Forums SuperPhysique

je suis gras

chat maigre

pas mal du tout !!!!!!
bon pec de bonne epaule, bon trapeze !! pas bcp dabdos mais sinon bien!!! et puis les perf monte donc c ool

Mardi 14 Juin 2011

Echauffement
Développé couché : 5@44 5@64 5@84 5@104 10@124 la derniere aidé PR
Développé incliné : 10@40 10@60 10@80 10@90

Barre au front : 10@20 10@30 10@40 3@10@50
Triceps entre deux bancs
Oiseau bras tendus : 4@15@14

Abdos

Bonne perf au couché !!

Ptite photo de mon dos (Juin 2011)

taurai du faire une pose du dos afin que lon vois mieux !!!!

Pas besoin de pose à l'arrache ...

Cool, tu me donne l'idée de faire des photos,lol

Bien joué pour le DC.
Allez que je te mette la pillule à la course à pieds, j'ai seulement ça pour te battre, et encore...

Mercredi 15 Juin 2011

Echauffement

Temps de référence pour ma VMA sur un 1500M : 5'35" Donc une VMA de 16

belle plastique
n'oublie pas ta photo vendredi
bonne semaine

Jeudi 16 Juin 2011

Echauffement
Soulevé de terre travail technique : 5@60 5@80 5@100 5@120 5@140

Curl barre : 5@26 5@36 5@46 5@50
Oiseau bras tendus : 4@10@20

Rowing T-BAR : 10@40 10@60 10@80 3@10@100
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70 10@80
Rowing machine : 3@15@100

Séance tranquille

Vendredi 17 Juin 2011

Séance Abdos

Dimanche 19 Juin 2011

Fatigué couché à 3h debout à 9h je me suis motivé pour un entrainement ...
Depuis quelques jours j'ai mal au poignet droite ce matin je le sentais pas et une petite douleur à l'épaule par contre et donc je me suis dit pas de couché c'etait plus fort que moi
Au moment ou j'ecris je suis bloqué au niveau de l'épaule fais chier ...
Je vais redesendre dans mes perfs en 10 ...

Echauffement au stade J'ai voulu test un 200M donc 100 premier mètre pas méga a fond les 100 dernier à fond résultat 29"38

Ensuite développé couché pas trop de sensation sa donne : 5@51 5@71 5@91 5@111 6@131 un peu deçu
Après : Leg extention : 10@20 10@30 10@40 10@50 10@45 10@40 10@35 10@30
Leg curl : 10@20 10@25 10@30 2@10@35 10@30 10@25 10@20
Squat je ne mets pas ma séance elle etait vraiment pas terrible plus de jambes quoi

Abdos pour finir

c'est décidé après le bac je viens courir avec toi

pas de soucis theben

Lundi 20 Juin 2011

Abdos

tout d'abord pas de muscu je pense cette semaine douleur horrible à l'épaule droite
sinon petite question j'attends vos coms voila j'ai vu sur un site :
2rep =95%
4rep =90%
6rep =85%
8rep =80%
10 rep =75%
voila en gros!!! les pourcentages sont pas rapport au 1rm je voulais savoir en etant le plus précis et savoir aussi ou vous avez appris sa!!!
si je souhaite faire 3 series de 2 je dois bossé à 95%ou moins???
3 series de 3 à combien ???
3 series de 4 ???
3 series de 5 ???
3 series de 6 ???
3 series de 8 ???
3 series de 10 ???

j'attends vos coms car 3 series de 10 à 75%chaud!!! Merci d'avance

je pense que 3 serie de 10 a 75% c' est pas trop chaud et apres les pourcentages c'est pas pour tous le monde pareil, par exemple pour moi j'ai du faire 8 fois 120 pour faire une fois 140 ce qui fait pour moi 8reps=85%

je pense que si t'as mal à l'epaule, il faut calmer un peu le jeu et baisser les charges sinon tu risques d'empirer les choses...
Meme si je sais que psycologiquement on a toujour envie de pousser plus...

Mercredi 22 Juin 2011

Footing 25 min
1000M : 4'06 deux minutes récup
1000M : 3'58 idem
1000M : 4'04

Ah justement je voulais voir où tu en étais sur la course à pieds, tu sens que le cardio arrive???

Bon courage.

oui le cardio arrive je cours le mercredi une fois semaine ...

Lundi 27 Juin 2011

Je me suis mis au foncier il fesait trop chaud dans la salle 27° j'ai pleuré avec cette séance de squat ...
petite question au max je suis à 10@130 au squat mon principe est -il pas mal en serie de 10???
Dés la première serie j'ai eu très mal les autres etait horrible mais de très bonne sensation

Echauffement
Squat : 10@20 10@50 8@70 5@90 3@110 10@130 10@125 10@120
Leg extention : 4@10@30 trop mal au quadri
Leg curl : 4@10@30
Abdos

Pour vous sa suffit niveau travail pour les jambes???

Bonne séance mec !!
3x10@125 ou 122,5 a 5k ou 7,5k en dessous du 10RMN c'est ce qui se fait en général !!
Mais ta séance est bien je trouve (peut être un peu de presse avant les legs) !!

je me suis etiré pourtant j'ai trop mal trop courbaturé

bonne séance

Pour moi: c'est trop, après celà ne reste que mon avis!!!
C'est cool tu t'es bien démonté! normal les courbatures étant l'intensité que tu a mis...

Bon courage

Mardi 28 Juin 2011

Echauffement

Rowing T-bar : 10@40 10@55 10@70 4@10@85
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85
Rowing machine : 4@10@100
Rowing haltères sur un banc incliné : 4@15@18

Oiseau bras tendus : 4@15@7
Curl barre : 10@20 8@30 5@40 5@46 3@10@36
Abdos

Pas de sensation aujourd'hui

toujours une douleurs à l'épaule qui va frainé un peu ma progression courbaturé a mort niveau canne je vais rigolé cet aprem c'est ma séance course à pied
bon ben dodo pour etre en forme toutà l'heure

Mercredi 29 Juin 2011

Courbaturé mais bonne séance de course à pied...
Poids de corps : 90kg

Footing 25 Min puis 2*5* 300M 1min de récup ,entre la 1 ere et deuxième serie 3min
Temps au 300M sur les deux series de cinq : 1'03" bien régulier j'ai fais un 11emes 300M pour le fun en 54" voila content de ma séance

Spécial dédicasse à theben pour sa séance ... c'etait marrant de le voir souffrir

bon ben toujours une petite douleur à l'épaule aujourd'hui développé couché mais en attendant direction le lit pour etre en forme ce soir j'alucine je suis courbaturé à mort

mymybodyman a écrit:Mercredi 29 Juin 2011


Spécial dédicasse à theben pour sa séance ... c'etait marrant de le voir souffrir

j'aurais bien voulu étre la!!

Merci du soutient tonino !!! ^^ non mais j'étais a la ramasse c'est vrai mais j'etais pas non plus mort mort

Jeudi 30 Juin 2011

Séance de merde mal à l'épaule pas motivé j'ai juste fais avec du mal 10@120 au développé couché

c'est déja pas mal,ménage tes épaules avant la blessure !

c'est maintenant qu'il faut prendre un peu de repos car en ayant mal l’Épaule tes perfs seront moins bonnes et la douleur continuera

Vendredi 1 juillet 2011

Echauffement

Presse à cuisse : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@210PR
Leg extention : 3@10@30
Leg curl : 3@10@30
Abdos