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theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar theben35 le 04/01 14h02

Je voudrais bien voir ça :lol:

Donc c'est confirmé ce soir pas de séance équipé je ferais ça lundi à rennes avec Adam.

Ce soir je teste le 5 / 4 / 3 au Bench, Jess et Mymy ont l'air d'avoir eu de bonnes progression avec ça alors on va essayer genre 5x115 / 4x117.5 / 3x120. J'ai déjà fait ces perfs mais les enchainer me parait etre un bon objectif :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar jessechf le 04/01 14h11

5*115 / 4*120 / 3*125 pour toi benJ
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Messagepar theben35 le 04/01 14h19

ok c'est encore mieux niveau objectifs ;)
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Messagepar theben35 le 04/01 18h14

Ce vendredi :

DC raw : échauffement / 5x115kg / 4x120kg / 2x120kg (échec à la 3eme)
DC serré : 3x5x100kg
Barre au front avec une Bomber Triceps : 3x10x34kg
Extension nuque à deux mains : 3x15x21kg
Extension triceps poulie à un bras : 3x15x10kg

+ abdos entre chaque serie

Pas mécontent du DC car j'ai faillit enchainer mes meilleures perfs à la suite, mais comme prévu j'ai pas récupéré de ma séance de mercredi.
Ensuite bombardement en force puis en longue serie pour finir. :ill:

La semaine prochaine retour à mon vrai rythme Lundi / Vendredi :D
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Messagepar theben35 le 07/01 20h19

Ce soir reprise du DC équipé : 165kg barre de départ ça passe bien, le maillot est encore bien tendu :ill:

Ecarté couché 3x15x18kg
traction pronation 3x10xpdc

Rincé de la séance équipée quand meme :D
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Messagepar Johnny Davidz le 07/01 23h52

Tu gères bien ta prépa je trouve ;)
Bon augure pr la suite
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Messagepar theben35 le 08/01 00h02

On verra dans une semaine et demi ;)

Mais en ce moment c'est priorité poids de corps : perdre du poids petit a petit sans perdre de force, pas perdre 1;5kg d'un coup
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Messagepar morgan56 le 08/01 17h47

Tjrs aussi fort le bench équipé !
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Messagepar alexluthor le 08/01 18h12

Bien joué benjamin :)
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Messagepar theben35 le 09/01 19h40

Merci tout le monde. J'espère que ça va monter les perfs, j'ai vraiment envie d'aller chercher un podium au France cette année !

Ce soir c'etait cardio : 45 min de footing, le souffle revient. Je vais faire tout Janvier en foncier, footing en ville et en forêt. En fevrier je passerais sur des 400m, mars 800m, mai 1500m, juin des pyramides, comme ça j'arriverais prêt pour mon 3000m de mes concours si je suis pris pour les oraux ...
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Messagepar theben35 le 11/01 19h12

Ce soir fatigué mais j'ai fais une grosse séance :

DC raw : 5x115 / 4x120 / 3x125 :D autrement dit j'ai enchainé mes meilleurs perfs, mais pas facile ...
DC à la claque 2x5x110kg (épuisé donc pas de 3eme serie)
tractions pronation strictes : 3x10xpdc
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Messagepar Volkov le 11/01 19h17

Cool tu seras bientôt sur de la série moyenne à 120kg.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar theben35 le 11/01 19h20

on verra ça après les régions ! je pense repartir sur un 3x5x117.5 ou 3x3x122.5
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Messagepar theben35 le 13/01 13h19

Ce matin je suis allé a la piscine en courant 3km avec pas mal de dénivelé :ill: et j'ai fais 500m de nage (c'était la reprise) ensuite j'ai travaillé mes départs. J'ai finis par 15min de hammam : j'ai un peu transpiré et ça détent pas mal !
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Messagepar Johnny Davidz le 14/01 19h18

C'est une piscine en pente?
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Messagepar theben35 le 14/01 20h04

une piscine peut pas être en pente à moins qu'il yai un fort courant ...
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Messagepar theben35 le 16/01 19h06

Ce soir pour moi c'était course a pied, 45min de footing, même durée que la semaine dernière mais j'ai beaucoup plus de souffle et j'ai surement du faire plus de distance !!

Maintenant repos pour samedi ! Je suis chaud patate !! Je perds du poids avec ma petite diète (cf mon cahier diete pour ceux qui veulent) mais j'ai la peche !

