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Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
23/03/2011 21h53
par romain.force
lundi squat:
180*6
200*6
220 2*6
leg curl 3 séries
leg extension 3 séries
mercredi DC:
125 4*8 et 1*7
DCS: 100 *10 *8 *7
90*8
DCH 3 séries
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
25/03/2011 10h49
par romain.force
jeudi
SDT tradi:
180*6
205 4*6
ST stato dynamique
120 2*6
rowing barre 4 séries
rowing machine 3 séries
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
25/03/2011 21h55
par Gil
Je me permet me fd de batar
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
26/03/2011 17h01
par Cyril Crosland
Pourquoi ?
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
28/03/2011 22h51
par romain.force
Gil dis ca parce que je ne peux pas partir une semaine entière aux championnats d'europe et que la fédé a refusé que je vienne seulement pour quelques jours. Donc la saison s'arrête la pour moi. (En attendant peut être les mondes en novembre?)
séance du jour:
squat avant:
100 *10 puis *8
120*10 puis 2*8
140*6
leg curl 4 séries
presse 3 séries
traction 4 séries
tirage poulie large 3 séries
donc voila un peu n'importe quoi au squat, normal je sais plus trop quoi faire du coup!
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
28/03/2011 23h20
par Cyril Crosland
Ah ok, j'avoue que ça parait absurde
!!
Tu déchireras tous au monde Open
!!
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 11h03
par morgan56
va falloir qu'il professionnalise les athlétes pur qu'ils puissent partir a chaques fois aussi longtemps.
Bon courage malgès tout
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 12h28
par Gil
Sa ne se fera pas temp qu on sera pas olympique
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 21h17
par romain.force
DC:
120*6
127,5 3*8 et 2*7
DCS 4 séries entre 100 et 80kg
DCH 3 séries entre 30 et 40kg
puis match au SDT traditionnel à 200kg!
1erKader B. 16
Sofiane B. 15
moi...12..
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 21h27
par Cyril Crosland
romain.force a écrit:puis match au SDT traditionnel à 200kg!
1erKader B. 16
Sofiane B. 15
moi...12..
Je dois en avoir 5
!!
Il y a que des internationaux dans ton club ?
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 21h32
par Gil
Quoi il n en Fon pas plus a 200 en tradi??
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 21h44
par romain.force
Oui je m'entraine a l'ESSM(St Martin d'Heres)
il a a 3 champions de France et 1 vice-champion!
Sofiane venait de faire sa séance de SDT, entre 275 et 295 puis il a fais du partiel. Ca a du durer dans les 2h sa séance avant de faire ca. Il en avait une vingtaine je pense mais il a arrêté arrivé a 15.
Puis Kader est passé après et a fait 16 pour le battre, il en avait 1 ou 2 sous le pieds je pense.
Moi j'étais a bloc! lol
La semaine prochaine c'est match a 200 au squat!
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 21h45
par romain.force
Tu peux faire quoi en tradi maintenant Gil? a l'époque t'en faisait déja 12 a 200 en -75kg non?
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 21h52
par Gil
Oue Ba meintenen je c'est pas j avai fait 10 a 250 en sumo la en classique je c'est pas je pense 20 a 200 âpre jdoit être congestionne a mort en se moment âpre mon terre je fait 2x5 a 220
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
29/03/2011 22h19
par morgan56
tout simplement enorme des perfs de malades
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
31/03/2011 05h26
par baba
Gil a écrit:Je me permet me fd de batar
fais attention quand meme gil que ca n'atterrisse pas dans les hautes sphères de la fédération
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
04/04/2011 22h38
par romain.force
Dimanche:
SDT tradi: 200 2*8
rowing barre 4 séries
rowing halteres unilatéral 3 séries
titage poulie serré 3 séries
lundi:
SQ: match a 200 raw avec les collègues:
1er Philippe N. (pour ceux qui connaisse!) 14
moi: 13
puis squat avant tranquille a 60kg
leg curl 3 séries
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
04/04/2011 23h33
par Rodéric
dégouté d'avoir raté sa! super perf! les autres ils ont fait combien de reps?
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 09h37
par romain.force
les autres n'ont pas voulu jouer..
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 15h42
par bodyman35
enorme !!!!!!!!!!!!!!
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 21h55
par baba
romain.force a écrit:les autres n'ont pas voulu jouer..
a partir de combien de rep a 200 tu estimes que c'est bien
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 22h21
par Garfield
Par curiosité, raw, partiellement équipé ou équipé ?!
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 22h31
par baba
il fait ca juste avec une ceinture je crois
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 22h41
par Rodéric
C'est du raw sa, il est en séries à 220 juste avec la ceinture.
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
05/04/2011 23h15
par baba
oui il m'a dit qu'il en avait une a 240 raw, mais maintenant qu'il a pris du poids je pense qu'il fait largement plus
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
06/04/2011 10h49
par romain.force
oui c'est bien sans matériel.
j'en ai fais 2*6 a 220 donc j'ai peut etre un max potentiel au dessus de 240 mais j'essaye de sécher un peu donc je suis pas au top de ma forme en ce moment!
