Eiki's Force Training Log
Posté: 19/02/2010 16h53Bonjour à tous.
Je me permets tout d'abord de me présenter : Guillaume 24ans étudiant/salarié en alternance (à Valenciennes & Lille, respectivement). Je mesure 1m93 et pèse actuellement 102kg. J'ai commencé un régime il y a 6 mois car j'étais monté à 109kg. C'est psychologique je ne voulais pas dépasser le 48 en taille de pantalon ! J'étais redescendu à 98kg avant l'hiver mais les fêtes de fin d'année & le froid n'aidant pas j'ai repris un peu de gras
J'attends donc l'arrivée des beaux jours pour reprendre la course à pieds sérieusement. Le but étant d'arriver à 90kg si possible et de prendre quelques kg de masse maigre ! Je pratique la musculation sérieusement depuis quelques mois maintenant. J'ai beaucoup appris grâce à un ami qui en fait depuis plusieurs années. Je me suis inscris ici pour en apprendre davantage et pour suivre mon évolution au jour le jour, récolter des avis & conseils sur mes séances (pour cela, je compte sur vous!).
J'aimerais travailler ma force. Je veux un corps puissant, utile, robuste & massif. La définition & l'esthétique m'importent peu même si je ne crache pas sur quelques jolies formes qui les demoiselles aiment tant De toute façon je pense que c'est proportionnel, non ? Bref avant de vous présenter mon programme, sachez que j'suis bien content d'être là
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Programme force
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Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Je pratique deux séances pecs/triceps par semaine pour combler une faiblesse aux pecs; je les trouve en retard par rapport au reste. Je viens tout juste d'apprendre à solliciter mon dos correctement, donc j'y vais molo & progressivement pour mes séances dos.
DC
Série 1: 12 reps à 7 kg
Série 2: 10 reps à 27 kg
Série 3: 8 reps à 47 kg
Série 4: 8 reps à 47 kg
Série 5 à 12: 6 reps à 67 kg
BARRE FRONT
Série 1: 12 reps à 17 kg
Série 2: 10 reps à 27 kg
Série 3: 8 reps à 31 kg
Série 4: 8 reps à 31 kg
Série 5: 8 reps à 31 kg
Série 6: 8 reps à 31 kg
Rowing barre
Série 1: 20 reps à 7 kg
Série 2: 15 reps à 27 kg
Série 3: 12 reps à 37 kg
Série 4: 12 reps à 37 kg
Série 5: 12 reps à 37 kg
ROWING HALTèRE 1 BRAS
Série 1: 15 reps à 10 kg
Série 2: 12 reps à 14 kg
Série 3: 10 reps à 18 kg
Série 4: 10 reps à 18 kg
Série 5: 10 reps à 18 kg
SDT ROUMAIN
Série 1: 15 reps à 27 kg
Série 2: 12 reps à 47 kg
Série 3: 8 reps à 77 kg
Série 4: 8 reps à 77 kg
Série 5: 8 reps à 77 kg
Série 6: 6 reps à 77 kg
Série 6: reps à 7 kg Echec
Je me permets tout d'abord de me présenter : Guillaume 24ans étudiant/salarié en alternance (à Valenciennes & Lille, respectivement). Je mesure 1m93 et pèse actuellement 102kg. J'ai commencé un régime il y a 6 mois car j'étais monté à 109kg. C'est psychologique je ne voulais pas dépasser le 48 en taille de pantalon ! J'étais redescendu à 98kg avant l'hiver mais les fêtes de fin d'année & le froid n'aidant pas j'ai repris un peu de gras
J'attends donc l'arrivée des beaux jours pour reprendre la course à pieds sérieusement. Le but étant d'arriver à 90kg si possible et de prendre quelques kg de masse maigre ! Je pratique la musculation sérieusement depuis quelques mois maintenant. J'ai beaucoup appris grâce à un ami qui en fait depuis plusieurs années. Je me suis inscris ici pour en apprendre davantage et pour suivre mon évolution au jour le jour, récolter des avis & conseils sur mes séances (pour cela, je compte sur vous!).J'aimerais travailler ma force. Je veux un corps puissant, utile, robuste & massif. La définition & l'esthétique m'importent peu même si je ne crache pas sur quelques jolies formes qui les demoiselles aiment tant
De toute façon je pense que c'est proportionnel, non ? Bref avant de vous présenter mon programme, sachez que j'suis bien content d'être là ----------------------------------------
Programme force
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Lundi
Pecs / Triceps
DC - EC (écarté couché) - DCH - BF (Barre Front) - KB (Kick Back)
Mardi
Jambes
SQT
Mercredi
Epaules / Biceps
DM / DN - EL (Elévations) - OIS (Oiseau) - CurlEZ (Curl barre EZ debout) - CurlM (Curl marteau)
Jeudi
Dos / Ischios
Rowing Barre - Rowing 1bras - SDT Roumain
Vendredi
Pecs / Triceps
DC - EC (écarté couché) - DCH - BF (Barre Front) - KB (Kick Back)
Je pratique deux séances pecs/triceps par semaine pour combler une faiblesse aux pecs; je les trouve en retard par rapport au reste. Je viens tout juste d'apprendre à solliciter mon dos correctement, donc j'y vais molo & progressivement pour mes séances dos.
DC
Série 1: 12 reps à 7 kg
Série 2: 10 reps à 27 kg
Série 3: 8 reps à 47 kg
Série 4: 8 reps à 47 kg
Série 5 à 12: 6 reps à 67 kg
BARRE FRONT
Série 1: 12 reps à 17 kg
Série 2: 10 reps à 27 kg
Série 3: 8 reps à 31 kg
Série 4: 8 reps à 31 kg
Série 5: 8 reps à 31 kg
Série 6: 8 reps à 31 kg
Rowing barre
Série 1: 20 reps à 7 kg
Série 2: 15 reps à 27 kg
Série 3: 12 reps à 37 kg
Série 4: 12 reps à 37 kg
Série 5: 12 reps à 37 kg
ROWING HALTèRE 1 BRAS
Série 1: 15 reps à 10 kg
Série 2: 12 reps à 14 kg
Série 3: 10 reps à 18 kg
Série 4: 10 reps à 18 kg
Série 5: 10 reps à 18 kg
SDT ROUMAIN
Série 1: 15 reps à 27 kg
Série 2: 12 reps à 47 kg
Série 3: 8 reps à 77 kg
Série 4: 8 reps à 77 kg
Série 5: 8 reps à 77 kg
Série 6: 6 reps à 77 kg
Série 6: reps à 7 kg Echec
Donc je suis un peu ce qu'il fait, sachant qu'il porte en général + lourd que moi ça me boost un peu. En général, je me contente d'enlever un disque et bien souvent je parvient à faire entre 5 et 8 reps tout de même...