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au faite ange ta inscrit pour la compet en novembre il ma demander qui est-ce qui la fesait je t'ai mit dedans juste le DC

Ok merci jess

Ce soir bonne séance malgré que ma douleur a l'avant bras soir remonté sur le haut du bras et un peu a l'épaule.

DC raw : échauffement a vie / 6x55 / 6x75 / 6x95 / 3x4x115kg + 1x3x115 (PR)

dommage je suis pas loin du 4x4 c'est la premiere fois que je tente de la série a ce poids là !

Je suis content maintenant prochaine séance dans une semaine et demi, vendredi opération des dents de sagesse alors retour mercredi dans une semaine avec quelques KG en moins sur la balance, mais sans KG en moins sur les perfs jespere

Bien le bench !

oai bien joué le bench prochaine fois sa passe le 4*4

quelle progression au dc c super ca !!!!!!

faut que tu continue comme ca et noublie pas de travialler tes epaules et triceps c important!!!

Bonne nouvelle les amis j'ai trouvé la methode miracle pour perdre du poids : opération des dents de sagesse !! quasiment 1kg tous les jours pas mal non ? ...

aie aie ai tes a combien?

ce matin 81.4kg apres avoir pris mon dej alors que jeudi matin j'etais 84.2 a jeun

Séance compliqué ce soir:

Echauffement raw au DC

DC équipé : 5x70 / 3x100 / 3x130 / 3x140 calle de 10 / 1x150 calle de 6 (claqué) / 1x160 touch-go / 1x170 2 échecs a la claque.

Déçu car je touche sans probleme, maillot bien placé et tout, je la sens pas si lourde, mais bon l'explication est pas compliquée, je me suis pesé en arrivant chez moi 81kg le soir, ça veut dire que ce matin jetais a peine a 80.5, ça fait quasiment trois kilos de perdu ...

donc ya plus qu'a reprendre un peu de poids et on reteste tout ça la semaine prochaine

Le PDC remonte doucement mais surement ! là j'ai trop la rage, la motivation ! La concurrence au DC qui met des videos sur FB avec Allan Grenier qui dit "come on,tu te laisse pas bouffer par Benjamin Têtard on va le satelliser !!" ahah ça charie on lance des defis ok c'est parti

Maintenant la base est faite je repars jusqu'au France, series de 3 / 4 reps 6 grand MAX ! travail a la calle +++

La machine est lancée objectif 180 DC équipe voir + si bonus

ils sont quand les frances de DC et ou? peut etre les je vais les faire...

Courage theben arrache toi mec

16/17 mars à tremblay ( 93 )

Merci Nono faut avoir la rage dans ce sport !!

juste avant l'anniversaire, obliger de la faire lol

Faut pas dire des choses comme ça Pierre, parce que il suffit qu'on passe le samedi aprem et le soir ça peut vite finir en boite pour feter ton anniversaire et ma victoire sur toi ! l'espoir l'espoir ...

je te prend aux mots!!!

Ahah fais attention ! sur les perf en salle on charie ok ! mais essayer d'aller attaquer de prendre un Breton en embuscade pour une soirée c'est dangereux !! Tu veux venir jouer sur mon propre terrain là

De grosses perfs ici

De BONNES perfs oui je suis d'accord, de grosses perfs ya du taff encore

Ahah toujours plus haut

Bah bien sur Kev !! on est pas là pour peindre la girafe !!

D'ailleurs je viens de trouver un programme de DC sur 12 semaines, celui de Brad Gillingham (940kg RAW au total)



Moi j'ai mis 125kg en 1RM alors que je suis a 130kg facile et déjà il me semble méga dur !!! après il annonce un 5x3x128kg à la fin des 12 semaines donc en gros 140kg / 142.5kg en 1RM ...

Y en a qui connaissent ?

Pour moi ça donne :
1- Lourd 3x5x112.5 / léger 2x8x81
2- Lourd 5x3x115 / léger 8x2x75
3- Lourd 5x3x118 / léger 2x8x85
4- Lourd 5x3x121 / léger 8x2x75
5- Lourd 3x5x115 / léger 2x8x87.5
6- Lourd 5x3x118 / léger 8x2x75
7- Lourd 5x3x121 / léger 2x8x90
8- Lourd 5x3x125 / léger 8x2x75
9- Lourd 3x5x118 / léger 2x8x93.5
10- Lourd 5x3x121 / léger 8x2x75
11- Lourd 5x3x125 / léger 2x8x96.5
12- Lourd 5x3x128 / léger 8x2x75

Voilà ça fait deux séances par semaine, je pourrais bosser a la calle le jour de léger.

Avis ?

Je connaissais pas et ça me semble titanesque comme programme ça
Tu connais celui la ?!

oui je connais Mymy et Jesse le suivais il ya quelques semaines, je sais pas trop si ça a marché

Ok ça pourrait être intéressant de savoir s'il "marche bien"

demande leur directement sur leur log ils seront plus a même de te répondre

moi je l'ai trouver pas mal comme programme, pour l'échauffement je fesait deux barre 5*50%/ 5*75% de la premiere serie sinon tes mort arrivée a la premiere série

sinon le programme que ta mi ben me paraît pas mal aussi

c'est clair que sur le papier ça parait trop bien mais bon ça me parait un peu gros comme progression

au faite pour demain ?

t'as pas reçu mon sms ? Vous me rejoigner a 16h15 au CHF

non je l'ai pas recu mais ok pour 16h15

Je trouve que les sauts de 3kg en 3kg ça fait un peu beaucoup sinon j'aime bien le principe perso.

Antoine monte tes charges de 3kg si il te manque rep on s'en branle défonce toi

ah le coach CHF il a la rage en ce moment, il a soif de perf

moi jtrouve que le prog est pas mal et me parrai réalisable mais jarrondirai a 2.5kg et non 3kg

oui Bruno c'est ce que je pensais faire, en plus ça colle a peu pres a ce que je veux faire : de la serie de 3 / 5 reps maximum. Donc je vais me baser sur ce programme dès la semaine prochaine, après on dosera en fonction de la progression !!

ah yes merci antoine. Apres faut trouver les chaines ^^

Bon voilà mon PDC se stabilise a 81.5 / 82 a jeun, il ya deux semaines c'etait 83.5 / 84, petites douleurs a droite a gauche : epaules et trapezes. De plus le moral est pas bon depuis plusieurs semaines pour des raisons personelles.

Donc voilà mon corps me lâche un peu pourtant j'ai l'envie et la rage mais je sais pas ya un blocage dans ma tête.

Donc ce soir DC raw : 2x3x115 + 2x2x115 voilà ya deux semaines j'etais proche du 4x4x115 ...

Dips lesté : 1x6x32 1x2x42 ya un mois je tapais 1x6x45kg ...

Barre au front : 2x6x36 1x3x46 deçu de la perf ...

Va falloir que je trouve un moyen de récupérer ma P***** de force