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Sinon c'est quoi le Cooper ?

6x122.5kg mon salaud, bien joué! j'ai plus qu'a faire mieux d'ici 2 semaines

Volkov: le Cooper est simplement un test pour savoir ta condition physique cardio-vasculaire!!!
En gros c'est une épreuve qui dure 12 minutes dans laquelle tu dois faire la plus grande distance, pas évident car il faut tenir les 12 minutes, donc pas partir trop vite, il faut se connaître!

Chris: xD, merci, t'inquiète pas, on se motive mutuellement, je ferai mieux les prochaines fois!!!

le cooper c est également un coupeur de jambes et de souffle!!!

Je viens de jeter un coup d œil à t vidéo.... Ta un système nerveux en béton arme!!! Felicitations

Looping: Grave, il fait très mal!!! J'ai encore les mollets en feu!!!

Raw: Merci, je lui dois beaucoup à celui là... ça vient de ma mère xD

Bon juste comme ça, je dédicace une vidéo à Elsabre Over head squat

ahh bravo excellent cet exo toujours à la limite absolue!!!

Yeah pas mal ta tite journée

Pour ta diet c cool, mais moi je tiendrais pas avec que ca et autant de temps sans manger… aprés faut voir les quantités…

OH de spartiate, trop cool

Deidara a écrit:Bon juste comme ça, je dédicace une vidéo à Elsabre Over head squat

Merci pour la dédicace , bien joué mec

super vidéo

Superbe l'overhead ,on voit bien la qualité et la puissance de ton gainage !
bravo pour le pr au dmd

il se passe quoi si la barre tombe sur le détendeur des bouteilles de gaz ?

Looping: Yeah, ça doit être le pire en terme de sécurité xD, quand il fera beau, je ferai ça à l'extérieur

Andclone: Oui pas évident de ne pas manger, je t'avoue que par la suite je me rattrape!!! Oui de toute façon c'est variable pour les quantités, c'est suivant ce que mon corps demande! Merci, yes j'aime L'OH SQT!

Elsabre: De rien, en même temps, c'est toi qui m'a montré cet exo "été 2011", donc c'est normal pour la petite dédicace, mais je t'avoue que là les bras, ça tremble bien, lol, rien que la respiration joue un grand rôle sur la trajectoire de la barre, un rien peu suffire à faire basculer la barre!

Raphael: Merci mec!

Morgan: Progressivement ça travaille ma proprioception, en plus de ça, c'est cool que je varie les mouvements, tels que: OH SQT, Anderson front SQT, SQT, SDT sumo... il faut que je te dépasse grand maître du SQT, l'élève serait-il en train de se rapprocher du maître, MDR!

Alors si la barre tombe sur ça = Grosse explosion, mon corps se fait projeter vers le mur, par chance je me stoppe avec un seul bras, le tremblement fait écrouler le mur en face, qui retombe bien évidemment sur moi, enfin je me relève du tas de pierre sans égratinure, je m'appelle "Clark Kent" xD

Mercredi 25 Janvier 2012 409ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Over Head Squat Complet sans rest-pause
<> 10x80kg PR Vidéo au dessus

Gripper CCS
<> 30rep Coc#1.5 PR
<> 16rep Coc#1.5 prise inversée PR

Cardio, en circuit TABATA (12' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" Burpees + 10" de récup
<>20" Mountain Climber + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 24kg + 10" de récup
<>20" Speed Skater + 10" de récup
<>20" Mountain Climber variante + 10" de récup

J'ai donc réalisé 4 tours, pas de repos entre les tours.

Des PR toujours plus de PR, c'est bon ça !

Physique terrible tout en se faisant plaisir dans la diét', si ça c'est pas top !

Deidara a écrit:je m'appelle "Clark Kent" xD

Ah ba merde si ca tombe alors…
On aurait même pas vu la vidéo si ca c'était produit ^^et le plus grave… je cois que le log n'existerait plus…. car tu dit plus de bras, donc plus de HO, DC Traction…
Ah si d'un bras biensure mais bon, c'est moins fun

To be continued...

Volkov a écrit:Sinon c'est quoi le Cooper ?

