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Sacré perf !

la golden a l'oversquat ça serait une tres belle perfs ,digne d'un super Sayan !!!

Gokubalbo: Ok, tu me dira comment ça s'est passé? =)

Juve: Merci ma poule!

Antoine G: Merci mon petit jeune, ça fait plaisir!

Morgan: C'est clair, il faut vraiment des épaules en béton je pense, ainsi qu'une bonne proprioception!!!
Mais bon, c'est pas demain la veille que je les passe!

Jeudi 22 Mars 2012 466ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>9x110kg en concentrique PR
<>30x80kg PR

Grip Negatif
<>Coc#3.5
<>Coc#2.5

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux + équilibre sur une jambe

Merci et bon courage à tous!

DC
<>9x110kg en concentrique PR
<>30x80kg PR

Encore un PR!! bientot les 10x110 en concentrique
Lol après les 30x80kg tu devais avoir les pecs en feu, nan?

Bien les PR ,je ne sait pas lequel des 2 doit faire le + mal ?

on attend ton training!!!!

B.Rabbit: Merci mon lapin pour les encouragements =)
Difficile les 10x110kg, je vais voir si mon mode feeling peut jouer quelque chose en variant les charges, du genre 115kg...
Pour les 30x80kg, yes les pectoraux en feu, mais beaucoup aussi les épaules!!!
Triceps également bien sûr

Morgan: Je dirai le 30x80kg, car les épaules morflent à la fin!!!
Mais les deux sont très dur, car une grande concentration est exigée!
Merci.

Momoo: Mouhahahaha le voilà :

Vendredi 23 Mars 2012 467ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SDT sumo
<>1x(1x180kg + 3xPDC + 1x180kg + 3xPDC) la 1ère charge à 180kg a été réalisé en prise pronation, la 2ème fut en prise inversée!

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) toujours avec 2% d'inclinaison!

Donc petit changement pour la course;
<>le minimum sera de 3 blocs
<>le maximum sera de 5 blocs

Par la suite je re testerai ma VMA et puis mon temps limite! J'espère atteindre les 17km/h, franchement, ils sont à portée de mains...

Toujours aussi impressionnant.

Enorme ton OHS
Tu vas être bientot limité par ta mise en "position" pour l'exo niveau force des epaules, faudrait que tu fasses une fente pour te mettre en position .
Comme dans cette video à 4min43, au passage il a un maxi à 163 kg l'animal sur l'OHS

Sinon, t'es pas allé voir Beto au Bourget... pour une après midi endiablée de zumba

Manu: Merci ma poule, ça fait plaisir!

Mathieu R: Ah mon ami =)
Je vais y songer pour la technique, car j'avoue que ça devient assez difficile!
Le lien pour la vidéo ma poule???

Lol, la Zumba, je kiff le STEP, et le LIA, mais la ZUMBA ce n'est pas ma tasse de thé! Ou alors si tu veux, on y va ensemble en tenue rose bonbon!

Samedi 24 Mars 2012 468ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>25 répétitions PDC PR
<>23 répétitions PDC

DMD strict
<>8x75kg PR
<>20x55kg PR

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux + équilibre sur une jambe

Le boloss j'ai oublié le lien
Donc vers 4min43
http://www.youtube.com/watch?v=0mlkVwZVPN8

Brao pour les PRs au tractions et pour la zumba j'entends de + en + de monde dire la mème chose que toi ,les modes passent ...

Mathieu: Impréssionnant, ce sont des monstres, rien à comparer (pour le moment ), je verrai jusqu'où je pourrai aller comme ça...

Morgan:Merci, oui je me pose la question sur la Zumba, est-ce que ça va être un phénomène feu de paille???
Car c'est tout de même récent dans le monde du fitness...

Je suis à fond dans le STEP (freestyle), et j'aime aussi le LIA!
D'ailleurs, je travaille à fond sur ce dernier, car j'ai du boulot là dessus!!!

Dimanche 25 Mars 2012 469ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>5x145kg PR
<>9x120kg en concentrique

Intermittent en 1'/1' à environ 110% VMA
<>8x(1' pour 300m + 1' de recup passive), les 300m en 1' représentent une vitesse de 18km/h.

Bon je vais inspecter les log des Sportifs!!!

