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Bonjour je me présente
Florian
25 ans
80 Kilo
Sportif sur le tard. J'entame ma 4e année de musculation / force athlétique et 2e année de Krav maga
Semaine organisée comme ci après
lundi Krav
mardi Krav
mercredi muscu
jeudi Krav
vendredi muscu
Samedi muscu
Dimanche repos

Mes meilleurs perfs:
SQUAT: 3*142.5 raw en novembre, 5*160 avec ceinture + bandes
DC: 1*107.5 raw sans claque cet été
SDT: 1*215 au challenge Villenave

J'ai stoppé SQT et SDT pendant un peu plus de 6 semaines afin de laisser "reposer", et ralentit le DC à cause d'une épaule douloureuse mais ca a "l'air d'aller mieux".

Entrainement du 3/01/2009

Toute petite reprise
SQT: 10*70-75-80-85-90
DC:10*40-45-50-52.5 (pas mal du tout --> j'augmenterai la prochaine séance)

Entrainement 06/01/2009: DOS BICEPS

SDT prise pro pro: 6*100 2*6*105
SDT prise pro/supi: 5*120
Très dure reprise

Tractions pro: 3*8 (dernière série partielle)
Tirage poitrine: 3*15*45
Rowing Haltère: 20*18 2*15*18

Curl H: 20*12 20*13 15*13
Curl Incliné: 3*20*7

Abdos / Etirements

Salut et bienvenue J'ai aussi fait du krav maga, c'est le meilleur sport de combat que j'ai rencontré en partie parcequ'ils t'apprennent aussi à visé les burnes Par contre c'est pas évident de concilier la force athlétique avec d'autre sport pour la progression .

Oui j'ai particulièrement du mal lors des entraînements cardio au Krav le lendemain / surlendemain d'une séance axée sur le squat.
Merci pour l'accueil

Bienvenue.

Bienvenue !

bienvenue à toi.
faut bosser le DC, trop en retard pa rapport au terre

bienvenue parmi nous,bien le SDT par contre le DC en retard

Salut

Merci à tous pour votre accueil
Oui je suis très faible au couché
Et c'est à ce mouvement que j'ai trouvé le moyen de me blesser

Entraînement du 08/01/2010 PECS / TRICEPS
82 Kg
RIS 3 min

DC: 20*50 20*55 18*60. J'aurai sûrement pu en faire 20 à la dernière série mais je préfère y aller doucement bien que je n'ai plus aucune douleur.
DIH: 30*16 20*18 23*18

DIPS: 20*BW 17*BW 16*BW
Extension nuque à un bras: 3*20*7

Entraînement du 10/01/2010 JAMBES /EPAULES

SQUAT: 20*90 15*95 12*95 --> ça revient. J'ai quasi pris 6 min entre la 2 et 3e série. Dans l'optique de faire du "long lourd" est-ce que je peux garder autant de repos pour un exo aussi taxant pour le cardio ?
LEG avant: 30*25 25*30
LEG arrière: 30*20 25*25

Après ça j'étais mort mais quand même un peu d'épaule
DM Haltères: 3*20*16
EL: 40*7
Oiseau: 13*7

Du lourd long pour la force ?

En période foncière éloignée de compétition histoire de faire de la viande.
Plus je me rapproche des compétitions plus je fais évidement des séries courtes / lourdes (enfin lourd pour moi )

Entraînement du 13/01/2010 DOS / BICEPS

SDT: 6*100 6*110 ( 5rep prise pro pro + 1 prise mixte )6*110 (3 prise pro pro 3 prise mixte)
4*130 prise mixte.
Supporting pro pro à 100 : 15 sec
Tirage poitrine: 20*50 15*55 15*50
Tractions: 1*4 3*5
Rowing Haltère: 3*20*22

