de séance:21h55.

oui reprend vite la force

une petite question deidera tu les a acheter ou tes coc# si tu connais un site bien pas trop cher
merci

Au début j'ai acheter sur ironmind, puis sur superstore gripper pour complémenter les choses qu'iron mind ne faisait pas.
Les 3 que j'avais cité sont pas mal = Captains of crush, Robert baraban, Beef builder.
J'avoue c'est assez chère...
Ta regardé et tu pense prendre quel(s) gripper(s) précisément?

ok faut que je regarde tout ca !!
moi jai vi ca sur heavygrips je prendrai le pack de 6 grip 150, 200 250 300 et 350 apparament le tut pr 70$ donc environ 60euros sans les frais de port !!!!
pour linstant je me tatt!!!
quesceque tu en penses !!!

Achete toi un super katana

bodyman35 a écrit:ok faut que je regarde tout ca !!
moi jai vi ca sur heavygrips je prendrai le pack de 6 grip 150, 200 250 300 et 350 apparament le tut pr 70$ donc environ 60euros sans les frais de port !!!!
pour linstant je me tatt!!!
quesceque tu en penses !!!

Ces grippers sont bien sauf qu'ils ne sont pas calibrés de la même précision, c'est à dire que tu peux avoir un 200 qui vaut un 250 etc.
Niveau qualité prix je reste d'accord qu'ils sont peu coûteux.
Moi j'ai le 100,150,200,250 et 300.
350 ça doit faire très mal, car le 300 je le ferme mais je suis limite à fond sur la poigne

Réfléchis bien amigo.

Vendredi 1er octobre 2010
Déjà je suis ultra content de mon DC, à partir d'aujourd'hui avant et après chaque séance je me fais des autos massages (merci Christophe Carrio), et je prends une douche froide).

Pectoraux/obliques/biceps:

Auto massage

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg.
Travail = 12x100kg,2 séries de 12x90kg. Déjà les 100kg j'étais hyper content, 90kg était easy pour 12rep.

Développé incliné
8x50kg,2 séries de 12x70kg.

Ecarté couché
15x10kg.

Ecarté couché corps à moitié sur le banc et dans le vide (obliques)
15x10kg.

Biceps curl Larry Scott
Echauffement = 10x8kg,10x18kg,8x28kg.
Travail = 12x38kg,2 séries de 12x32kg.

Biceps haltères
12x18kg.

Etirements pectoraux/Biceps

Auto massage.

Début de séance:18h20.
Fin de séance:19h20.
J'ai vraiment hâte de reprendre les cuisses, je ferai une vidéo de grippers la prochaine fois pour certains qui veulent voir...

Bien les 12@100 !!

Merci, mec,en plus j'ai été trop gourmand pour les 2 autres séries car j'aurai pu mettre 95kg, pour te dire la 3ème série j'ai fais ma série sans rupture (c'est à dire sans laisser de temps les bras tendus).
j'ai hâte pour les cuisses, je pense que quand je reprendrai (sans SDT pour le moment) je ferrai des 1ères séances très très light pour réeduquer la zone qui était douloureuse...

PS: au moment où j'étais sous la barre pour les 100kg au bench, j'avais une montée d'adrenaline et j'ai pas laché le morceau,en mode foufou

c'est bon de te voir progressé continue mec

Yes, pour mes cuisses je pense que je vais reprendre cette semaine!
Bien sûr je reprendrai tout doux, si je dois prendre la barre à vide pour le SQT et bah ça sera comme ça!

Le but de ma reprise est de repréparer mes cuisses et refaire circuler le sang dans les zones douloureuses!
Je ferai principalement quelques séries au SQT et au leg curl toujours avec des charges très légères!
Au leg curl je mettrai une seule plaque, j'entraînerai le muscle petit à petit.

Merci à tous de m'entourer, dès lundi pour le reste du corps c'est série de 10, je vais pouvoir mettre plus lourd!!!

Bonsoir Deidara tu t'es bien fait une déchirure à la cuisse??? tu reprends histoire de mais j'alucine moi mon médecin m'a parlé d'une déchirure à l'épaule les douleurs je l'ai resends au repos je ne suis pas guéri à 100% je l'a sent encore tu as les mêmes sensations que moi ??? putain sa me fait flippé et si c'etait plus grave qu'une déchirure je bade...

Sinon tu ne parlais pas d'etre guéri à 100% avant de reprendre

bien le retour des 12*100 kg !

hello
n'oublis pas de recommencer doucement en respectant la régle de la non douleur comme dans un mes livres un corps sans douleur et savoir s'étirer.

je pense également que tu devrais progressivement recommencer à la muscu des jambes doucement en te concentrant plus sur la technique que sur la charge et en associant cela à des automassages.

tiens moi au courant

Mymy: je ne sais pas encore ce que j'ai (je saurai samedi), bien sûr pour le moment je voulais reprendre mais pour le moment je travaille déjà dans le fitness et ce soir j'ai fais du body pump donc j'ai fais du SQT (charge extra légère) + des fentes donc ça remet la machine en route.
De toute façon il est vrai que je sens toujours comme une gêne, mais je n'éssaie pas d'aller dans l'execution pour la ressentir, je pense que techniquement je reprendrai le SQT la semaine prochaine, je dis techniquement = barre à vide mais avec éxecution parfaite...
Pour ton épaule, pour le moment repos, il n'y a que ça à faire si c'est une déchirure, après un kiné te sera très indispendable, mais ne t'inquiète pas (tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir) tu guérira tôt ou tard.

Jsebastien: oui je suis fièr de moi car 12x100kg c'était mon record, maintenant j'attaque mon cycle de série de 10, je vise 105kg.

Christophe: Merci, super sympa de passer sur mon log, oui je n'oublie pas la règle de la non douleur!
Oui ton bâton, je m'en sers à chaque séance (avant et après), 3 jours avec toi, j'ai beaucoup appris...
Il n'y a pas de soucis, je serrai super prudent la dessus, "je préfère laisser mon égo de côté"
Bon courage à toi.

Merci à tous, ça rechauffe le coeur ( ), et bon training à tous.

Pour aujourd'hui j'ai juste pratiquer du sport dans ma formation, et le soir = body pump.
La soirée n'est pas fini car je m'entraîne aux......... vous devriez savoir. de toute façon je posterai des vidéos sur mon entraînement de ce soir.