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Oh mon salaud, tu es très bon, bravo pour les 10x105kg.
107kg au holdem's, et combien de cm fait ta cale?
Chapeau bas.

j'en ai profiter pour les band j'ai eu 40 % de rabais

12 cm la cale, pas comme toi

bien le couché c'est quoi holdem's c'est du travail à la cale???

Normalement c'est sur 9 reps, tu fais 3 reps, t'attends 5s en haut, encore 3 reps, 5s en haut, 3 reps, 5s en haut et t'as fini ta série !

exactement, c'est bruno qui m'avais suggérer cette exercice , cale de 12 cm ^^, et étant donné que je voulais prendre un peu plus lourd, je suis aller sur du 6 rep !

petite séance aujourd'hui

Oiseau poulie haute
- 3*10

Jump Squat
- 3*3

Box Jump (je me suis forcé a descendre plus bas, avant d'exploser, beaucoup moins efficace)
- 3*3

Squat statique jambe //
- 20/20/25 sec (tellement déplaisant a faire, forcer alors que rien ne peut bouger ahah)

Overhead squat
- 3*5 (content bonne amplitude)

excellent ce petit 10*105

Et encore je pense que le holdem's peut se faire comme tu dis en 6rep, mais aussi pas seulement qu'en 9rep, mais en 3, ou 12rep...
Car on peut faire genre 1rep par une 1rep, ou 2rep par 2rep etc.

yep problablement, faudrais essayer

bon séance très bof du jour, du a ma grosse fin de semaine, j'aimerais avoir une job relax comme 98% de la population

DM debout
- 10*70 kg

DM assis
- 5*89 kg
- 4*89 kg + échec

DH
- 15*32 kg

Dead bench
- 1*111 kg PR
- 1*116 kg PR
- 1*120 kg PR
- 1*125 kg PR

facile de faire des pr, 2 ans j'ai pas fait le mouvement

Dead bench ?

Tu fais quoi comme boulot ?

dead bench = dc dans un rack, départ, la barre touche les pecs

je suis soldat, et c'était ma dernière grosse fin de semaine de formation en fin de semaine

en gros 48 heure de formation, on a été chanceux, 8 heure de sommeil sur un plancher de bois (on s’attendait a dormir la moitié de ca !)

JSebastien a écrit:dead bench = dc dans un rack, départ, la barre touche les pecs

Ca fait bosser quoi le départ, l'explosivité, la finition, ...

alors soldat!!!!!!!!!!!!!! ca va ti !!!?
pas trop mal le dm masi tu peux mieux faire

oui je peut faire mieux ! semaine prochaine je vais sûrement essayer 1*100 kg, pour enfin avoir la golden

@dexter : ca aide surtout pour le depart ^^

bon séance d'aujourd'hui

Squat
- 3*143 kg + échec (le mental a lacher )

Box Squat
- 3*75 kg
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg PR

Merci je vais essayer ça dans la semaine

T'en fais souvent du box squat ?

ma 2eme séance mais dans mon prochain programme je vais en avoir ^^

je vais lacher temporairement le 5/3/1 dans 2 semaine, le temps de finir ma semaine 1 et la semaine de deload

et j'embarque sur un programme force , westside



j'ai modifier quelque truc comme les dynamic day avec elastique, jm press par du 3 board press, les skull crusher changer contre des dips ^^

Tiens c'est rigolo, je l'ai lu hier ce prog !
Le seul bémol, et pas des moindres, c'est qu'y a pas de terre quoi

le terre augmente, pas le choix avec tout le travail de la chaine postérieur

sinon autre nouvelle, je vais sûrement devenir un homme au mois de mars, qui vas être ma première compétition de powerlifting

JSebastien a écrit:sinon autre nouvelle, je vais sûrement devenir un homme au mois de mars

J'ai eu peur au début en lisant

Moi aussi , j'ai crus que tu allais nous dire que t'allais être PAPA !!
Bien pour la compète, raw ?

JSebastien a écrit:lsinon autre nouvelle, je vais sûrement devenir un homme au mois de mars,je vais étre papa

DC
- 8*111 kg PR

DC holdem
- 8*113 kg + 1 aidéPR
- 6*118 kg
- 5*123 kg + 1 aidé PR
- 3*127 kg PR
- 2*132 kg PR

DCH
- 17*38 kg PR

EL s/s Dvp machine
- 3 séries

très bonne séance même si je suis encore malade (rhume)

bien le dc Ca progresse
Continue comme ca

Good bench !!

JSebastien a écrit:- 8*111 kg PR

bravo! les 10x110 sont plus tres loin

Hey mon poulet, c'est clair 10x110kg tu vas bientôt les avoir, peut-être avant moi... ou peut-être pas , je te lance le défi!!!

Le holdem's est génial aussi.
Continue

Au niveau du DC on se suit toi,Reira et moi, on est quasiment dans la même ligne.

défi accepter même si je croit juste les réussir dans 3 mois

reira a un peu d'avance par contre, vas falloir le rattraper

bon séance du jour

Oiseau poulie haute uni
- 3*40

Traction megapartiel
- 3*35@PDC

CI
- 6*12*9 kg

fou comment mes biceps ont aucune capacité de travail, peut-être du fait que ca fait 6 semaine que j'ai ai pas bosser

dans 1 ou 2 mois je participerais avec vous haha!!!!

Moi aussi je relève le défi , j'essaierais le lundi après le Week du 5 décembre !!
Je dois les avoir ou alors je suis très proche !!
Bon training a vous !!

Hum c'est sympathique d'avoir autant de participants dans ce défi, oui moi je suis à fond partant dessus, mais oui Reira a juste une petite avance sur nous, après c'est entre toi et moi!

De toute façon, je fini mon cycle de force, puis je reviens en série d'endurance... et quand je serai en série de 10, il faudra que je tente...

moi c'est le contraire, je part sur un cycle force après la semaine prochaine ! :P

la semaine prochaine deload week, ca vas faire du bien après 15 semaine du même programme

DM debout
- 8*75 kg PR

DM assis
- 1*100 kg PR
- 5*84 kg
- 10*61 kg

pas plus, mes épaules veulent du repos

sinon j'ai les triceps tout faible à

OUI JE SAIS, on dirait que je descend pas, mais c'est juste causé au fait que j'envoie la barre un peu en avant (perspective et angle de vue !)

bien jouer !!!
moi ce soir je fait du dm aussi mais je pense faire que des serie longue 3x15x72.5 afin de battre mon reccord

Bien! Je sais pas comment tu fais pour progresser comme ca et sur le DC et sur le DM, moi j'arrive pas à progresser les 2 comme ca!

Sinon t'as commence les seances avec les bandes?

bravo mec

Congrats mec !!

bien le DM!!!

Bien joué

sur les traces de bodyman

tranquillement je vais le rattraper

merci a tous

bon dernière séance 5/3/1 !! (15 eme semaine), semaine prochain deload !, ca vas faire du bien

j'en ai profiter pour me gâter

DC
- 6*116 kg PR
- 2*3*125 kg
- 2*125 kg + 1aidé
- 2*125 kg + 1aidé
- 2*2*125 kg
- 1*125 kg
- 1*125 kg + 1aidé
- 11*1*125 kg
- 1 négative de 5sec a 125 kg
- 1 négative de 5sec a 134 kg

total : 32 rep (2 Négative, 3 aidé, 2 triple, 4 double, 13 single)

j'ai déja très mal au dos (dorsal totalement fini...) , ca vas être beau demain