Tu sais mec vu ton niveau actuel en cardio et force tu te serais qualifié pour les "regionals" européen ou pas loin, après se qualifier pour les games, je pense pas, mais faire la demi-finale au danemark, oui. Le meilleur français (si je dis pas de betise, qui est qualifié pour l'instant, il est 33 eme du classement europeen) il a un maxi à 190 au sdt, un squat à 160kg, et un fran à 3m30, ta seule faiblesse est l'apprentissage des mouvements olympiques mais avec un ohs à 90 kg, si on te montre la technique, tu vas progresser rapidement et faire des perfs de fou sur du clean et de l'arraché.

Pour te tester, il te reste le championnat reebok avec la finale sur paris en Juin, tu as le niveau mec, penses y. Ca ferait bien sur ton CV lol
Max de tour en 12 min de :10 box jump (60cm) et 10 thruster (42-45kg)

T'as 2 options: soit tu te filmes et t'envoies la video par internet
soit tu vas le 14 avril à Montpellier pour passer l'epreuve avec l'equipe de crossfit montpellier

+1 avec Mathieu

ils ont raison tu ferais un crossfiter d'enfer !
Au passage bravo pour le squat de + en + fort ,pres bientot pour les wod de Rob Orlando

bon c simple : soit tu participe et tu envoie ta video par internet comme te la dis mathieu, soit on bouycotte ton log!!!!

serieusement je trouve dommage que tu tente pas ta chance pour voir ton niveau!! honnetement tes perfs avec un pdc de 79kg c la classe et surtout niveau diet tu t'aide pas de suplement!

Mathieu: C'est très gentil mec, c'est sûr j'ai un meilleur cardio comparé à l'année dernière!!!
J'essaierai de voir ça, d'ailleurs combien de tour font les meilleurs sur le thème que tu m'a donné?

Elsabre:

Morgan: Merci, j'essaie de m'arracher, et je vois que je suis dans la bonne voie, petit à petit...

Momoo: Je vais certainement te décevoir, mais je ne suis plus à 79kg, mais à 80kg... lol
Lol pas de soucis, je vais voir suivant mon emploi du temps pour faire ça!!!
100% naturel!!!

Lundi 26 Mars 2012 470ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>4x130kg PR
<>12x100kg PR en concentrique

Grip TNS
<>10rep Coc#2
<>11rep RB 210 N

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux + équilibre sur une jambe

Cool le PR à 130kg, j'en étais sûr que la 4ème pouvait passer, par contre j'ai bien galéré à la monter!

La meilleure perf c'est 9 rounds, 10 box jump et 9 thruster, presque 10 round à 1 rep, c'est yohann Gigord (qualifié aux regionals crossfit)

Ok merci, je ne voudrai pas m'avancer, mais je pense que c'est faisable, carrément même!!!
Je teste ça jeudi (en principe) après mon SDT et mon cardio!!!

Il faut que je me trouve le box 60cm, enfin une hauteur et puis c'est bon!!!

Pas besoin de cardio avant , tu verras... ne sous-estime pas le combo . J'ai vu la tête des gens pendant le wod, ca souffait fort et c'etait rouge . Tu vas suer un bon coup!!
Garde ton cardio pour après ...si tu en as encore envie

Et aller encore un pr de plus faut se fixer les 6x130kg avant la fin de l'année!!

Ah quand dans la Team SP??

Mardi 27 Mars 2012 471ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x150kg + 3xPDC + 1x150kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) toujours avec 2% d'inclinaison!

Mathieu: Ok ça marche poulet, je ferai mon cardio après, je pense que tu as 100% raison!!!

B.Rabbit: Merci, j'ai bien galéré tout de même xD, ouch ça va être difficile quand même, mais bon je suis content, j'arrive à prendre quelques grammes de force séance après séance!!!
C'est simplement le résultat de la régularité et du sérieux de mes séances!

Bon courage à tous!!!

PS: Mathieu, t'en fais pas, après ça, je prendrai une barre de céréal, et hop ça sera repartit pour du cardio (même si le crossfit travaille tout)

pour une hauteur de 60 cm c'est 3 steps l'un sur l'autre ( hauteur max pour chaques steps)

Bravo pour le bench

ce qui est bien c'est que tu planifie tout....

Morgan: Ok ma poule je verrai ça!!!
Oui je suis content du PR!

