Forums SuperPhysique

Je voudrais bien voir ça

Donc c'est confirmé ce soir pas de séance équipé je ferais ça lundi à rennes avec Adam.

Ce soir je teste le 5 / 4 / 3 au Bench, Jess et Mymy ont l'air d'avoir eu de bonnes progression avec ça alors on va essayer genre 5x115 / 4x117.5 / 3x120. J'ai déjà fait ces perfs mais les enchainer me parait etre un bon objectif

5*115 / 4*120 / 3*125 pour toi benJ

ok c'est encore mieux niveau objectifs

Ce vendredi :

DC raw : échauffement / 5x115kg / 4x120kg / 2x120kg (échec à la 3eme)
DC serré : 3x5x100kg
Barre au front avec une Bomber Triceps : 3x10x34kg
Extension nuque à deux mains : 3x15x21kg
Extension triceps poulie à un bras : 3x15x10kg

+ abdos entre chaque serie

Pas mécontent du DC car j'ai faillit enchainer mes meilleures perfs à la suite, mais comme prévu j'ai pas récupéré de ma séance de mercredi.
Ensuite bombardement en force puis en longue serie pour finir.

La semaine prochaine retour à mon vrai rythme Lundi / Vendredi

Ce soir reprise du DC équipé : 165kg barre de départ ça passe bien, le maillot est encore bien tendu

Ecarté couché 3x15x18kg
traction pronation 3x10xpdc

Rincé de la séance équipée quand meme

Tu gères bien ta prépa je trouve
Bon augure pr la suite

On verra dans une semaine et demi

Mais en ce moment c'est priorité poids de corps : perdre du poids petit a petit sans perdre de force, pas perdre 1;5kg d'un coup

Tjrs aussi fort le bench équipé !

Bien joué benjamin

Merci tout le monde. J'espère que ça va monter les perfs, j'ai vraiment envie d'aller chercher un podium au France cette année !

Ce soir c'etait cardio : 45 min de footing, le souffle revient. Je vais faire tout Janvier en foncier, footing en ville et en forêt. En fevrier je passerais sur des 400m, mars 800m, mai 1500m, juin des pyramides, comme ça j'arriverais prêt pour mon 3000m de mes concours si je suis pris pour les oraux ...

Ce soir fatigué mais j'ai fais une grosse séance :

DC raw : 5x115 / 4x120 / 3x125 autrement dit j'ai enchainé mes meilleurs perfs, mais pas facile ...
DC à la claque 2x5x110kg (épuisé donc pas de 3eme serie)
tractions pronation strictes : 3x10xpdc

Cool tu seras bientôt sur de la série moyenne à 120kg.

on verra ça après les régions ! je pense repartir sur un 3x5x117.5 ou 3x3x122.5

Ce matin je suis allé a la piscine en courant 3km avec pas mal de dénivelé et j'ai fais 500m de nage (c'était la reprise) ensuite j'ai travaillé mes départs. J'ai finis par 15min de hammam : j'ai un peu transpiré et ça détent pas mal !

C'est une piscine en pente?

une piscine peut pas être en pente à moins qu'il yai un fort courant ...

Ce soir pour moi c'était course a pied, 45min de footing, même durée que la semaine dernière mais j'ai beaucoup plus de souffle et j'ai surement du faire plus de distance !!

Maintenant repos pour samedi ! Je suis chaud patate !! Je perds du poids avec ma petite diète (cf mon cahier diete pour ceux qui veulent) mais j'ai la peche !

Pesée ce matin 84.5, 500gr encore a perdre pour samedi FACILE !!

encore 1.5kg

LOL

83.5 !! jme suis trompé pardon

bien joué Benjamin, y a plus qu' à faire une barre de ouf

Tu vas être dans la même caté qu'un espoir de mon club , la bataille sera sympa.

En effet il va y avoir un beau combat dans cette caté.

Donc résultats de samedi 165 réussie et deux échecs a 175.

Contrat remplis qualifié france, mais déçu de ma perf, je suis sur d'avoir les 175kg, mais je sais pas, samedi peut être pas dans le truc, manque de technique, et peut etre du jus cramé avec mon gros footing de mercredi, bref on se remet au boulot, le principal c'est la qualif.

Au fait petite question, j'ai un gros défaut désormais sur mon DC : je mets plusieurs secondes a descendre et je suis persuadé que je perds de la force avec mec conneries, petits conseils technique ?

felicitation pr la qualif!!! tkt les 175 passeront ta juste a tenerver un peu !!

Bravo pour ta qualif (et pas de conseil trop nul au bench )

Merci les gars ! demain soir course a pieds mais je ne reprendrais le training force que vendredi, j'ai un peu mal à un dorsal, et puis je prends 5-6 jours de récup après cette qualification pour pouvoir repartir sur la dernière ligne droite jusqu'au France DC, un peu plus de 6 semaines d'entrainement, il va y avoir du sport

Bravo!!

Bravo

Bon bah j'aurais du m'entrainé ce soir mais impossible : oral de culture générale que j'avais totalement zappé, bref en sortant de cours a 18h45 j'avais pas envie d'aller m'entrainer pour rentrer a 21h chez moi en sachant que j'ai cours demain matin ... bref ça m'aura fait un bon repos de une semaine pour la muscu.

Retour sans faute lundi a la salle !!

C'est cool tu reviens tout juste pour la galette des rois.

aaaahh je suis toujours dans les bons coups !!!

Bonsoir !

Retour a l'entrainement après 2semaines sans training et 1semaine et demi sans avoir poussé de la fonte. Alors évidement les perfs ont baissé mais bon c'est normal je pense ça va revenir.

Donc ce soir :

DC Raw : 5x110 / 1x127.5 / 3x117.5 / 5x110 (j'étais partis pour 3x127.5 / 5x117.5 ...)

écarté couché : 3x12x20kg
Pullover : 3x12x30kg

theben35 a écrit:
DC Raw : 5x110 / 1x127.5 / 3x117.5 / 5x110 (j'étais partis pour 3x127.5 / 5x117.5 ...)

Il y a des jours où c'est plus difficile !!! allez accroches toi, tout le monde connait des coups de mou !!!

Bonsoir !! pas pu courir cette semaine, petite douleur a la cuisse suite a un foot en salle

Sinon ce soir

DC raw 3x5x90 à la claque vitesse + technique
DC serré 3x6x95kg
Barre au front 5x12x39kg
pompes serrées

pas grave ben

Ce matin petite séance tranquille d'une heure avec MYMY,

au programme pour moi des épaulés, arrachés à vide et beaucoup d'étirements. L'objectif était juste de travailler un peu la souplesse et de bien m'étirer.

Quelqu'un aurait-il des exos pour travailler la souplesse des chevilles ? je pense que c'est ce qui me fait défaut pour aller chercher plus loin derriere au couché et donc pouvoir mieux ponter

je pence que ce n'est pas la souplesse des chevilles mais plûtot des hanches et quadriceps (psoas illiaque)

étirement +++

oui jess jme doute bien qu'il faut que je m'etire ^^

look sur internet étirement psoas illiaque et quadriceps droit antérieur