Oublie Adam, c'est pas des trucs pour toi ça .

Jeudi 26 Janvier 2012 410ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SDT sumo
<>1x(1x180kg + 3x60kg + 1x180kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Tuck Jumps
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Mountain Climber variante
N°4 : Side to side pads
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Mountain Climber
N°7 : Speed Skater
N°8 : Atomic push up (TRX)
N°9 : Pull up (TRX)
N°10 : Disc Swing (24kg)
N°11 : Soulevé de terre sumo (120kg)
N°12 : Crab Toe Touches

J'adore, en l'espace de 12min, je brûle un max de calories

Kent: Yeah, merci, Si c'est extra, en plus de ça j'aime manger!!! le sport = c'est ma drogue ^^

Andclone: Oui c'est sûr, il faut que je fasse attention tout de même!!!
Je me mets un objectif sur le long terme, la même chose avec 20kg de plus, c'est à dire 10x100kg!!! C'est possible, mais pas tout de suite, dans quelques années!!!

Attila: ça peut être sympa à tester, xD

Y a de ça 5ans, j'avais quand même réussi à faire palier 13 au luc léger aller/retour pour 90kg de PDC , pour moi c'était énorme .

C'était à l'examen de fin du BEMF d'ailleurs, j'étais le dernier en piste avec le marathonien de notre formation (qui lui pesait 55kg un truc dans le genre ).

Deidara a écrit:le sport = c'est ma drogue ^^

Idem, vive les endorphines !

En parlant de cooper Luc léger etc quelqu'un a un petit log avec les bip etc ou les palier

Vendredi 27 Janvier 2012 411ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>3x130kg PR (PR car jamais fait à cette charge, ah c'est très étrange car quand mon max était de 137.5 voir 140kg, je ne pouvais faire qu'une rep à 130kg, la deuxième ne passait jamais, alors que là, paf 3rep), la prochaine fois je tente 132.5kg, il faut que j'arrive à 3rep, facile j'activerai mon mode haine )
<>9x112.5kg (échec à la 10ème, dégouté, mais vraiment frustré, car j'avais presque terminé le mouvement... ça m'a énervé toute la journée... lol)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5

Attila: Respect alors, car palier 13 sur du Luc Léger, c'est extra, en gros palier 13 = 14km/h, mais ta VMA = 58.3/3.5 = 16.66 km/h, car il y a les allers-retours... donc il faut prendre le VO2 Max et le diviser par 3.5! c'était la petite astuce de Deidara!!!

Kent: Lol, c'est même ma raison de vivre, oula je vais loin...

S@M: Tiens ma poule, ça c'est sympa
Merci pour ton lien!

Bon week end à tous!
Il faut absolument que j'explose mes perfs!!!

Paf !
Heureusement que tu ne mets pas tes RP dans ta signature, tu la changerais trop souvent !

Ta créer une cassette?

De rien pour le lien bien les nouveaux PR

Repos prochaine séance tu,déchire les 10*112,5kgs
A se poids j'en suis a 5*5 a 112,5kgs sur mon cycle casa j'ai encore de la marge LOL mais,je te rattraperais

Samedi 28 Janvier 2012 412ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>14 répétitions avec 15kg (échec à la 15ème)

Traction pronation stricte (avec 10kg) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>4x(2 + 3 + 4) = 36rep

Traction pronation stricte (PDC) en dead-start (2 + 4 + 6)
<>4x(2 + 4 + 6) = 48rep, donc au total 98rep dans la séance

DMD strict
<>9x70kg PR (échec à la 10ème)

Pour les tractions je galère, car j'essaie au maximum de sentir mes dorsaux, donc j'évite de trop m'aider avec les bras, donc c'est pas évident...

GodOfWar: Lol c'est carrement ça, xD, en faite j'essaie souvent de changer de charge lorsque je vois que je ne pourrai pas faire de record, et ensuite je reprends la charge d'avant, là où je stagnais, pour enfin voir si j'arrive à faire un PR...