Momoo: Oui je planifie vraiment tout, pour te dire, sur mon document excel, je sais quelle séance je vais réaliser jusqu'au 23 mai 2012, j'ai ensuite juste un clic à faire, et hop ça me mettra jusqu'en Août!!!
Sachant que tous les jours j'ai quelque chose à faire, suivant l'intensité, on va dire que ça reste cohérent, demain j'en serai à ma 472ème séance consécutive

Je vous souhaite un bon dodo, en espérant que vos muscles récupèrent, et deviennent de plus en plus forts!!!

Super les PR! continue comme ça!

B.Rabbit a écrit:Et aller encore un pr de plus faut se fixer les 6x130kg avant la fin de l'année!!

Ah quand dans la Team SP??

il est hors catégorie .. mais il devrait déjà être au moins bronze!!!

Seb54: Et bien merci, j'espère que ça continuera!

Looping: Merci beaucoup je suis flatté! J'aime le "hors catégorie", lol qu'est-ce qui te fait dire ça???

Mercredi 28 Mars 2012 472ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>25 répétitions PDC
<>22 répétitions PDC

DMD strict
<>10x70kg PR
<>25x50kg PR

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux + équilibre sur une jambe

DMD strict
<>10x70kg PR
<>25x50kg PR

énorme ce DM

Regarde tes mp

Bien joué pour le dmd !

un grand chapeau pour ton terre, le squat belle perf putain tu me mets grave la pression et le couché j'alucine 4@130 super énorme pour ton poids je suis à la rue sans déconner je pèse 89 moi et plus vieux j'ai grave du boulot la

superb la progression !!! faut que tu continue comme ca !! faut bouffer jeremy (mymy) tes pas loin derriere lui au dc ya moyen de le niker ^^ et le sqt pareil

allez bouffer vous le cul les gars mdrrr!!!

moi c bon jai retrouver mon poid de forme ::)
LA NIAK !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

B.Rabbit: Merci, il va bien y avoir un plafond à force, lol!

Morgan:

Mymybodyman: Ahah, tant mieux qu'on soit quasiment du même niveau, ça nous permet de se mettre des défis!!!

Bodyman35: Lol, se bouffer le cul, entre gars c'est pas mon kiff, lol!!!
ça reste toujours un plaisir de s'entraîner, donc j'espère continuer ainsi!
Cool pour le poids de forme!

Jeudi 29 Mars 2012 473ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>échec à 210kg (je suis monté, mais pas réussi à vérrouiller), donc il y aura à la place de ma 2ème série de DMD, un bon petit Shrug barre.
<>6x175kg
<>J'ai testé 210kg réussi en partiel à 50cm du sol.

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) toujours avec 2% d'inclinaison!

Etant donné que lorsque je réalise mon DC, je travaille sur 2 séries, et que les épaules sont sollicitées, je vais donc ne faire qu'une série au DMD, et ajouter un exercice, le Shrug barre, ce qui va me permettre de gagner au SDT!

On verra ça les prochaines fois, impossible de pouvoir faire le crossfit, pas de banc ou quoi qu'est-ce de 60cm, nada...

oh dommage pour ton terre ... l'avoir deja décoller c'est énorme

Merci Mymy, je l'ai décollé juste au dessus des genoux, après pas possible, et après plusieurs réfléxions cette après midi(et oui ça me tué cette défaite), donc c'est dù à un manque de force de mes rhomboïdes, ainsi de mes trapèzes, donc je vais bosser sur l'oiseau haltères en position debout penché, et aussi le shrug barre, j'ai déjà tout plannifié, maintenant au boulot!!!

Merci pour votre soutient sur SP, et sur Facebook!!!
Je décrirai comment je procèderai, dès ce soir! ^^

Looping: Merci beaucoup je suis flatté! J'aime le "hors catégorie", lol qu'est-ce qui te fait dire ça???

Looping: Merci beaucoup je suis flatté! J'aime le "hors catégorie", lol qu'est-ce qui te fait dire ça???

t es pas que fort mais puissant résistant endurant.. complet quoi.

Si tu veux tu peux passer la qualif pour le championnat reebok près de chez moi (pas loin du stade où on a regarder le match de foot us) au siège social de reebok à Voisins le Btx le lundi ou le jeudi à 11h ou à 13h. Si t'es motivé tu me dis, je les appelle. ça permettra de se voir ma poule si t'es dispo