Forums SuperPhysique

Posté: **17/04/2010 17h35**

Bonjour à tous,
Je m'appelle Dimitri Bonnay, j'ai 27 ans, je mesure 1m75 pour 118kg. Je fais parti du club d'escaudain et m'entraine avec philippe billoir et joaquim da rocha. Je fais de la muscu depuis 10 ans et cette année, j'ai debuté les competitions en FFHMAC en mouvement unique: le developpé couché. J'ai fini 6ème du championnat de france DC à Nantes avec 217.5kg.

Posté: **17/04/2010 17h48**

entrainement du 16/04/10:

DC: 3x150kg + 6x170kg + essais d'un maillot inzer a 1x200kg + 5x150kg + 5x150kg + (essais a 1x190kg raw et 1x180kg raw)

DIS:10x100kg + 8x100kg

DIPS:1x10

traction:1x5

abdos+lombaires

Posté: **17/04/2010 18h21**

welcome ch'nord en force sur le forum

Posté: **17/04/2010 18h49**

bienvenue gros!!

Posté: **17/04/2010 18h58**

Bienvenue mec, encore un fou fou de la fonte!
Bon courage pour tes séances

Posté: **17/04/2010 19h11**

bienvenue gros !c'est excellent :super_lol:

Posté: **17/04/2010 20h45**

bienvenue

encore un maigrichon

ça pousse lourd :cool:

Posté: **18/04/2010 10h10**

A quand la rencontre inter superpower picarde :super_lol:

Posté: **18/04/2010 12h33**

Salut

Posté: **19/04/2010 16h13**

merci pour votre accueuil!!

Posté: **19/04/2010 16h24**

Bienvenu a toi !!!!!
jy etait au championnat de france a nantes !!! mais dsl j'arriver pas a te mettre un visage ^^

bon trainning a toi

Posté: **23/04/2010 22h29**

entrainement du 23/04/2010:

DC: 9x150 ;2x190 ;4x170 ;4x160 (en stato) ;4x155 (en stato)
DIS: 5x130 ;7x120
dips :15
traction prise large: 5
traction prise serrée :3

abdos et lombaire

Posté: **27/04/2010 11h26**

entrainement du 27/10/04 exercices d'assistance

traction prise large : 1x5 +1x4 +1x4 +1x3
traction prise serrée: 1x5 +1x5 +1x2
tirage dos avant: (machine a poids) 10x100kg +10x120kg +8x130kg +8x120kg
rowing: 10x50 +10x60 +8x60 +6x60
4 series tirage poulie large debout
3 series tirage poulie sérré
4 series trapeze
20 min de velo

Posté: **29/04/2010 10h58**

entrainement du 29/10/04 exercices d'assistance

dev.nuque : 10x30kg +1x30kg +10x40kg+10x50+10x45kg
elevation latérale penché: 3x10@12kg
elevation latérale: 10x12kg +3x10@14kg
elevation frontale:3x10@14kg
20 min d'elliptique+5min de rameur

Posté: **30/04/2010 22h48**

entrainement du 30/04/2010:

DC: 3x170kg +6x160kg +7x150 +1essais a 180kg +6x 150kg
DIS: 5x120kg +5x120kg
dips: 15
traction: 5
traction serré :4
abdos et lombaires
20min de velo

pas en forme...je suis tombé malade et ça se voit direct sur mon entrainement..je ferais mieux vendredi prochain.

Posté: **30/04/2010 22h58**

bodyman35 a écrit:Bienvenu a toi !!!!!
jy etait au championnat de france a nantes !!! mais dsl j'arriver pas a te mettre un visage ^^

bon trainning a toi

desolé pour le temps de reponse...je suis celui derriere emmanuelle jaworski (la petite bonde)...

Posté: **03/05/2010 15h52**

entrainement du 03/05/2010:

DC: 10x100kg +10x120kg +11x140kg +8x140kg
pullover: 3x10@35kg
écartés inclinés (machine à poids): 1x5@100kg +2x10@80kg
triceps poulies cordes 4 series
triceps poulies barres 4 series

Posté: **04/05/2010 16h49**

entrainement du 04/05/10 exercices d'assistance

dev.nuque : 10x30kg +10x40kg +10x50kg +5x60kg
elevation latérale assis: 3x10@14kg
elevation frontale:2x10@12kg (assis) +1x10@14kg (debout)

Posté: **07/05/2010 21h34**

entrainement du 07/05/2010:

DC: 5x150kg +3x180kg +3x170kg +7x150kg +4x150kg
DIS :2x5@130kg
dips: 20
traction :5
traction (serrée) :5
abdos lombaires

Posté: **07/05/2010 21h50**

bien mon ami tu ira loin!!

