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Posté: **11/05/2010 22h22**

ça doit bien taper nerveusement

Posté: **14/05/2010 21h45**

entrainement de ce jour: squat:3à190/2à200/5à180/5à180//dev couché:5X5à110 à la claque // dev militaire:10à40/10à50/10à60/10à60/8à60// lombaires/abdo/curl barre/vélo

Posté: **15/05/2010 10h30**

dur dur le velo

bouboule

Posté: **15/05/2010 10h45**

bouboule!mdr! :super_lol:

Posté: **15/05/2010 10h51**

tu va pas me dire que c'est doudou qui se moque de moi!!

Posté: **15/05/2010 11h02**

Posté: **17/05/2010 20h36**

modif de prog pour progresser au couché:5X5à110à la claque séance légère//dev couché serré:5à90/5à100/5à110
dev militaire:10à40/10à50/5à60/10à50/10à50/

Posté: **18/05/2010 21h23**

entrainement de ce jour: soulevé de terre :5à205/5à210/3à215/3à220/1à230// terre sumo:5à120// terre surélevé: 5à120/5à150// rowing barre 3X10à70// oiseau:3X10à22// curl debou haltères:3X10à16 relevé de jambes suspendu:5X15

Posté: **22/05/2010 09h58**

entrainement d'hier soir avec les gros: dev couché a la claque: 5à120/2X5à125/3à130/3à130/5à120 sans claque
dev incliné:10à90/8à100//dips:23/10 avec 35KG pour faire le même poid que dimitri/tractions

merci a rudy pour le t-shirt et le sweat SP

Posté: **22/05/2010 18h11**

ce jour entrainement: squat:5X5à170 dur dur pas la forme/lombaires/abdo/vélo 20min

Posté: **22/05/2010 18h18**

bientot le tour de france :lol:

Posté: **24/05/2010 18h45**

entrainement de ce jour: dev couché: 1à140 à la claque/4à130 à la claque/9à120/8à120//couché serré:10à100
soulevé de terre: 1à200ss ceinture/1à220/2à230// poulie basse:10à50/10à60/10à70//
traction a plat ventre:3x10à60//

Posté: **29/05/2010 19h29**

entrainement de ce jour: SQUAT: 5X5à175// lombaires//crunch// DEV COUCHE: 3à130 à la claque/2X6à120
dev incliné:10à90/8à100// dev militaire:10à40/3X10à50//curl barre: 3X10à 30

Posté: **01/06/2010 21h21**

entrainement du 1er juin: dev couché:tout à la claque: 1à140/4à130/2X5à125/
soulevé de terre: 1à205/3à225/ stato:5à120/2X5à140/ rowing haltère,oiseau et relevé de jambes suspendu en super set// curl concentré debout//crunch

Posté: **04/06/2010 21h13**

dev couché: 10à100/10à110/8à120/5à130/2à140/raté150
dev incliné: 10à90/10à100
dev militaire:10à40/3X10à50
crunch:4X15

Posté: **05/06/2010 17h58**

SQUAT : 5à170/3X5à180/5à170
SQUAT AVANT: 3X8à60
PULL OVER: 3X15à18
GAINAGE

Posté: **07/06/2010 19h11**

SOULEVE DE TERRE: 5à220/ STATO:3X5à140
RELEVE DE JAMBES: 3X15
ROWING MACHINE: 10à60/10à80/10à90/8à90
TRACTION A PLAT VENTRE:5X8 POIDS DE CORPS
GAINAGE

Posté: **08/06/2010 12h56**

tractions à plat ventre??

Posté: **08/06/2010 14h46**

C'est l'inverse du couche il faut y avoir un banc surélevé ou il faut un rack a biceps ou tufixe une barre et tute met allonge sur le dos tu contracte tes abdos our être bien droit et tu tire comme si tu descendais la barre au couche

Posté: **08/06/2010 21h41**

j'ai rien compris....tu montreras...

traction a plat ventre ou missionnaire :lol:

Posté: **08/06/2010 21h51**

C'est du rowing inversé:

Posté: **09/06/2010 17h20**

JO59 a écrit:C'est l'inverse du couche il faut y avoir un banc surélevé ou il faut un rack a biceps ou tufixe une barre et tute met allonge sur le dos tu contracte tes abdos our être bien droit et tu tire comme si tu descendais la barre au couche

ah yes pour le placement

Posté: **09/06/2010 20h29**

amo02 a écrit:
JO59 a écrit:C'est l'inverse du couche il faut y avoir un banc surélevé ou il faut un rack a biceps ou tufixe une barre et tute met allonge sur le dos tu contracte tes abdos our être bien droit et tu tire comme si tu descendais la barre au couche

ah yes pour le placement

oui c'est vrai s'est plus claire avec la video, j'essaierai de t'en trouvé une avec le banc surélevé!!

