Avant toute chose, Deidara n'est pas bien dans sa peau en ce moment (histoire de coeur), j'avais envie de le dire car je relache un peu la tension!
Sinon, oui la série unique a débuté en janvier 2011, j'en suis super content, car plus besoin de faire des cycles de repos d'une semaine ou plus, étant donné que le corps réponds bien à ce type de training!
Pas fatigué dans la journée, en plus de ça je peux donner des cours tels que le STEP, le LIA, le bodypump, CAF dans la semaine! Donc j'arrive à faire mon entraînement personnel et donner des cours (mon boulot). Car très franchement il aurait été dur pour moi de me dire "plus d'entraînement mais le boulot avant toute chose", pas question, car je connais des gens qui ne s'entraînent plus, car ils sont fatigués, n'ont pas le temps...
La durée des séances est extra, plus besoin de s'entraîner 2 à 3h... en simplement 30min c'est terminé! et je suis bien après ça.
Niveau performance, j'ai réussi à perdre du poids (avec le cardio) je suis maintenant entre 78 et 79kg pour 8,6% de masse grasse, et malgré la perte de poids, j'ai maintenu ou gagné en force, j'essaie d'être polyvalent, toucher à tout, avec le temps de mes séances c'est plus évident.
J'estime mon niveau perf assez bon pour ce PDC.
Exemple de mon SQT (car je ne le trouve pas super puissant par rapport à certain sur le site) = les genoux sont au dessus des quadriceps et je réalise mes répétitions sans rest-pause pour arriver directement dans la zone d'inconfort, ce qui permet à mes lombaires de moin souffrir et de travailler plus rapidement les membres inférieurs, ainsi que le cardio et le mental (surtout). je ne porte pas de matos, rien du tout, je préfère me battre avec seulement moi même
Sinon j'explique, étant amoureux de la musculation, je fais 2 séries par groupe musculaire:
poitrine/Triceps: 2 séries au DC tous les 4 jours
Dos: 1 série de Traction pronation tous les 4 jours
Epaules: 1 série de DMD ou pompe poirier + 1 série EL tous les 4 jours
Biceps: 1 série de Traction supination tous les 4 jours
Cuisses/Fessiers/Jambes: 1 série de SQT + 1 série de fentes tous les 8 jours
Membres inférieurs sont aussi travaillés avec la course à pieds tous les 2 jours, sauf quand il y a jour de SQT et fentes (pas de course à pieds ces jours là), donc en gros 9 entraînements de course à pieds tous les 24 jours.
La poigne en variant les exos, les prises... tous les 4 jours (un objectif: fermer ce fameux Coc#3, ensuite on verra)
La Vitesse/Puissance: tous les 4 jours aussi, sur les principaux mouvements, tels le SQT, le DC, Tractions pronation, DMD. ça me permet de travailler le mouvement, ainsi de récupérer également.
Donc vous pouvez voir que le dos est travaillé en 2 séries = Traction pro et sup étant donné qu'il travaille ainsi en sup, il n'y a pas que les biceps, et heureusement, c'est une grande chaîne musculaire!!!
Et lorsque, je sentirai que mon corps a besoin de repos dù aux cours que je donne, et bien simplement une série suffira à reprendre de l'energie.
Je travaille en jour, par rapport à la récupération, et non en jour dans la semaine (genre mardi et vendredi pec), les jours sont aléatoires, je laisse 4 jours pour bien récupérer!
Il y a tellement de choses à dire, que je préfère qu'on me pose les questions car sans ça je n'ai pas fini^^
Encore une chose, Mathieu, tu me fais trop d'éloges, tu ne devrai pas, tu pourrai être deçu...
L'appareil photo, je suis flatté
Pas besoin de trop en dire, il y a des gens qui me verront dimanche, et comme je le dis, j'espère ne pas en decevoir!
Hâte d'être à dimanche, ça me changera en plus de ça, car j'en ai vraiment besoin.
Posté: 30/06/2011 13h34