Curl Haltère: 2*20*13 1*15*13
Curl Incliné: 2*15*10 12*10

ca y va tranquil mais surement

14/01/2010

Sparring au Krav: mort

15/01/2010 PECS / TRICEPS dernière semaine en série longue

DC: 20*62 15*66 11*70
DIH: 20*18 20*20 15*22

DIPS: 15*PDC+7 12*PDC+10 11*PDC+12 (PDC=82Kg)
Extension nuque: 17*7 20*7 11*10

Entrainement du dimanche matin JAMBES / un peu d'EPAULES

SQT: 10*100 2*10*105
LEG AVANT: 20*35 20*40
LEG ARRIERE: 30*25 18*30

DMH: 15*18 15*20 12*22
EL: 60*7 avec de très nombreuses rest pause

Abdos / étirements

Nouveau programme axé sur le DC

Entraînement du 20/01/2010

DC: 10*72.5 10*75 10*77.5 6*80 RIS 3'30
DMH: 2*10*20 10*22 RIS 2'
Rowing menton: 2*10*36 10*40 RIS 2'
EL: 3*12*10 RIS 2'
Curl incliné: 10*12 4*10*13 RIS 3'

Entraînement du 22/01/2010

SDT prise pro supi: 6*120 6*125 6*130 et après bien 5-6 min 6*140
Supporting pro pro: 10s à 110 15s à 100
Tirage poitrine: 12*50 12*55 12*60
Rowing H: 2*10*26 10*28
Avant bras

Abos/étirements

Bienvenue à toi mec.
T'inquiète, on à tous un point faible, et puis c'est déjà pas mal pour ton poids de corps.
Après il faut juste trouver différents programmes qui permettent d'évoluer différement.
A +

Entraînement du dimanche matin

DCS: 10*60 10*65 10*70 10*75 RIS 3'
Extension nuque: 15*22 12*26 10*30 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 15*50 10*60 9*70 RIS 2'

SQUAT: 10*105 2*10*107.5 RIS 3' à 4'
LEG: 3*10*45 RIS 2'

Abdos /Etirements

Entraînement du 27/01/2010

DC: 10*75 10*77.5 10*80 7*82.5 seul +1rep un peu aidée + 1 rep carrément aidée RIS 3' à 3'30
DMH: 3*10*22 RIS 2'
Rowing menton: 3*10*38 RIS 2'
EL: 3*15*10 RIS 2'
Curl incliné: 5*10*12 RIS 2'

Abdos / étirements

Entraînement du 29/01/2010

SDT avec prise mixte où je suis le moins fort c'est à dire main gauche prise supi, main droite prise pro:
6*130 4*135 2*6*130 ---> ma meilleure série est de loin la dernière. J'avais oublié qu'il fallait mettre de la vitesse dès le départ bref
Supporting pro pro: 13s à 110 18s à 100
Tirage poitrine: 3*10*60 RIS 2'
Rowing H: 10*28 2*10*30 RIS 2'
Avant bras

Abdos / Etirements

Entraînement du dimanche matin

DCS: 10*70 10*72.5 10*75 9*75 + 1 aidée lors que j'avais bien précisé à mon pareur de ne toucher la barre que si je lui disais RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 10*30 2*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*10*60 RIS 2'

SQUAT: 4*10*107.5 RIS 4 à 5 min
LEG : 3*10*45 RIS 2'

Abdos / Etirements

Entraînement du 03/02/2009

Entraînement en chaussures de ville car j'avais oublié mes chaussures de sport
DC:2*10*80 9*80 6*80 --> comme dab pour la 7e rep mon pareur me laisse pas forcer
DMH: 2*10*22 8*22 RIS 2'
Rowing menton: 3*30*38 RIS 2'
EL: 3*15*10 RIS 2'
Curl incliné: 5*10*12 RIS 2'

Abdos / Etirements

Entraînement du 05/02/2010

SDT 6*140 3*6*145 RIS environ 4'
Supporting pro pro: 8s à 120 23s à 100
Tirage poitrine: 10*60 10*65 10*60 RIS 2'
Rowing H: 3*10*30 RIS 2'

Avant bras / Mains

Abdos / Etirements

Entraînement du 07/02/2010

DCS: 10*72.5 3*10*75 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 3*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*12*60 RIS 2'

Squat: 4*10*107.5 RIS 4 à 5'
LEG: 3*10*45 RIS 2'

Abdos / Etirements

Entraînement du 10/02/2010

DC: 4*10*80 RIS 3' à 3'30
DMH: 12*20 2*10*20 RIS 2'
Rowing menton: 3*12*38 RIS 2'
EL 10*12 2*15*10 RIS 2'
Curl incliné: 5*10*12 RIS 2'

