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tu nous sors de grosse séance là, vraiment cool

Prochaine échéance?

je vais devoir calmer sur l'entrainement cette été du a mon travail !, armée oblige, je vais essyer de garder 2 séance semaine, pour maintenir le niveau, mais ca vas être dure

sinon

aujourd'hui après 4 jour de travail + alcool sans vraiment dormir, course sous la pluie (il fessait pas chaud !)

1.385 km en 6min 50 sec (dans ca, 2x400m a 16km/h) moy 12 km/h
5 minute de marches
500 m en 2 min, moy 15 km/h
4 minute de marches
640 m en 3 min 40, moy 10.5 km/h

10.5 km/h c'est la vitesse que je peu garder sans problème pour plus de 10 min, j'aimerais augmenter ca a 12 km/h

j'ai encore 1 mois pour atteindre le plus possible mon objectif

bench, première fois en 2-3 mois que je fais du bench...

DC sur le pire banc de dc au monde
- 10*61 kg
- 6*102 kg
- 5*120 kg PR
- 2*130 kg + 1aidé (mon pareur ma trop vite aidé, sinon je l'avais
- 1*130 kg + 1aidé

toujours aussi faible

DM debout
- 5*61 kg
- 5*66 kg
- 6*73 kg

DCS guidé avec band
- 3 séries
- 1 drop-set

EL s/s tricep extension couché s/s EC
- 3 séries

Abdo

tu peux me donner un peu de ta faiblesse au DC, stp

bien le PR

5@120 c'est pas faible !!

bien le pr ca progresse c cool ca

thx bon je m'entraine plus gros, job oblige !

en fin de semaine pour mon travail, 13 km de marche forcé avec veste tactique + fusil + sac a dos, j'ai eu bien mal au pieds

et aussi le samedi champs de tir

bon entrainement de la semaine

Bench s/s traction pro large
- 5*120 kg s/s 12@PDC
- 16*93 kg + 1aidé PR s/s 12@PDC

DM debout
- 6*70 kg
- 3*75 kg + 2 push press

Pendlay Row
- 2*5*102 kg

Row h s/s dips
- 20*54 kg s/s 6@PDC + 40 kg

Curl barre
- 5*57 kg

Tricep poulie corde
- 1*5*X
- 1 drop set

EL
- drop set (100-150 rep en tout, 12*22 kg en commencant, après descente de 2 kg pour le max de rep)

+ abdo


et c'est la seul journée de la semaine que je ne boit pas d'alcool

peu d'entrainement ,mais quand mème des PR
bon courage à toi,pour le boulot

Bien LordWolf

UN entrainement sans PR n'est pas un entrainement pour toi.

Cool, même sans entraînement assidu ya des PR. encore de grosses possibilités de progrès, ça promet...

Tranquille sur lentrainement la, je suis temps plein a larmee presentement, donc peu de temps pour le training et internet

2 nouvelles perfs :

16*98 kg au dc
1*207 kg au sdt

Good job !!

bien joué soldat

Salut

Alors quoi de neuf le loup^

petit upload

je m'entraine sur sheiko depuis 5 mois

dans 2 mois c'est ma première compétition a vie en powerlifting !

après 3 mois
squat : 166 a 193 kg
dc : 134 a 141
sdt : 207 a 216

ca date du 30 décembre, ma technique c'est amélioré heureusement

Defonce tout pour ta compet,tabernacle !!!
et tres belle progression sur les charges !

C'est bien tout çà

+30 pratiquement au squat en 3 mois c'est énorme, ça veut dire que t'as encore une bonne marge de progression .

youhou