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romain.force a écrit:ba déja c'est cool ca change un peu l'entrainement! on verra si ca m'apporte un vrai plus dans mes perfs!
j'essaye demain au SDT tradi en mouvement annexe, je voulais essayer au squat lundi mais j'y suis pas arrivé parce que le rack me permettait pas de les attachés

tranquille
quoi un stronger en body

SDT sumo: 3*5 à 215

SDT tradi avec une supermini's doublée: 120*8 140 2*8

tractions pdc+10 4 séries
tirage poulie large 4 séries
tirage poulie serré 3 séries

Tu sens que ça fait un plus au perfs, le sdt tradi, même si tu tires en sumo ?

Ça fait très longtemps que je n'en ai pas fait, je comptais ptet m'y remettre... Ou alors faire du billot !

petite vidéo de la derniere série:

oé je trouve que le tradi ca fait de la masse dans le dos! je connais un mec dont la meilleur perf c'est 237,5 en sumo pour 57kg pdc et il en fait toute l'année du tradi en mouvement annexe donc je copie!

57kg de pdc!!!! punaise il tire en quoi le gars?
bien la vid ça fait plaiz

il tire en -60kg en ce moment, c'était a une finale du challenge Villenave, donc sans matos (j'avais pas précisé)

romain.force a écrit:oé je trouve que le tradi ca fait de la masse dans le dos! je connais un mec dont la meilleur perf c'est 237,5 en sumo pour 57kg pdc et il en fait toute l'année du tradi en mouvement annexe donc je copie!

le mec fait 4 fois son pdc au SdT

c'est propre au sdt !

ba ou étais tu passé pousseur?? tu tiens ton entrainement secret ou koi??

romain.force a écrit:il tire en -60kg en ce moment, c'était a une finale du challenge Villenave, donc sans matos (j'avais pas précisé)

encore plus impressionnant

Squat today:
140*5
160*5
180*5
200 3*6 et 1*5 avec bandes

presse 2*15 à 150

leg extension 5 séries entre 10 et 15 rép

leg curl 5*12

mollets à la presse 5*20

tractions 5 séries au pdc

abdos/gainage

sympa la video du terre. ca motive bien.

Je vais inclure aussi du tradi dans mes séance afin de renforcer le dos.

DC:
125 3*6 et 1*5

DC avec supermini's + small bands: 100 4*5

DIH: 25 *15 *15 *12 *12

Alors, ca te plait les élastiques ?

super la video tres belle perf!!!!

oé c'est sympa les élastiques ca changent! puis je m'en serre au SDT et pour les biceps aussi!
190 au banc avec ca maintenant! haha

Haha :-)

Pour les biceps ! Tu vas finir culturo haha.

romain.force a écrit:ba ou étais tu passé pousseur?? tu tiens ton entrainement secret ou koi??

ué je continue a le garder secret, en tt cas, j'ai fais 4x3x270 avec le bas de combi et les bandes lol !

l'année prochaine je ferai 3x3x300 en squat trankil, sans forcer lol !

tu vas sans doute pouvoir te battre au squat avec peters pousseur, il était vraiment au taquet à 330 au inter...

Sinon Romain j'ai vu pellegrino dans la liste des qualifiés à France, c'est étrange non? Je pensais qu'il était suspendu/bléssé...

romain.force a écrit:oé c'est sympa les élastiques ca changent! puis je m'en serre au SDT et pour les biceps aussi!
190 au banc avec ca maintenant! haha

pour les bi: :-D ça fait perdre en prise
Par contre au terre tu les cales comment?

Je pense aller voir un artisan pour faire la plateforme à la elitefts sauf si d'autres ont des idées

au terre sois tu les calles sous tes pieds, sois avec des altères, sois tu fait faire une plateforme...

oui voila en la coincant sous mes pieds: j'ai fais une photo:

pour Francois je pense pas qu'il sera la, il a disparu de la circulation

SDT sumo: 3*8 à 195

SDT tradi: avec supermini's comme sur la tof
120*8
145*8
165*8

tractions 4 séries lesté entre 5 et 10kg
rowing aux haltères unilatéral: 25kg 3*20
tirage poulie horizontale: 3*12

Rodéric a écrit:tu vas sans doute pouvoir te battre au squat avec peters pousseur, il était vraiment au taquet à 330 au inter...

Sinon Romain j'ai vu pellegrino dans la liste des qualifiés à France, c'est étrange non? Je pensais qu'il était suspendu/bléssé...

Il est qualifié vu qu'il a fait le dernier Europe, même si il a bullé au terre.
Cependant, comme tu dis, j'ai entendu dire qu'il avait été pris au contrôle anti-dopage, et qu'il avait lui-même avoué s'être chargé ?

dsl je fais l'autruche! on verra si des infos officiels sortent!

romain.force a écrit:oui voila en la coincant sous mes pieds: j'ai fais une photo:

pour Francois je pense pas qu'il sera la, il a disparu de la circulation

yep je fais la même chose c'est okay

De source officielle il à été controlé positif, mais à quoi je ne sais pas. Il parait aussi qu'il avait des blessures à une épaule...

Romain tu pourra te filmer avec les élastics? pour voir ce que sa donne...

ok ba la semaine prochaine vu ke je l'ai déja fais hier

moi aussi j'ai eu des écho soit disant officiel mais bon on peut pas vmt parlé avant d'avoir vu un vrai papier, ca a déja telement fait de bruit alors meme que rien n'a officielement été prononcé. je veut pas qu'on dise que je fais de la diffamation! lol

Très bon état d'esprit !

EDIT : et tu as bien raison, il n'apparait pas sur la liste des controllés 2009 :

normal qu'il ne soit pas sur cette liste car il a été controlé à la finale par équipe en France et ca c'est la liste des controles internationaux

et puis au sujet de ce controle ca a fait des histoires à la fédé car des dirigeant de club étaient au courant ou du moins pensait l'être, alors que même des membres de la fédé n'étaient pas au courant de cette histoire. Un controle ca ne veut pas dire grand chose ca on le sait tous, mais il faut faire attention à ce que l'on dit. De part ma place en équipe de France je peux pas émettre des infos non vérifiées. Si il a vraiment été pris positif c'est bien dommage pour lui car il avait un potentiel énorme et avec les années il aurait surment fini par faire les memes barres de toute facon.

+1 mais bon j'aime pas les mecs qui se dope, il pique ta place a l internationale !
Moi je me suis fais volé des titres a cause de çà !

Je ferai pas de polémique en citant les noms, mais bon !!!

oui je te comprend, moi j'ai eu la chance de quand même partir à l'international puisque on été la seule catégorie doublée. C'est sur que dans le cas contraire j'aurais vraiment les boules!

Tu n'es pas très très loin derrière lui, tu sais . Vu la piquette que tu mets aux autres, en tout cas !

Oui romain a fiat un beau total l'an dernier, j'attend vriametn France avec impatience pour voir son nouveau total!

oula les gars cool! les Frances je force pas trop donc déja le meme total ou pa bien plus!
faut que j'arrive au poids aussi ;-)

Coupes toi une jambe, tu seras au poids !

Tu vas t'entraîner au hcg demain ?

yo mecton! oé on y va a 14h cette aprèm

SQ: avec bandes
190*5
210 4*5

presse: 1*15 et 1*12

leg extensions: 5*10

leg curls: 5*10

mollets: 5*15

tractions: 5 séries entre 8 et 12