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Ce soir les sensations reviennent.

DC Raw : 5x115kg / 3x120kg / 5x110kg

DI : 3x10x60kg
Traction pronation 10reps
Elevations frontales 3x10x10kg
Traction Large 10reps
Abdos 3x30
Traction Serrée 10reps

Cool si tu retrouves des sensations!

l'objectif c'est d'aller chercher un dernier PR la semaine prochaine avant de partir sur mon cycle équipé et calle avant les frances

c'est quand les frances?

Les frances de DC c'est le weekend du 16mars

bonne préparation alors

Et bien toi de même ! on se verra au france FA jeunes, je viendrais coacher Jess

c'est cool que tu vienne benJ !! vivement qu'on y soit bordel j'ai hâte

defonce tout ben !!!! faut que tarrache les barre bordele!!!! sinon jvais te mettre des claques moi

Go Guy

Qui c'est ce guy, j'ai pas pu m'empêcher ok je sors

Ce soir

DC raw technique rapide à la claque 3x5x90kg
PR au poids de corps 82.5x19reps trop dégouté la 20eme était pas loin

Pull over, butterfly et écarté couché 3x10rep pour chaque exos

Bravo pour ton Pr, alors !

tu progresse super bien c cool ca !! ca yai tu vas depassé tony enfin il avasi un double a 130 lui

Ce Lundi soir,

DC raw : 4x120 1x130 1x135 calle de 6cm
DC serré 3x10x90kg
tractions pdc 3x10reps
pompes serrées 3series jusqu'à l'echec


Bilan mitigé ... 4x120 j'egalise mon PR mais bon persuadé de pouvoir faire 120, et à 130 je voulais taper le doublé. Tanpis c'est dû au weekend festif que j'ai passé

4*120 c'est bien benJ t'inquiète repose toi et sa va monter

good luck mec, il te restes un peu plus d'un mois pour allez péter un 180-185

Oui ce serait top !! on verra le jour J, pour le moment je m'entraine en essayant de pas trop me prendre la tête avec ce que je veux faire, même si bon ça me stress pas mal ^^

Bouh, il se chie! Pètes une barre, et réfléchis après!

tu connais galle anthony? je sais pas se qu'il vaut?

Bah je pense qu'avec 185 en premiere barre il a l'air plutot bien partit pour aller chercher le titre en -83kg. Mais sinon inconnu au bataillon.

Ce soir retour à l'équipé après 1 mois sans avoir touché au maillot et bien pas mal du tout

DC équipé : 170kg à la claque PR !!!
DC raw : 4x120 + 1 forcée ( en fait je la fais tout seul mais bon elle est absolument imonde ^^ )
DC serré : 5x100 4x110 2x120
Tractions large 10xpdc / 10xpdc / 6xpdc+10kg

Pour un retour à l'équipé c'est top ça me donne un coup de pouce au moral !!! Sinon les tractions jvais commencer a lesté j'ai de bonnes sensations

Plus que pas mal ! Enorme , felictation pour ton nex PR !

j'ai un mois pour progresser avec ce maillot ... ça va donner j'espère !

c'est bon ca mec!!!

bien continue comme ca

Bien joué Bejamin, grosse niak pour les france

Thanks everybody !!

Ce matin petite séance tractions + étirements 30min

Traction pro strictes : 10xpdc / 6xpdx +10kg / 4xpdc +20kg / 6xpdc +10kg

Bonsoir a tous !!
Désolé du retard !

Lundi soir :

DC équipé : 5x145kg calle 8cm / 2x165 calle 3cm mini claque, la 3eme rep est pas loin dommage.
DC serré : 5x110 / 6x100 / 10x90kg
Traction 3x10xpdc

Content malgré tout, jespère que ça va payer !!

t'inquiète ont t'excuseras

dit moi, tu le fait comment ton serrés? quel prise de main?

C NUL!!!!!
Non sérieux, bravo pr ton PR au DC!!! Impressionnant

theben35 a écrit:170kg à la claque PR !!!

Merci les gars !!

Pierre je le fais largeur d'épaule le serré

ah ouais ok, moi je laisse juste mes deux pouces entre mes mains. et tu le sent mieux sur les tri? plus efficaces?

Bah c'est surtout que quand je prends plus serré j'ai mes tendons a l'epaule qui frottent un peu et j'ai mal au poignet donc je fais avec, mais sinon ouais je les sens bien travailler

moi je sent rien... juste ca pousse plus mais zero sensation

Si ya zero sensation change d'exo ^^

Ce soir :

DC raw 5x115 et 3x125 égalisation de mes meilleures perfs, donc ça y est gros retour en force
écarté 3x10x20kg
DI 10x40 / 10x60 / 8x70kg

Bien ca.
Profites de ta forme pour péter des barres!

Salut tout le monde ça fait bien 1 semaine que j'avais pas posté pour des raisons diverses, mais surtout parce que en cette période de vacances je suis en pleines revisions pour mes concours donc pas trop trop le temps, mais aussi parce que j'essaie de me concentrer sur ma préparation pour les France DC.

Concernant ma préparation il n'y a rien de bien nouveau, je bosse à la calle avec mon maillot, je n'ai pas fais de perfs car je n'essaie pas d'en faire, j'essaie surtout de faire correctement mes barres avec mon maillot et puis surtout j'essaie de toucher sans difficultés ce qui n'est pas chose facile, beaucoup le comprendront
Concernant le raw je n'ai pas regressé toujours du 3x125kg et 2x130kg, mais je maitrise mieux ces barres.

Là où j'ai peut etre progressé c'est dans ma technique, une fois par semaine je me fais une séance complète de ce type :

DC raw en vitesse à la claque 2x6x60%
DC juste la descente (5secondes en haut / 5 secondes en bas)
DC sortie de barres (10 secondes en haut)
tirage horizontal prise largeur DC
Gainage +++

Les résultats c'est que je suis mieux placé sur mon banc, je maintiens mieux ma barre, je la sens moins lourde.
Donc je me sens un peu plus fort d'un point de vue technique et puis ça aide le mental de pas sentir la barre lourde

Voilà maintenant le maillot c'est terminé jusqu'au France DC de tremblay, et je ne pense pas reforcer de trop jusque là. Demain je devrais tester un max de rep à 110kg et lundi des petites claque à 120kg : objectifs ne pas perdre de jus, ne pas se stresser, gagner de la confiance pour etre à fond le weekend prochain

Et honnetement j'ai pas vraiment d'objectifs précis, se sont mes premiers France en espoir ( pas présent l'année dernière ) et aussi mes premiers France équipé !! De plus les espoirs -83kg c'est une des catégorie les plus serrées aux vues des qualifications donc j'y vais pour me donner à fond faire de mon mieux et avoir la meilleure place possible

Désolé si le texte est long

que dalle, ton OB c'est le podium!!! je compte sur toi pour faire de la grosse barre mec!!!

et tu arretes deja le maillot? ca fait pas tot?

la semaine prochaine je reprends les cours donc je vais moins récupérer, je préfère pas me cramer comme je l'avais fais aux régionaux.

Evidemment que dans ma tête j'ai le podium !! Mais je veux pas me mettre de pression honnêtement