Posté: **07/05/2010 22h34**

Posté: **10/05/2010 11h07**

entrainement du 10/05/2010:

DC: 10x120 +10x140 +8x140
ecartés inclinés (machine) :3x10@90kg
butterfly poulie :3x10@70kg

triceps poulies 2mouvX4series de 10

Posté: **11/05/2010 12h03**

entrainement d'assistance du 11/05/2010:

traction: 1x6 +1x5 +1x4 +1x3
traction serrée: 1x3 +1x4 +1x3 +1x3
tirage poulie :15x80kg +12x80kg +12x70kg +10x70kg
rowing: 10x50kg +10x55kg +8x65kg +8x60kg
trapèze: 4 series à la machine

Posté: **11/05/2010 12h03**

entrainement d'assistance du 11/05/2010:

traction: 1x6 +1x5 +1x4 +1x3
traction serrée: 1x3 +1x4 +1x3 +1x3
tirage poulie :15x80kg +12x80kg +12x70kg +10x70kg
rowing: 10x50kg +10x55kg +8x65kg +8x60kg
trapèze: 4 series à la machine

Posté: **15/05/2010 10h28**

entrainement du 14/05/2010:

DC :5x150kg +3x170kg +essais d'une combi 2x200kg +1x220kg +1x235kg +1x245kg +1x260kg
DIS :10x120kg +6x130kg
dips :15
traction :6
traction serrée :4
abdos lombaires +20min de velo

Posté: **15/05/2010 22h43**

260 en combi single ply ?

Posté: **16/05/2010 15h59**

oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

Posté: **17/05/2010 20h49**

Dimitri Bonnay a écrit:
amo02 a écrit:260 en combi single ply ?

oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

gros tirage alors pour un single :cool:

Posté: **18/05/2010 14h57**

amo02 a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:
amo02 a écrit:260 en combi single ply ?

oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

gros tirage alors pour un single

elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

Posté: **18/05/2010 15h01**

entrainement d'assistance du18/05/2010:

dev.nuque(machine) :10x35kg +10x45kg +10x55kg +5x65kg

elevation laterale :10x12kg +10x14kg +10x16kg +10x18kg

elevation latérale penché :3x8@14kg

elevation frontale :3x10@16kg

+abdos :ill:

Posté: **18/05/2010 17h36**

abdal

Posté: **20/05/2010 12h48**

ça sent le délire sur les abdos dans la salle tout ça hein philou !

Posté: **20/05/2010 12h49**

Dimitri Bonnay a écrit:
elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

dommage c'eût été magnifique

Posté: **20/05/2010 15h06**

amo02 a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:
elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

dommage c'eût été magnifique

peut etre un jour,je perds pas espoir

Posté: **20/05/2010 15h08**

amo02 a écrit:
Philippe Billoir a écrit:abdal

ça sent le délire sur les abdos dans la salle tout ça hein philou !

c pas mon truc...

Posté: **20/05/2010 15h12**

entrainement assistance dos du 20/05/2010:

traction: 4x4
soulevé de terre: 10x70kg +10x90kg +2x10@100kg
tirage (machine a poids): 10x100kg +2x10@110kg +1x8@110kg

Posté: **20/05/2010 18h20**

je sent le powerlifter naitre en toi :super_lol:

viktor testov et ses 1050KG va avoir de la concurence!!

Posté: **21/05/2010 21h23**

entrainement du 21/05/2010:

DC: 5x150kg +5x160kg +4x170kg +4x160kg +4x150kg (stato) +4x140kg (stato)
DIS: 5x130kg +6x120kg
dips: 12 +6
traction :4
traction serrée :5

abdos
:ill:

dur dur entrainement...du mal encore de la semaine derniere

merci rudy pour le t shirt sp

Posté: **21/05/2010 21h54**

et la blanche a la fin :lol:

Posté: **25/05/2010 11h17**

entrainement du 25/05/2010 assistance biceps/epaule:

mvt "larry scott": 10x25kg +10x35kg +10x45kg +8x45kg +10x40kg
avant bras :10x35kg +10x30kg +10x30kg +7x30kg
marteau :8x20kg +6x20kg +3x10@18kg

élévation latérales : 15x12kg +10x14kg +8x16kg
élévation frontale : 3x10@16kg

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