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seance d'hier pdc:76kg

SQ 5*3*120kg explosif
Dev NUQUE 4*3*70kg+1*3reps*75kg

sdt jb tendu 2*10*80kg
mollets 2*10
tirage verticale 2*10*40kg
dev haltere 2*10*25kg

ce soir pecs biceps poid de corps :76kg
DC 5*3reps*115kg +3*3*90kg explosif
traction biceps 3*3*pdc+40kg

DCI 2*10 reps*75kg
curl au pupitre 2*10*40kg
DCIH 2*10*38kg
curl barre droite 2*10*40kg

tu recupere bien avec le dvp nuque le mardi et le dc le lendemain ?

le DN c'étais lundi pas mardi !! lol oui sinon je récupère bien

Pas mal le DC !

Bonjour petit Tonino, ça faisait longtemps que j'étais pas venu te chanter du disco alors...

Ne me remercie pas.

vendredi poid de corp 75.5kg

SDT 5*3*130kg explosif
dips 1*3*pdc+62kg /2*3*pdc+67 kg
traction nuque 2*10*pdc+10kg
barre front 2*10
rowing poulie bass 2*10
extension triceps 2*10

Enorme les dips !!!

ce soir au DC j'ai fait : 3*120kg /3*125kg avec cale de 4 cm/3*130kg avec cale de 8 cm/ statique a 4 cm de la poitrine 10 sec a 120kg /3*3*80kg explosif

poid de de corps :75 kg

ah bien tony super ca !!

tonino's a écrit:3*120kg

oui ,ça monte bien !

Belles perfs !

Pour les statiques en position basse, je comprends deux ou trois secondes pour simuler "la claque" et bien maîtriser le mouvement. Mais plus long, ça apporte quoi ?

si tu veux stimuler une croissance en force il faut faire 2/3 reps minimum , 2/3 reps correspond a 5/15 sec suivant les personnes (plus ou moin explosif) et suivant lexercice
tu comprendra donc qu'un maxi ne fait pas forcement progressé et un maxi dur 2/4 sec donc voila pourquoi je reste longtemps en statique sur la partie basse , ca m'aide bcp pour la claque

tien voila un exemple bruno sur 3 reps fait en 8 sec lol

merci les gars

tonino's a écrit:si tu veux stimuler une croissance en force il faut faire 2/3 reps minimum , 2/3 reps correspond a 5/15 sec suivant les personnes (plus ou moin explosif) et suivant lexercice
tu comprendra donc qu'un maxi ne fait pas forcement progressé et un maxi dur 2/4 sec donc voila pourquoi je reste longtemps en statique sur la partie basse , ca m'aide bcp pour la claque

Merci, point de vue intéressant, à tester en ce qui me concerne

bon je pense que pour les trois mvts cette ca va étre baisé, je me suis blessé encore a l'insertion de l'illiaque et psoas (hyper tendu pour cause de zone très fragile) ,donc du coup je vais reposer ma hanche en travaillant plus les cuisses au moins pendant 2 mois mais j'irais faire qq fouting .
je suis comme mymy je suis foutu pour cette année sauf pour le couché que je ferais sans maillot et seulement les departementaux ,car je ne voit pas l'interet de me déplacer loin juste pour trois essai

et mon objectif pour le couché est de faire 130kg ou bien depasser en -74 kg

tres tres fort les dips ,ça ne te fait pas mal aux mains ?

non du tout , c une habitude et en plus je n'ais aucune gene, je sens que les epaule travaille mais sans douleur

hier seance épaule dev nuque : 5*3*72.5kg+3*3*50kg explosif

je n'avais pas lu le message concernant ta blessure ,c'est hécatombe chez les forceux en ce moment .
Remets toi bien !

oui ca fait chier mais bon!!!
je fait comme meme le DC

séance pecs/biceps hier soir :

DC 5*3*117.5kg +3*3*90kg explosif PDC du jour:75kg
TRACTION BICEPS 5*3reps*pdc+42kg+3*3*pdc explosif
et des exos d'assistances en plus

hier dos /triceps
rowing barre 5*3resp*110kg
dips 4*3resps*pdc+70kg

Au début j'ai lu dips 43resps*pdc+70kg, je te raconte pas le blocage lol

lol une vrai machine

Volkov a écrit:Au début j'ai lu dips 43resps*pdc+70kg, je te raconte pas le blocage lol

heureusement c kune erreur de lecture lol

Impressionnant autant de poids dessus la ceinture que de pdc !

hier épaule

DEV nuque: 3*77.5kg (PR) /3*85kg pariel/3*3*50 kg explosif
+exos d'assistance

Bien le PR!

ce soir séance pecs /biceps

DC: 3*123 kg (PR) /3*128 kg avec cale de 4 cm/3*133 kg avec cale de 8 cm / statique parti basse a 123 kg 10 sec/3*3*80kg explosif
traction biceps: 3*pdc+47kg (PR) /statique 10sec/3*3*pdc+10kg explosif

+exos d'assistance

bien leS PRs!

aujourdhui dos /triceps

rowing barre : 3*100 kg buste calé
dips: 3*pdc+75kg/3*pdc+82kg partiel (PR)

+exos d'assistance

Pardon grand Tony, je suis une merde, du fecès, un étron, de la chiasse, ma maman est une cuvette, mon papa est une brosse à chiottes, et je ne suis que le caca qu'il y a tout autour. Pardon, sorry, tut mir leid, lo siento, j'aimerais tant te lécher les orteils en signe de soumission, mais mon accident de tricycle ne me permet malheureusement pas de sortir la langue au dela de mes lèvres.
Alors je te propose de venir chez toi, de faire du contre-plaqué et de scier du bois, puis de lécher ta moquette.

?
Merci d'etre venu nous encourager Tonino !

Volkov a écrit:Pardon grand Tony, je suis une merde, du fecès, un étron, de la chiasse, ma maman est une cuvette, mon papa est une brosse à chiottes, et je ne suis que le caca qu'il y a tout autour. Pardon, sorry, tut mir leid, lo siento, j'aimerais tant te lécher les orteils en signe de soumission, mais mon accident de tricycle ne me permet malheureusement pas de sortir la langue au dela de mes lèvres.
Alors je te propose de venir chez toi, de faire du contre-plaqué et de scier du bois, puis de lécher ta moquette.

sans rancune

morgan56 a écrit:?
Merci d'etre venu nous encourager Tonino !

ba de rien , vous étes ma deuxieme famille maintenant

Je peux quand même venir lécher ta moquette ?

non ca ira , tu as largement plus de valeur a mes yeux pour ne pas lécher la moquette , tu peux faire des choses plus utile