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
07/04/2011 03h03
par baba
tu dois en avoir une a 260 - 270
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
13/04/2011 20h06
par romain.force
séance de mardi:
DC:
120*10 *9
130*7 *7
140*5
DCS 4 séries a 80kg
DCH: 3*13 a 30kg
séance de mercredi:
ST: en traditionnel: 200*17
rowing barre EZ 4 séries
traction prise sérrée 3 séries
tirage poulie serré 3 séries
auto stoppeur avec élastique 4 séries
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
17/04/2011 16h28
par Gil
Je te met dans ma valise tu vien au Europe cache ok enfoire
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
18/04/2011 20h47
par romain.force
tu va payer chère de bagage alors!
ce soir SQ:
180*6
200*1
220*1
240*2 (raté la 3eme)
200 2*6
SQ avant: 3*10 a 90
leg curl 4 séries
traction large: 4 séries pdc
tirage nuque 3 séries
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
23/05/2011 19h20
par romain.force
Reprise de l'entrainement après une petite coupure. Autant dire que c'est blasant de voir a quelle vitesse on perd ce qu'on met des mois à gagner!
SQ: 3*8 a 150
leg extension: 3*15
SDT jambes tendues: 3*12 a 50kg
tractions pdc: 4 séries
tirage poulie nuque: 3 séries de 12/15
abdos
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
23/05/2011 19h40
par morgan56
bonnes courbatures
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
24/05/2011 19h26
par romain.force
Pec:
DC:5*10 a 100
DCI aux haltères 4*12
pull over 3*15
Epaules:
élévations latérales: 2*12 et 2*30
développé militaire: 4*10/15
delt post: 4*15
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
26/05/2011 19h31
par romain.force
jeudi:
SDT/dos:
SDT traditionnel: 3*8 a 150
SDT stato dynamique: 3*6 a 120
rowing barre: 4*16 a 70
tirage poulie prise serrée: 4*12/15
auto stoppeur avec élastique: 4*20
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
28/05/2011 19h34
par romain.force
vendredi:
DCI: 4*12 a 80
DCS: à 80kg, *12 *12 *10 *9 *8
triceps barre EZ: 4*12
triceps poulie: 3*15
samedi:
curl incliné 4*12
curl prise marteau: 4*12
curl barre EZ: 3*15
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
30/05/2011 17h49
par romain.force
DC: 5*10 a 105
DCI aux haltères: 4*15 a 21kg
pec machine 3* 15/20
élévations latérales: 4 séries
développé militaire: 4 séries
delt post 4*15
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
02/06/2011 18h30
par baba
je vais éviter de trop laisser te parler tout seul lol. je trouve bizarre que tu perdes autant juste avec une coupure enfin pourquoi pas après tout. et ta façon de t'entrainer est particulière mais à en voir tes résultats cela doit être efficace. en effet cela semble toujours être léger par rapport a tes maxis avec des séries souvent longues.
comment cela se fait que au vu de tes barres tu ne fasses plutôt un 3 * 3 à 145 - 155 que de t'enfiler 60 reps pendant la séance.
mes salutations les plus distingués monsieur la force tranquille
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
02/06/2011 20h16
par romain.force
t'en fais pas je tiens seulement mon carnet d'entrainement sans attendre de réponse en particulier.
Oui j'a perdu un peu mais pas tant que tu ne le crois visiblement. J'ai fais une coupure précédé d'entrainements un peu chaotique depuis les championnats de France. Je vais de nouveau faire une coupure la semaine prochaine (vacances obliges!). Associé a une nourriture pas réellement des plus saine c'est aussi normal de perdre en force.
En réalité c'est au développé couché que l'on perd le plus vite comparé aux SQ et SDT ou la force reste ou du moins reviens assez vite.
par exemple ma séance d'aujourd'hui:
SDT tradi: 150*8
170*8
190*8
210*5
rowing barre 4*15
rowing machine 4*15
auto stoppeur à l'élastique 4*20
donc tu vois ca peux revenir vite!
Si je ne remonte pas très lourd dès la reprise c'est juste que si je fais du 3*3 maintenant j ferais quoi dans 6 mois?!
Mais c'est vrai que j ne fais pas tant de travail en séries courtes que ca. Gil fait un peu pareil. Les maxis étant assez hauts cela abime beaucoup. Si je fai trop de 3*3 ou truc du genre au DC je prend vite mal dans les épaaules et aux coudes parce que ma technique se dégrade trop. C'est parce qu'on nous a appris a nous entrainer comme ca tout simplement.
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
02/06/2011 21h10
par baba
et tu fais combien de fois de chaque mouvement par semaine ?
Re: Romain P.'s Force Training Log
Posté:
02/06/2011 21h42
par romain.force
DC 2 fois
SDT 1 fois
SQ 1 fois hors saison et 2 fois sinon
j'ai besoin d'encore plus de récup cette année en -82 qu'avant vu que les barres montent.
avant je faisait 3 DC et juqu'a 3 SQ parfois.