Posté: **09/06/2010 20h41**

SQUAT: 3X5à160 / PLIOMETRIE SAUT SUR PLACE:3X6
DEV COUCHE:3X5à120 CLAQUE
COUCHE SERRE: 3X5à100

Posté: **13/06/2010 12h13**

SQUAT:3à170/5à170/5à180
DEV COUCHE:7à100/7à110/7à120/4à130/RATE 140/
STATO:3X5à100

Posté: **15/06/2010 18h35**

entrainement d'hier:
SOULEVE DE TERRE: 1à230/4à220
STATO: 3X5à150
ROWING BARRE: 3X10à70
OISEAU:3X10à20
CURL MARTEAU: 4X10à16
RELEVE DE JAMBES SUSPENDU:3X15

Posté: **16/06/2010 20h47**

SQUAT: 3X5à160
DEV COUCHE: 3X5à120 à la claque
DEV COUCHE SERRE: 7à90/7à95/7à100
DEV MILITAIRE: 10à40/10à50/8à55
ROWING INV:3X8 POIDS DE CORPS
gainage

Posté: **20/06/2010 10h54**

HIER:
SQUAT: 1à200/8à170/5à180
STATO:3X5à130
DEV COUCHE: 1à140/4à130/2X5à127,5/
STATO:3X5à100
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH: 5X15

Posté: **21/06/2010 20h41**

SOULEVE DE TERRE:10à190/6à202,5/4à215
SURELEVE:3X5à120
CURL MARTEAU:3X10à16
GAINAGE

Posté: **23/06/2010 22h11**

SQUAT:3X5à160
DEV COUCHE: 3X5à120 à LA CLAQUE
COUCHE SERRE: 2X10à100/7à100
DEV MILIT: 10à40/2X10à50

Posté: **26/06/2010 17h58**

SQUAT: 5à160/5à170/5à180/3à190
DEV COUCHE: 1à140/4à130/2X3à130àLA CLAQUE
STATO: 3X5à100
CURL H:10à10/10à12/10à16/10à20
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH:5X15

Posté: **29/06/2010 19h43**

SOULEVE DE TERRE:5à180 SS CEINTURE/5à202,5/5à215/3à225
SUMO:3X5 à125
ROWING INV: 4X8 PDC
POULIE BASSE:5X10
RELEVE DE JBES :5X12

Posté: **03/07/2010 08h44**

entrainement de jeudi 1juillet
DEV COUCHE A LA CLAQUE: 5à105/5à115/5à130/3à137,5
entrainement de vendredi 2 juillet
DEV COUCHE: 18à100/12à100/10à100 à la claque

Posté: **03/07/2010 12h15**

Lu Joaquim!!
Petite question, pour ton 185 équipé au bench, tu passé combien raw ?
Sinon belle progression, 5@130 à la claque impressionnant pour quelqu'un qui fait les 3 mouvements.
Bon training à toi!!

Posté: **13/07/2010 12h26**

Reira14 a écrit:Lu Joaquim!!
Petite question, pour ton 185 équipé au bench, tu passé combien raw ?
Sinon belle progression, 5@130 à la claque impressionnant pour quelqu'un qui fait les 3 mouvements.
Bon training à toi!!

salut desole je suis en vacances, pas trop de connection, pour mon maxi raw je n en fait jamais je monte en generale a 140/145 a la claque et je sais que je peux commencer a 170 avec la super katana qui est asse large pour moi car a 150 jarrive a toucher c est une 46! a plus

Posté: **13/07/2010 12h40**

OK, merci !!

Posté: **20/07/2010 19h50**

reprise aujourdhui dur dur:
souleve de terre sans ceinture: 5à175/5à180/5à180
stato: 2X5à120
muscu du dos/ lombaires/relevé de jambes
couché: 15à100/10à100 à la claque/10à100 à la claque
dev militaire/épaules

Posté: **21/07/2010 18h16**

squat legé: 6X3à120
curl marteau: 10à14/16/18/20
ABDOS

Posté: **24/07/2010 18h46**

le samedi 24 juillet:
SQUAT: 5à150/3X5à160/
leg curl: 3X10
DEV COUCHE:3à122,5 à la claque/ 3X5à120
COUCHE SERRE:3X10à90
relevé de jambes suspendu:4X15
vélo:10MIN

Posté: **24/07/2010 22h26**

pas mal pour une reprise!

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