Abdos / Etirements

Entraînement du 12/02/2010

SDT: 6*135 5*140 3*140 6*130 RIS 4' Limité par la poigne
Un peu de supporting mais vraiment pas de poigne
Tirage poitrine: 3*10*65 RIS 2'
Rowing haltère: 2*10*30 10*33 RIS 2'
Wrist plate: 3*8*7
Wrist curl 3*15*12

Abdos / Etirements

Entraînement du 14/02/2010

DCS: 10*75 2*10*77.5 10*75 dernière rep de justesse RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 3*10*33 RIS 2' meilleur mouvement à augmenter
Extension triceps à la poulie: 3*12*60 RIS 2'

Squat: 4*10*107.5 RIS 3'30 à 4'
Leg: 3*10*45 RIS 2'

Entraînement du 17/02/2010

DC 10 10 8 6 à 82.5 RIS 3' et 4' pour la dernière série
DMH: 2*12*20 10*20 RIS 2'
Rowing menton 13 13 10 à 38 RIS 2'
EL: 3*10*12 RIS 2'
Curl incliné 3*12*12 2*10*12 RIS 12'

Abdos / Etirements

Entraînement du 19/02/2010

SDT 6*140 6*145 5*150 3*150 Vivement que je remette de la magnésie je galère. RIS 5'
Supporting pro pro 15s à 110 23s à100 de la 18 à 23e sec barre sur 3 doigts d'une des mains.
Tirage poitrine: 10*65 10*70 10*65 RIS 2'
Rowing Haltère: 2*10*33 10*36 RIS 2'
WRIST Plate: 3*2*10 grosse progression.
Wrist Curl: 25*12 20*12 16*12

Abdos / Etirements

Entrainement du 21/02/2010

DCS: 3*10*77.5 9*77.5 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 3*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 15*65 11*65 9*65

Abdos / Etirements

Entraînement de Krav du lundi annulé donc je ferai le Squat demain

Entraînement exceptionnel du 22/02/2010

Squat 10*110 10*112.5 2*10*115 C'est tellement plus facile que lorsque je bosse les tri avant. Bref bien content.
Leg: 3*10*45

Abdos

Entraînement du 24/02/2010

DC: 2*10*82.5 8*80 7*80 RIS 3'
DMH: 3*12*20 RIS 2'
Rowing Menton: 3*13*38 RIS 2'
EL: 3*12*12 RIS 2'
Curl incliné: 4*12*12 1*10*12 RIS 2'

Entraînement du 27/02/2010

SDT 6*130 6*135 2*6*137.5 RIS 4'
Supporting pro pro 20s à 110
Tirage poitrine: 2*12*65 10*65 RIS 2'
Rowing Haltère: 3*10*33 RIS 2'
Wrist Plate 2*3*10 d'une main et 2*2*10 de la main droite. Quelques séries à 7Kg
Wrist Curl

Entraînement du 28/02/2010

DCS: 4*10*77.5 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 10*36 2*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*12*65 RIS 2'

Entraînement du 01/03/2010 avant le Krav

Squat: 8*115 8*117.5 8*120 8*122.5 RIS 4'
Leg: 3*10*45 RIS 2'

Salut,
je vois que tu progresses bien au squat.Peu etre un peu long le temps de récup pour une période fonciére. Tu n'as jamais étais aussi fort qu'en ce moment et pourtant tu es encore loin des compétes.Tu comptes mettre une combinaisson le saison prochaine?

Désolés du retard cette semaine j'ai été et je suis encore pas mal malade et donc un peu démotivé mais ca ira mieux la semaine prochaine. Déjà perdu 3 kilo
Pour te répondre je prends des temps de repos long car j'ai envie de garder des barres relativement lourdes.
Je n'ai jamais mis de combi mais j'ai déjà mis les bandes, seulement 175 validé en compet alors que je doublais il me semble 170 à l'entraînement il y a quelques temps déjà. Et oui je pense me mettre à la combi cette année à moins qu'une section raw se crée à la FFHMFAC