Pesée ce matin 84.5, 500gr encore a perdre pour samedi FACILE !! :D
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Messagepar jessechf le 16/01 19h21

encore 1.5kg
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Messagepar Johnny Davidz le 16/01 19h33

LOL
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Messagepar theben35 le 16/01 19h51

83.5 !! jme suis trompé pardon :idiot:
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Messagepar alexluthor le 16/01 20h13

bien joué Benjamin, y a plus qu' à faire une barre de ouf :evil:
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Messagepar attila le 21/01 22h31

Tu vas être dans la même caté qu'un espoir de mon club :evil: , la bataille sera sympa.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar theben35 le 21/01 22h38

En effet il va y avoir un beau combat dans cette caté.

Donc résultats de samedi 165 réussie et deux échecs a 175.

Contrat remplis qualifié france, mais déçu de ma perf, je suis sur d'avoir les 175kg, mais je sais pas, samedi peut être pas dans le truc, manque de technique, et peut etre du jus cramé avec mon gros footing de mercredi, bref on se remet au boulot, le principal c'est la qualif.

Au fait petite question, j'ai un gros défaut désormais sur mon DC : je mets plusieurs secondes a descendre et je suis persuadé que je perds de la force avec mec conneries, petits conseils technique ?
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Messagepar bodyman35 le 22/01 09h53

felicitation pr la qualif!!! tkt les 175 passeront ta juste a tenerver un peu !! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 22/01 14h44

Bravo pour ta qualif (et pas de conseil trop nul au bench :idiot: )
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Messagepar theben35 le 22/01 20h40

Merci les gars ! demain soir course a pieds mais je ne reprendrais le training force que vendredi, j'ai un peu mal à un dorsal, et puis je prends 5-6 jours de récup après cette qualification pour pouvoir repartir sur la dernière ligne droite jusqu'au France DC, un peu plus de 6 semaines d'entrainement, il va y avoir du sport :D
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Messagepar kev74 le 24/01 11h41

Bravo!!
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Messagepar attila le 25/01 14h48

:evil: :evil: :evil:
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Mon training log:
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Messagepar Johnny Davidz le 25/01 17h00

Bravo
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Messagepar theben35 le 25/01 20h58

Bon bah j'aurais du m'entrainé ce soir mais impossible : oral de culture générale que j'avais totalement zappé, bref en sortant de cours a 18h45 j'avais pas envie d'aller m'entrainer pour rentrer a 21h chez moi en sachant que j'ai cours demain matin ... bref ça m'aura fait un bon repos de une semaine pour la muscu.

Retour sans faute lundi a la salle !!
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Messagepar Volkov le 25/01 21h43

C'est cool tu reviens tout juste pour la galette des rois.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar theben35 le 25/01 21h47

aaaahh je suis toujours dans les bons coups !!! :D
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Messagepar theben35 le 28/01 20h58

Bonsoir !

Retour a l'entrainement après 2semaines sans training et 1semaine et demi sans avoir poussé de la fonte. Alors évidement les perfs ont baissé mais bon c'est normal je pense ça va revenir.

Donc ce soir :

DC Raw : 5x110 / 1x127.5 / 3x117.5 / 5x110 (j'étais partis pour 3x127.5 / 5x117.5 ...)

écarté couché : 3x12x20kg
Pullover : 3x12x30kg
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Messagepar Deidara le 28/01 21h25

theben35 a écrit:
DC Raw : 5x110 / 1x127.5 / 3x117.5 / 5x110 (j'étais partis pour 3x127.5 / 5x117.5 ...)



Il y a des jours où c'est plus difficile !!! allez accroches toi, tout le monde connait des coups de mou !!!
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Messagepar theben35 le 01/02 20h22

Bonsoir !! pas pu courir cette semaine, petite douleur a la cuisse suite a un foot en salle

Sinon ce soir

DC raw 3x5x90 à la claque vitesse + technique
DC serré 3x6x95kg
Barre au front 5x12x39kg
pompes serrées
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Messagepar Mymy powerlifter le 02/02 04h05

pas grave ben
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar theben35 le 03/02 11h55

Ce matin petite séance tranquille d'une heure avec MYMY,

au programme pour moi des épaulés, arrachés à vide et beaucoup d'étirements. L'objectif était juste de travailler un peu la souplesse et de bien m'étirer.

Quelqu'un aurait-il des exos pour travailler la souplesse des chevilles ? je pense que c'est ce qui me fait défaut pour aller chercher plus loin derriere au couché et donc pouvoir mieux ponter
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Messagepar jessechf le 03/02 13h23

je pence que ce n'est pas la souplesse des chevilles mais plûtot des hanches et quadriceps (psoas illiaque)

étirement +++
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Messagepar theben35 le 03/02 14h24

oui jess jme doute bien qu'il faut que je m'etire ^^
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Messagepar jessechf le 03/02 14h57

look sur internet étirement psoas illiaque et quadriceps droit antérieur
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