S@m: Non, par contre avant j'avais le CD du VAMEVAL, et avec l'auto radio de ma voiture, je faisais mes allers-retours
Sinon, j'avais déjà évalué quelqu'un avec un sifflet, en sifflant au bon temps!
Et bien en faite, les 10x112.5kg ont déjà été réalisé, mais en 1ère série, là c'était ma 2ème série, donc un peu cramé!

Pas de soucis, ça mets du piment dans la course, je t'invite justement à me rattraper, moi la prochaine fois, je passe 3x132.5kg obligé!!! ahahaha

Euh oue la ça va être dur mdr tu veut passer 3 fois mon 1rm
La jfini mon cycle casa pour le DC Apres jhesite a enchainer un cycle casa encore sur le dc ou alors sur un autre exo style DI OU DD.

Je tenterais un nouveaux Max Apres objectif 150 fin 2012

Pour sollicité plus le dos complete avec du tirage horizontale au TRX? et tu tient la positon en haut du tirage"

mets toi aux 3 mvts en compet,sans changer trop ton prog avec tes perfs tu pourrais t'amuser

Felicitations pour touts tes PRs !

Deidara a écrit:Pour les tractions je galère

Tout à fait

"Pour les tractions je galère, car j'essaie au maximum de sentir mes dorsaux, donc j'évite de trop m'aider avec les bras, donc c'est pas évident..."

achete des crochets ou des sangles

Dimanche 29 Janvier 2012 413ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio/Poigne:

SQT complet avec rest-pause (pas trop long)
<> 5x135kg PR

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<> 20x(30'' pour 150m + 30'' de recup passive)

Etirements

Grip MMS
<> 1rep BBGM
<> 11rep Coc#2.5

S@m: Yep 3 fois ton 1RM
Wow, 150kg pour fin 2012, accroche toi =), c'est pas rien 17.5kg de plus sur un maxi!
Les crochets et les sangles permettent de ne pas s'aider de ses bras au moins???

Andclone: Merci, de toute façon j'avais pensé changer un truc dans mes tractions, déjà j'essaie au max de ressentir le travail des dorsaux, en faisant bien ressortir la cage thoracique!

Morgan: Yes, j'aime bien ces mouvements là, c'est pour ça que je garde le SDT!

Volkov:

Bien le squat !

Oui tu reste en position le plus longtemps possible en haut de mouvement; mais oui tu vas faire moins de reps du coup"

Dis moi, je pense faire l'acquisition de Coc

Vu que tu utilise ces grippers, je voulais avoir ton avis...

Je pensai prendre le CoC #1 #1,5 et #2 voir #2,5

tjr en mode progression c cool ca !!
c cool tu progresses bien!! 3x130 c beau ca !!

allé GGO GO GO pour les 3x132.5 la NIAK !!!!!!! rien de tel que la niak pour tout dechirer !!!

Morgan: Merci Papa

Andclone: Merci du conseil, je vais de toute façon jongler sur deux séries max certainement (genre une série lourde et ensuite revenir léger), ça peut le faire, et parfois revenir sur du Dead Start!
Sinon il y aussi les tractions en format vague en haut du mouvement, vers la droite, puis vers la gauche, je trouverai leur nom!

Charley: Ah c'est exactement les 4 gripper que j'avais pris la première fois, mais je savais fermer que le premier...
Pour être sûr, moi je serai à ta place, je prendrai le Trainer, le Coc#1, le Coc#1.5 (ces 3 là pour le moment)
Après ça peut bouger d'un gripper à l'autre, car mon Coc#2 est plus difficile que celui d'un pote, et là ça fait plaisir quand tu touches à son gripper et que tu le ferme plus facilement...

Bref, les 3 que je t'ai cité sont indispensables pour le début!

Bodyman: Merci Bruno, Yeah j'espère tout démonter à 132.5kg
Oui rien de tel

Ca envoie toujours du lourd ici ! Ton carnet me donne la pêche à chaque fois que je le consulte

Influencé par ton parcours, j'ai pas mal réduit mon volume d'entraînement pour tester... On verra bien ce que ça donne sur du moyen terme, mais je sens déjà que ça impacte positivement sur la récup.

Bon training à tous

Merci poulet

Déconne pas Jeremy ,je pourrais presque l'etre (ton père) au niveau age .